можете

У середньому людина з’їдає близько 22 чайних ложок цукру на день, що значно перевищує рекомендовану добову кількість. Але не все походить від солодкої їжі, зараз вона є загальною частиною більшості продуктів. Дізнайтеся, як відмовитись хоча б від деяких солодощів та обмежити споживання цукру.

Ви звикли завжди пити торт чи солодкий десерт з кавою? А стіл солодкого шоколаду - це теж невід’ємна частина вечері по телевізору? Вам слід враховувати ці харчові звички, оскільки надмірне споживання цукру пов’язане із серйозними захворюваннями, такими як діабет, високий кров’яний тиск або інфаркти.

Читайте: У цих продуктах цукру більше, ніж ви думаєте

Якщо ви навіть не уявляєте собі день, не з’ївши солодощів, ми маємо для вас дієві поради, як впоратися.

Визначте джерела цукру і не обманюйте себе брендами

Пам’ятайте, що цукор зараз є частиною багатьох продуктів, які ви купуєте. Також зверніть увагу на ті, здавалося б, натуральні та корисні продукти, такі як мед, сиропи чи соки. Прочитайте їх склад і уникайте зайвих доз цукру. Це стосується і інших продуктів, таких як соуси або випічка.

Наведіть порядок у своєму домі

Якщо у вас є запас солодощів вдома, точно настане час, коли ви не зможете їм протистояти. Тож викиньте їх із дому і більше не купуйте. Навіть якщо ви тоді спробуєте солодощі, мало хто буде настільки вигадливим, що ви можете придбати солодощі.

Читайте: Як зменшити споживання цукру

Натомість купуйте здоровіші альтернативи, щоб замінити солодкі, коли вам хочеться їсти. Відповідні замінники - фрукти, овочі, горіхи, насіння, йогурти. Ви можете цікаво поєднувати та готувати їх по-різному. Відмінною альтернативою є, наприклад, виробництво смузі.

Їжте регулярно і збільшуйте споживання білка

Щоб утримувати солодкі зуби в руці, потрібно підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Його різкі коливання викликають наше нестримне бажання вести переговори. Регулярне харчування та більший прийом білка допоможуть вам підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.

Готуйте здоровіші альтернативи вдома

Якщо ви знаєте, що вам захочеться їсти солодощі, забудьте про те, що купуєте, і спробуйте приготувати власні, здорові солодощі вдома. В Інтернеті ви знайдете безліч рецептів, як замінити традиційні тістечка та делікатеси здоровими альтернативами. Приготування просте і швидке, використовувана сировина залишається здоровою, а смачний смак залишається.

Замініть солодощі чимось іншим

Якщо ви не хочете готувати собі здорові ласощі, замініть солодощі чимось зовсім іншим. Наприклад, перетворити десерт у фрукт після обіду. Увечері спробуйте ще раз хрумтити горіхи по телевізору.

Читайте: Це станеться з нашим мозку, якщо ми відмовимося від цукру

Не забувайте рухатися

Особливо люди, які рухаються лише мінімально, мають невдалу звичку їсти «від нудьги». Однак, цілеспрямовано рухаючись, займаючись спортом чи туризмом, спрямовуйте свій розум на інші здорові заняття, а отже, використовуйте своє тіло. Не кажучи вже про те, що ви ефективно боретеся зі стресом і зайвими кілограмами, які ви легко можете отримати, вживаючи солодощі.

Звичайно, не потрібно повністю відмовлятися від солодощів і уникати їх на все життя. Навіть у цьому випадку застосовується "все в міру". Особливо важливо, щоб більша частина вашого раціону складалася з корисних інгредієнтів і щоб ви рухались. Тоді ви можете спокійно дозволити собі іноді "грішити".