Ефект відскоку після дієти може стати тихим ворогом. Знайте, що це таке, чому це відбувається і як цього уникнути.

дієтах

Mercedes Benito Alfonso

Багато людей бачать, як їх організм засуджений до колеса схуднення та набору, не маючи можливості керувати ним. Причиною цього є ефект відскоку, який виникає в кінці дієти, є найбільшим ризиком, коли йдеться про так звані диво-дієти. Ось чому почуття гарного самопочуття триває недовго. Після дієти з’являється ефект відскоку, який ставить під загрозу ваше здоров’я і схиляє ваше тіло до адаптацій, які змушують ваше тіло неправильно втрачати вагу під час наступної спроби, з’являються зайві кілограми, які додаються до раніше втраченого і вашого статура погіршується.

Щоб запобігти появі цієї проблеми, перед тим, як дотримуватися дієти, зручно знати не тільки, що таке ефект відскоку, але і які причини цього і як цього уникнути, для того, щоб ваше спостереження було оптимальним, а бажаний результат досягнутий без короткочасних або довгострокових побічних ефектів.

Що таке ефект відскоку і чому це відбувається?

Ефект відскоку, який також називають ефектом йо-йо - це назва, що застосовується до а явище, яке трапляється після дотримання дуже низькокалорійної або дуже екстремальної дієти. Після того, як "змушений" дуже швидко скинути кілька кілограмів, щоб досягти певної ваги, організм повертає втрачені кілограми, часто навіть перевищуючи до 20% ваги, яку він мав до дієти, коли вона закінчується або пом'якшується.

Це явище може тривати від тижня до двох років після закінчення дієти. Є про прогресивний і безшумний процес, оскільки це відбувається дуже потроху і людина зазвичай цього не усвідомлює. Саме тоді, коли американські гірки, як правило, запускаються, це продовжується у часі все більш екстремального збільшення і втрати ваги та з більшим ризиком для здоров’я. Періоди схуднення чергуються під час дієт, ви набираєте вагу, коли припиняєте це робити, а потім знову худнете за інший період дієти. І цей цикл повторюється в часі, перетворюючись на порочне коло з якого важко вийти і викликаючи у людини занепокоєння та зміни в обміні речовин, які все важче виправити.

Але чому це відбувається? Які його причини?

Причин ефекту відскоку існує кілька, але одна з основних полягає в тому людина повертається до менш здорових звичок, ті, які насамперед потрібно виключити при спробі зменшити вагу, а також виключити здорові звички, які ви придбали під час дієти. Наприклад, він розслабляється, частіше віддаючись "примхам", не стежить за кількістю з'їденої їжі, повертається до перекусів між прийомами їжі, зменшує або призупиняє фізичні вправи і не дотримується збалансованої підтримуючої дієти.

Незбалансована та/або екстремальна дієта, при якій деякі поживні речовини повністю або частково пригнічуються або споживається дуже мало калорій, спричиняє зміни в метаболізмі організму, що готується до виживання. Коли організм виявляє зменшення споживання калорій або поживних речовин, відрізняється від того, до чого звик, реагує, адаптується, а потім зберігає. Організм адаптується і починає функціонувати з мінімумом, а решта зберігає, якщо це необхідно. Для нього, спочатку він починає позбавлятися від води, тому перші втрачені кілограми насправді залишаються лише рідиною. Потім потягніть м’язову масу. Це втрачається, оскільки таким чином організм отримує поживні речовини, які витягує з м’язів.

Важать як вода, так і м’язова маса, саме тому на вазі відзначається зменшення, але ми не втрачаємо того локалізованого жиру, який нас так мучить, і в той же час ми втрачаємо здоров’я. Така ситуація можлива протягом короткого періоду часу, і доки ми дотримуємось збалансованого харчування. утвердити здорові звички, щоб наш організм навчився їсти. В іншому випадку з’явиться ефект відскоку.

Як ми можемо цього уникнути?

Ефект відскоку після дотримання дієти може призвести до розладів. Якщо після виконання режиму ми повертаємось до своєї попередньої ваги або відновлюємо частину її ваги, ми відчуваємо себе невдалими і запитуємо себе: що я зробив неправильно? Заздалегідь знайте, як цього можна уникнути, за допомогою кількох простих порад.

1. Що дієта, якої ми дотримуємося, контролюється дієтологом або дієтологом. Ця дієта повинна забезпечити нам менше калорій, але абсолютно всі необхідні поживні речовини, у правильній мірі.

2. Втрата ваги повинна бути поступовою. Для людини не здорово швидко худнути, оскільки, крім того, що це дуже шкідливо для здоров’я, вона також швидше набирає вагу. Тому головне - схуднути потроху.

3. Не голодуй. На дієті для схуднення не слід голодувати, інакше це може призвести до посилення тривоги або тяги до нерекомендованих продуктів, що змусить вас відмовитися від дієти.

4. Продовжуйте займатися фізичними вправами. Життєво важливо не лише утримувати втрачену вагу в межах того, що можна вважати «ідеальною вагою». Як правило, коли втрачається помітна вага, багато людей не тільки не дотримуються дієти, але й переходять до більш сидячого життя. Це помилка, яка вплине на відновлення втрачених кілограмів.

5. Закінчивши дієту, продовжуйте підтримувати дієту .Мета - їсти нормальну калорійну дієту, щоб підтримувати вагу як мінімум 3 місяці. Це час, необхідний для того, щоб ваше тіло адаптувалося до більш адекватного метаболізму, а вага зберігається з часом, уникаючи типового ефекту відскоку дієти.

Ефект відскоку та його взаємозв'язок із диво-дієтами

Якийсь час людина, яка схудла, дотримуючись режиму, відчуває себе дуже добре. Однак, якщо це було зроблено погано, з’явиться ефект відскоку, і ви знову наберете вагу. Ви знову повернетесь до дієти, і таким чином ви ввійдете в порочний цикл. Саме тому так звані диво-дієти стають модними. Диво-дієтами називають такі, які обіцяють привести до втрати ваги більше ніж на один кілограм на тиждень. Зазвичай вони орієнтовані на тип їжі, який зазвичай дає дієті назву.

Після усього вищесказаного логічно думати, що диво-дієти, крім того, що вони нездорові через їх значне зниження споживання калорій та дефіцити поживних речовин, які вони спричиняють, ефект відскоку, який з’являється після них, набагато більший, ніж при інших дієтах і шкоду для вашого здоров'я теж. Як ми вже пояснювали, тіло втрачатиме воду та м’язову масу, але також, цей тип дієти породжує занепокоєння, організм вимагає поживних речовин, які ви усунули, і коли ми знову починаємо споживання, організм, який звик працювати при мінімумах, буде думати, що він повинен зберігати їх, коли знову буде дефіцит, і зберігає у вигляді жиру.

Поки тіло зберігає, людина відновлює втрачені кілограми, але в гірших умовах тому вага, яку ви втратили, не була жирною, Натомість він позбувся м’язів, і тоді ця вага, що відновлюється, має форму більше жиру.