Регулярні фізичні вправи не тільки приносять користь нашому самопочуттю, але й збільшують тривалість життя. Тим не менше, для хобі-спортсменів також існує багато небезпек. Наприклад, це стосується і спорту, якщо ми переборщимо, це приносить більше шкоди, ніж користі. Скористайтеся нашою порадою, щоб зробити ваш спорт справді здоровим!
| Спорт та здоров'я на веб-сайті |
1. Регулярний медичний огляд
Не просто раз на рік відвідувати лікаря! Для занять спортом, що використовує тіло зокрема, таких як скелелазіння або катання на гірських велосипедах, регулярні медичні огляди ще важливіші. Необхідно дотримуватися правил безпеки, щоб запобігти переломам зв’язок, хрящів та кісток! Ті, хто тривалий час не займався спортом або страждає якоюсь формою захворювання, потребують регулярних медичних оглядів під час інтенсивної фази тренувань. ЕКГ у стані спокою та ЕКГ разом з фізичними вправами можуть виявити можливі серцево-судинні захворювання. Це може бути доповнено лабораторним тестом (після забору крові) та тестом функції легенів.
2. Правильне харчування
Здорове харчування багате на овочі та фрукти. Якщо ви споживаєте багато цих продуктів, ви не тільки зробите це для свого здоров’я, але й почуватиметесь краще. Вживання занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги. Важливо, щоб ваш організм був достатньо забезпечений вітамінами та мінералами. Не їжте важку їжу перед тренуванням! Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання, зверніться за порадою до свого лікаря!
Оскільки організм втрачає воду через піт, слід також враховувати посилене відновлення рідини. Якщо у вас проблеми з нирками або серцем, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо споживання рідини.!
3. Знати свої межі!
Розвиток серцево-судинних захворювань, їх можливі ускладнення та можливості профілактики
Люди, які займаються сидячою роботою, мало займаються фізичними вправами, рідко гуляють і воліють користуватися лише транспортними засобами та користуються ліфтами, мають більший ризик серцево-судинних захворювань. Той, хто відновить спорт після тривалої відсутності або вирішить почати займатися спортом вперше, будь обережним і поступовим! Якщо ви боретеся з космічними проблемами, уникайте занять спортом, які можуть навантажити ваш колінний суглоб. Що стосується скарг на коліна, ви можете вибрати один із видів спорту, придатних для колін, таких як плавання або гімнастика. Якщо ваша фізична витривалість низька, ви можете вибрати види спорту, що підвищують витривалість, але темп та інтенсивність слід збільшувати лише поступово! Важливо добре знати власне тіло, щоб ми не перевантажувались, інакше можемо завдати серйозної шкоди.!
Новачки можуть помилитися не тільки в своєму надмірному ентузіазмі або тому, що хочуть досягти нереально швидкого результату! Звичайні спортсмени часто перевтомлюються для досягнення успіху. Згідно з дослідженнями спортивної медицини, 60 відсотків хобі-бігунів бігають занадто швидко. Багато людей планують біг підтюпцем, проте вибирають занадто високий темп, який їх організм не терпить. Постійні спортсмени часто роблять помилку, постійно збільшуючи свої очікування від себе, тим самим ризикуючи хронічними травмами та нещасними випадками (особливо травмами суглобів та кісток).
Раптові фізичні вправи можуть бути небезпечними
Не забуваємо, що кожна людина різна і ні, біг марафону підходить не всім! Знайдіть спорт, який вам найбільше підходить, і насолоджуйтесь ним! Розминка перед інтенсивним тренуванням, щоб підготувати м’язи до навантаження. Зробіть перерву між кожною вправою та між основними етапами тренувань. Таким чином, зв’язки та сухожилля суглобів також встигають відпочити.
4. Відповідне спортивне спорядження
Носячи обладнання, яке підходить для занять спортом, ми можемо мінімізувати ризик отримання травм. Наприклад, дуже важливим є правильне взуття, яке підтримує стійкість стопи, а також зручне та зменшує силу удару, коли підошва досягає землі. Якщо у вас є ортопедичні проблеми, вам може знадобитися спеціальне взуття. Налаштуйте регульований спортивний інвентар, такий як велотренажер або вуличний велосипед, відповідно до власних потреб та власного тіла. Це позбавить ваші суглоби, суглобовий хрящ і допоможе вам почуватись набагато краще після тренування.
5. Час відпочинку
Ідеальне харчування для спортсменів-рекреаторів
Вуглеводи, білки, поживні речовини, вітаміни та мінерали необхідні спортсменам. Але яке джерело їжі може і скільки може отримати їх організм? Що слід їсти до і після тренування? Відповіді ви можете прочитати тут >>
Коли і що їсти після тренування? На що повинна звертати увагу людина, яка займається спортом, оскільки хоче схуднути? Відповіді ви можете прочитати тут >>
Однак тут навесні та взимку більшість людей частіше їдять більше, ніж зазвичай, і хочуть позбутися зайвих кілограмів із наближенням гарної погоди. Більшість людей, наприклад, хочуть піти у тренажерний зал або вибрати інше тренування та зайву роботу, бажаючи швидких результатів. Організму важко переносити такий високий рівень навантажень, тому тим, хто не звик до регулярних занять спортом, слід лише починати тренуватися повільно і обережно. Інтенсивність тренувань слід збільшувати лише від тижня до тижня, навіть помірно, в той час як періоди відпочинку повинні бути включені. Це стосується і тренованих спортсменів!
6. Страхування від нещасних випадків
Спорт також має небезпеку! Не завадить повідомити страховику, чого очікувати на випадок спортивної травми або нещасного випадку під час занять хобі, подумайте, наскільки ви ризикуєте, і, якщо вважаєте за потрібне, оформити страховку від нещасних випадків спеціально для таких випадків.
7. Спорт у літньому віці
Це може бути в літньому віці, і навіть рекомендується займатися спортом. Численні дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами в літньому віці, залишаються здоровими не тільки фізично, але і психічно, і рідше розвиваються інфаркт або інсульт. Якщо ви не впевнені, який вид спорту підійде саме вам, зверніться за порадою до свого лікаря, який, враховуючи вашу історію хвороби, порекомендує спорт, який не становить ризику для здоров’я. Вирішивши, що хочете, просто починайте повільно, не перевантажуйтесь! Якщо один рух викликає біль, уникайте його або виберіть інший вид спорту. За допомогою фітнес-тренера ви можете створити власну персональну програму тренувань.