Небезпека для серця! Дієта для дам мінливого віку

Сьогодні досить багато жінок різного віку усвідомлюють той факт, що менопауза може спричинити не тільки перепади настрою, припливи або тимчасові симптоми.

Нерегулярні менструації, зміна форми тіла, припливи, перепади настрою, безсоння, головні болі, виснаження - симптоми менопаузи вражають майже всіх жінок. Гормональні зміни, оскільки яєчники виробляють все менше і менше гормонів, естрогену і прогестерону, які регулюють менструальний цикл овуляції, а потім повільно зупиняються.

Однак, крім помітних змін, жінки віком від 40 до 45 років також стикаються з деякими «невидимими» симптомами. Серед іншого, з перетворенням рівня холестерину: зміни в основному метаболізму жирів спричиняє збільшення шкідливого рівня холестерину ЛПНЩ та зменшення корисного рівня холестерину ЛПВЩ.

небезпека

Ризик розвитку атеросклерозу, який спричиняє захворювання кровоносної системи, значно підвищується під час менопаузи. Найсумніше, що статистика смертності від хвороби стрімко зростає. Хоча кілька років тому серцево-судинні захворювання вважалися виключно захворюваннями чоловіків середнього віку, зараз було доведено, що вони страждають набагато більше жінок, ніж чоловіків.

Регулярний скринінг, моніторинг змін рівня холестерину та контроль артеріального тиску є важливими факторами розвитку захворювання. Будь-який високий рівень холестерину можна підтримувати за допомогою дієти та регулярних фізичних вправ.

У будь-якому віці рекомендується дотримуватися правил збалансованого харчування, щоб наш раціон включав крупи, овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, жири, цукор у правильних пропорціях та кількостях, але харчування відіграватиме ще більш помітну роль у зміні віку. Оскільки гормональні зміни також знижують рівень метаболізму в менопаузі, тому організм потребує набагато менше поживних речовин та енергії, ніж у період перед менопаузою.

Потрібно змінити харчові звички, оскільки, як уже зазначалося, зниження рівня естрогену призводить до аномальних змін жирового обміну, що може підвищити так званий шкідливий рівень холестерину ЛПНЩ, який є фактором ризику номер один для серцево-судинних захворювань.

За оцінками ВООЗ, 80 відсотків серцево-судинних захворювань можна запобігти шляхом зміни дієти та способу життя. У цьому контексті підвищений рівень холестерину ЛПНЩ є найбільш зменшуваним фактором ризику ішемічної хвороби серця.

Організм жінки в постменопаузі має більшу потребу в мінералах, ніж раніше, але в той же час вона повинна подбати про підтримку нормальної маси тіла та підтримку здоров’я серцево-судинної системи, зменшуючи споживання жиру, рафінованого цукру та борошна. У цьому допомагає свідомо розроблене правильне харчування.

З чого повинен складатися раціон жінки мінливого віку?

- Уникайте менопаузи, якщо це можливо, але точно зменшити споживання насичених жирів тваринного походження, оскільки ці жири відіграють певну роль у розвитку атеросклерозу. Натомість їжте рослинні, тобто ненасичені жири, віддайте перевагу кулінарній олії та маргарину при варінні та смаженні.

- Також рекомендується зниження рівня холестерину споживання рослинних стеринів. Рослинні стерини, присутні в насінні злаків, олійних і овочах у вигляді ефірів вільних жирних кислот або глюкозидів, відіграють важливу роль у підтримці здоров'я.

- Щодня їжте свіжі овочі та фрукти.

- Риба повинна бути на столі не менше двох разів на тиждень, вміщена в ній омега-3 жирна кислота має позитивний фізіологічний ефект.

- З м’яса їжте нежирне м’ясо, особливо нежирну птицю.

- Не забувайте хлібобулочні вироби із цільного борошна, а також різноманітну насінну випічку!

- Уникайте напоїв та алкоголю, що містять кофеїн, однак не забувайте про достатнє споживання рідини. Рекомендується щодня вживати 6-8 склянок негазованої мінеральної води або чаю без цукру.