Перекус є важливою їжею як для дітей, так і для дорослих. Незважаючи на те, що її основну роль, як правило, забувають, правда полягає в тому, що закуска в другій половині дня забезпечує нам важливу підзарядку енергії при продовженні дня, що є дуже важливим, особливо якщо ми збираємося робити фізичні вправи перед вечерею.
Важливим є перекус для дітей
Перекус за чотири години до обіду має додаткову перевагу - запобігання приходу дітей до останнього прийому їжі в день надто голодними (це може призвести до переїдання та поганого сну пізніше, поганого жування під час їжі тощо). Крім того, він служить для уникнення протилежного ефекту, оскільки вони приїжджають настільки втомленими до обіду, що їм не хочеться їсти.
Перекус корисний і необхідний для підзарядки енергії для продовження дня
Із загальної їжі, яку дитина з’їдає протягом дня, 15% має відповідати перекусу, тоді як сніданок буде однаковим, ранкова закуска - 10%; обід складе 40%, а вечеря залишиться 20%. Закуска повинна доповнювати продукти, які не будуть включені до решти страв, давати дітям їжу, яка їм подобається, забезпечувати енергією та доповнювати необхідні щоденні калорії, водночас ми даємо їм якісні продукти, які сприяють до свого здоров'я.
6 корисних закусок:
Сирна закуска. Сендвіч, приготований із традиційним хлібом, як правило, більш поживний, ніж той, що складається з нарізаного хліба. Крім того, цільнозерновий хліб Це ще більш здоровий варіант, який допоможе дітям змалку звикнути до його смаку. Що стосується сирів, тих, яких більше з низьким вмістом жиру (сир або свіжий сир) та з більш м’яким смаком.
Домашній бісквіт і яблуко. Багатий домашній пиріг є здоровою альтернативою для самих маленьких, ніж шматок промислової випічки (він забезпечує половину калорій і містить менше жиру та цукру). Яблуко, крім того, що воно багате фосфором і вітаміном В, допомагає підтримувати чисті та здорові зуби, оскільки вони захищають від порожнин.
Горіхи та йогурт. AEP рекомендує вживати горіхи, ніколи не солоне, для дітей, хоча він радить давати їх землі дітям до трьох років через ризик задухи. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами та містять корисні жири. Йогурт - найкращий спосіб пити молоко, він вважається основною їжею для здоров’я, оскільки це продукт пробіотичної групи, який позитивно впливає на наш організм.
Шашлик з помідорів та свіжого сиру: ця закуска повноцінна і легка, насичена кольорами, як подобається дітям.
Бутерброд з шинкою і натуральний фруктовий сік. Серед ковбас та делікатесних виробів - шинка з йоркського натурального або ель-серрано вони є найбільш здоровими варіантами, оскільки містять менше добавок і доданих речовин.
Хліб з шоколадом. На зміну їй прийшли зіркові закуски, про які забули, промислові булочки, напхані або загорнуті, або обидва одночасно, виготовлені з неякісного какао, повного переробленого жиру та великої кількості цукру. Давайте зробимо це модним ! дайте своїй дитині шматочок 60% хліба з шоколадом з какао і подбайте про те, щоб дати йому енергію без зайвого хвилювання, яке забезпечує цукор.