Через шість тижнів після пологів багато мам вже хочуть займатися спортом. Однак будьте обережні з вправами на формування тіла, деякі вправи для живота можуть завдати шкоди - навіть якщо наші прямі м’язи живота в порядку (див. Попередню статтю). Які вправи для живота небезпечні після пологів?

Тренування м’язів живота після пологів - Частина 1

Не виконуйте раптові вправи високої інтенсивності для живота. Ми лише поступово збільшуємо навантаження.

Це заборонено тому починайте з напружених вправ для живота, як сісти.

Будьте обережні практики є. Занадто великі фізичні навантаження на м’язи живота, нехтуючи м’язами тазового дна, можуть мати погані наслідки.

Приділіть особливу увагу зміцненню спочатку внутрішнього шару черевного м’яза (m. Transversus abdominis), найпростішим прикладом є втягування пупка всередину. Давайте пізніше свідомо працюватимемо над цими м’язами.

Особливо правильне дихання важливо. Більшість м’язів живота під час вправ підвищують тиск у животі, тому важливо, щоб м’язи живота були напруженими, не затримуймо дихання, але випустити повітря.

Багато вправ для живота в основному рекомендується починати з розтягування м’язів тазового дна, щоб протидіяти вищезгаданому тиску на живіт (не впливати на тиск вниз).

Це все одно, що вдарити збоку повний паперовий пакет, і він ламається під тиском. Зміцнення м’язів тазового дна, тому вам потрібно передувати тренуванню м’язів живота.

вправи
Вправи, які можна виконувати в положенні, поділяються на дві групи: є так звані вправи, розпочаті зверху, коли нижня кінцівка зафіксована, а тулуб рухається відносно неї, напр. традиційне хрускіт. У вправах для живота, розпочатих знизу, тулуб фіксується, а нижня кінцівка рухається до тулуба, наприклад підтягування двох колін до живота. В обох групах є небезпечні вправи, особливо коли ви не можете затримати талію вниз (якщо рука занадто довга »: сидячи шиєю на шиї, піднявши витягнуту ногу).

З іншого боку, чим вище ви піднімаєте голову (грудна клітка піднімається над стегнами), тим менше ви можете залучити глибокі м’язи живота до руху.

Вправ, яких слід уникати:

  • сидячи,
  • скручені або похилі місця для сидіння,
  • піднімання або тривалий час витягнуті назад ноги.

Поки ми не зміцнимо внутрішні м’язи живота настільки, що зможемо утримувати талію під час складніших вправ, ми ніяк не будемо їх робити, бо вони можуть бути небезпечними. Будьте особливо обережні з вправами пілатес.


Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: Дьюла Фелді, фізіотерапевт

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Вагітність - один з найкрасивіших періодів у житті жінки, і в той же час один з найвідповідальніших. Ідеальний ріст плода і.

У перші місяці після спалаху захворювання COVID-19 не вважалося більшим ризиком для вагітних жінок та їх плодів. Тим часом.

Дослідники виявили два нових біомаркери, які допомагають діагностувати гестаційну токсикозію та виявити ризик захворювання.

Жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. А під час вагітності, навіть більше, тілу і душі майбутньої матері спокій і багато відпочинку.

Багато вагітних відчувають втому. Вагітність передбачає багато фізичних змін, які вимагають від організму багато. В основному.

Чи дозволено і яким видом спорту займатися вагітна жінка, залежить від того, чи регулярно вона займалася спортом до того, як завагітніла, та.

Вагітним матерям відомо лише декілька з них, окрім радості від очікування дитини, що робити офіційно і до кого звертатися.

Після пологів у майбутніх мам відчутно бажання якнайшвидше привести себе в хорошу форму. Але є умови, коли звичайні.