Яку саме втрату ваги ми можемо легко спостерігати протягом наступних 70 років?

кількість

Аткінс, палео, веган, без глютену, група крові, і ми навіть могли б перерахувати найпопулярніші типи дієти - але чи справді вони використовуються? Дієтологи кажуть не тому, що ви не зможете дотримуватися їх протягом усього життя. Експерти кажуть, що дієта 80/20, заснована на пропорціях, є найефективнішою технікою прийому їжі!

ЩО ТАКЕ ДІЄТА 80/20?

За один день слід з’їсти 80% здорової їжі - ми маємо на увазі цільнозернові, молочні продукти з високим вмістом білка та клітковини, а також багато овочів та фруктів - але в решті 20% ви їсте те, що хочете. Ви чули правильно! Це можуть бути солодощі, шоколад, білий хліб або що завгодно. Як добре це звучить?

АЛЕ ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Тіло не в змозі відмовитись від ласощів протягом усього життя - це було б жалем до себе, і ви завжди час від часу поверталися б до “початкового” стану (саме тому, серед іншого, ефект йо-йо такий поширений ). Якщо, навпаки, ви харчуєтесь здорово у 80% випадків, решта 20% можуть складатися з будь-яких смаколиків - мало шансів, що ви наберете від цього вагу.!

(Приклад: 2000-калорійний щоденний раціон містить максимум 400 калорій, щоб наповнити живіт делікатесами. Шматочок шоколаду - це приблизно 250 калорій, шматочок мюслі - від 100 до 150 калорій, а пінистий пиріг - вже близько 400 калорій .)

Звичайно, це не означає, що вам потрібно щодня використовувати 20% дня, насправді, ви волієте залишатися під ним! Але не кайся за те, що з’їв улюблені цукерки!

ВИ МОЖЕТЕ ДЕЙСТВИТИ?

Ні, це було придумано не для схуднення, а для того, щоб закласти основу здорового харчування. Однак якщо ви їли нездорово заздалегідь, ви можете сильно схуднути, оскільки втрата ваги залежить не головним чином від фізичних вправ, а від якості їжі, яку ви їсте.

Пам’ятайте, скільки б ви не їли здорової їжі, якщо ви приймаєте великі порції себе, язик ваг може підніматися так само, як жирна картопля фрі! Вам не потрібно звертати увагу на калорії, але будьте обережні, щоб не їсти подвійну, потрійну порцію - навіть не зі здорових тістечок!