Чіапудінг є здоровим джерелом поживних речовин, сприяє травленню та втраті ваги, але смак досить нейтральний. Але дуже легко викликати апетитний делікатес, додаючи багаті вітамінами фрукти.

який

THE пудинг з насіння чіаму надзвичайно популярний серед дієтологів, оскільки його дуже легко приготувати, завдяки високому вмісту клітковини він швидко проходить через травну систему і містить лише цінні поживні речовини, жодне з яких не відгодовує.

Це здоровий інгредієнт, який також допомагає схуднути

THE чіамаг Багатий білками та омега-3 жирними кислотами, він забезпечує організм рівномірно енергією, оскільки уповільнює всмоктування, розщеплення та перетворення вуглеводів у цукор, таким чином не різко підвищуючи рівень цукру в крові, тобто не викликає вовчого голоду.

Він настільки волокнистий, що може зв’язувати велику кількість води, тому наповнює шлунок і викликає відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Але яким би насиченим він не був, нам не потрібно боятися здуття живота. Однак слід подбати про те, щоб не вживати його занадто багато протягом дня, особливо через його водозв’язуючу здатність.

Насіння чіаму багаті залізом, фолієвою кислотою, міддю та кальцієм. Це зміцнює кістки та зуби, оскільки одна чашка насіннєвого ворсу містить п'яту частину рекомендованого щоденного споживання кальцію. Також так вітаміни для краси шкіри у ньому також можна знайти вітаміни групи А, С та Е, але вітаміни групи В, що підтримують нервову систему та красу та силу волосся, також є серед його інгредієнтів. Більше чорниці антиоксидантмістить, що зміцнює імунну систему.

THE чіапудінг відмінне протиотруту від абдомінальне ожиріннясприяє зниженню апетиту та зменшує резистентність до інсуліну.

Солодке манго - найкращий супутник для чіапудінгу

Немає питань, чому це добре мангодля турбонаддуву несмачного чіапудінгу, оскільки цей апетитний смак жовтуватого, соковитого фрукта є чудовим способом кинути нейтральну їжу, але також не тільки смачною, але і чудовим джерелом вітамінів.

Як і насіння чіаму, воно містить провітамін А, а також вітаміни В1, В2 та Е. Це фрукт, багатий фосфором, натрієм, магнієм, залізом і кальцієм, а його жовтуватий колір обумовлений бета-каротином. У тілі також є багато калію, який запобігає намокання води, що дозволяє нам ще краще боротися зі шлунком. проти ожиріння.

Чіапудінг з пюре з манго

Інгредієнти:

  • 0,5 л кокосового молока
  • 7,5 столових ложок насіння чіаму
  • 2 середньостиглих манго

Спочатку ретельно змішайте кокосове молоко з насінням чіаму, дайте трохи постояти, а потім додайте у дві склянки або чашки середнього розміру. Якщо насіння осіло, перемішайте суміш ще раз і дайте їй відпочити в холодильнику на ніч. Коли вона почне гелеутворювати, желатинизуйте масу, ще раз перемішайте і знову поставте в холодильник.

Підготуйте мангопюре з блендером. Варто вибрати фрукти в магазині, які дозволяють трохи натиснути. Колір манго може бути безліч, від зеленуватого до червонуватого, навіть у дозрілому стані. Перед очищенням манго очистіть від шкірки і подрібніть.

Коли консистенція нашого пудингу хороша, вилийте на нього пюре з манго і прикрасьте зверху кокосовою стружкою, чорницею або скибочками манго за бажанням.

Зображення: Getty Images.

  • Поділитися: