Є люди, які вибирають низькокалорійні дієти, щоб швидко схуднути, але це може бути небезпечним для вашого здоров’я.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Наче схуднення було вже недостатньо важким, природа кинула жінкам дорогу: гормони. ДО Хоча в природі людини та, яка прагне досягти результатів якомога швидше, надмірно агресивна дієта з надто малою кількістю калорій може загрожувати вашому здоров’ю.
Дуже небезпечно намагатися схуднути, бажаючи зробити це занадто швидко. Коли ви хочете схуднути, ваша мета повинна базуватися на витраті більше енергії, ніж ви споживаєте, не завдаючи шкоди здоров’ю. Ідеальний спосіб схуднути - більше займатися спортом, менше їсти, але збалансовано та здорово.
Небезпека занадто низької калорійності дієт
Незважаючи на те, що всі ми знаємо формулу схуднення, дієта в реальному житті не завжди так проста для зниження калорій. Наприклад, для жінок надмірна агресивність щодо схуднення може також спричинити гормони, що призведе до дійсно небезпечних наслідків для здоров’я.
Особливо це трапляється у спортсменок чи людей, які хочуть мати добре відпрацьовані тіла. Коли ви займаєтеся звичками, які загрожують вашому здоров’ю, можуть бути три симптоми, які говорять про те, що щось не так (у жінок): відсутність енергії, відсутність менструацій та низька мінеральна щільність кісток.
Коли рівень енергії падає занадто низько, це помічає навіть ваш мозок. Коли це відбувається, гіпофіз віддає менше репродуктивних гормонів. Це спроба вашого організму перенаправити енергію з таких неважливих функцій, як відтворення, на більш основні функції виживання.
Коли репродуктивні гормони жінки утримуються, це може спричинити низку проблем. Це тому, що головний репродуктивний гормон у жінок, естроген, важливий не лише для розмноження. Це також допомагає підтримувати щільність кісткової тканини. Якщо жінка їсть недостатньо, їй буде важко підтримувати міцність кісток. І якщо такий рівень низькокалорійної дієти триватиме роками, це може призвести до остеопорозу.
Гормон щитовидної залози також зменшується, коли ви сидите на дієті із занадто низьким вмістом калорій. Це може призвести до того, що навіть бажаючи схуднути в кінцевому підсумку, він набирається, а також викликає депресію, холод і сильне виснаження.
Ознаки того, що ваш раціон є занадто низькокалорійним
Якщо ви хочете схуднути, ви можете допустити помилку, якщо їсти занадто мало і займатися зайвими фізичними вправами, щоб якомога швидше отримати результат. Хоча інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до того, що менструація руйнується, а ваші репродуктивні гормони перестають працювати, найбільше занепокоєння викликає те, що ви їсте занадто мало.
Низькокалорійні дієти, безумовно, допомагають зменшити вагу, але зробити неправильний вибір легко. Якщо ви починаєте спостерігати зміни у своєму менструальному циклі, ви починаєте розуміти, що у вас є перепади настрою або низький рівень енергії, настав час почати харчуватися краще і збільшити споживання калорій.
Краще худнути повільніше і поступово (це триватиме довше), ніж худнути занадто швидко і небезпечно для вашого здоров’я. Для успішного схуднення необхідно внести невеликі зміни у спосіб життя, які зберігаються з часом, і таким чином потроху худнути.
Важливо знати попереджувальні ознаки того, що ви занадто далеко зайшли на низькокалорійну дієту. Деякі ознаки, на які слід стежити:
- Аменорея (відсутність правила). Якщо воно триває три місяці і більше без основної причини.
- У вас занадто низький ІМТ (індекс маси тіла).
- Ви почуваєтесь надмірно втомленими, втомленими або вам бракує енергії