Для офісних працівників робота з багатьма сесіями, годинний перегляд монітора та кондиціонування сприяють розвитку типових скарг. І все це може лише посилитися через стрес, пов’язаний із конфліктами на робочому місці, який більш-менш присутній на всіх робочих місцях.

спричинена

Вивчення шкоди, пов’язаної із способом життя, пов’язаної з багатьма сеансами, є предметом все більшої кількості досліджень (1, 2). Зараз показано, що малорухливий (sedere лат. Означає сидіти) спосіб життя, який передбачає сидіння за (письмовим) столом для роботи чи навчання, перегляду телевізора або тривалого сидіння в транспортному засобі, явно шкідливий для здоров’я (1).

Типовий офісний працівник ділить типовий день на години і виявляє, що він може проводити в середньому близько 15 годин на день сидячи, 7,5 годин сидячи за своїм комп'ютером, 90 хвилин в машині або якомусь транспортному засобі, 75 хвилин за столом для сніданок, обід або вечеря - коли ви повертаєтесь додому в другій половині дня, ви можете дивитись телевізор кілька годин, що статистично становить 3-4 години сидіння (або лежання на дивані, що можна вважати еквівалентним ризику для здоров'я) (2) . Скільки часу залишається для (активного) руху в цьому випадку? Це займає близько 30-60 хвилин. Статистика показує, що можливостями зустрічей користуються і люди. Тобто ті, хто працює в офісі, насправді витрачають майже стільки ж, сидячи! Згідно з Національним опитуванням з питань охорони здоров’я та харчування США, вони проводять більше 10 годин на день сидячи і лише близько 4 годин “не сидячи”, тобто вони більш-менш фізично активні (2).

Недавні дослідження показують, що багато сеансів можуть бути пов’язані з проблемами зі здоров’ям, навіть якщо повсякденні заходи фізичних вправ довгих офісних працівників відповідають рекомендаціям, наприклад, робити вправи протягом півгодини після роботи щодня. Отже, здається, що вечірній тренажерний зал, біг підтюпцем чи інші спортивні заходи, хоча і необхідні та здорові, не можуть (повністю) компенсувати шкоду багатьох занять.

Багато сеансів самі по собі шкідливі!

Негативні наслідки для сидячого/офісного способу життя для здоров'я аналізували декілька. Перспективні дослідження з 1996 по 2011 роки описують сильний зв’язок між сидячим способом життя та різними захворюваннями. Наприклад, 8 з 12 досліджень щодо збільшення ваги, 3 з 4 досліджень на цукровий діабет 2 типу, 3 з 8 досліджень на рак та 1 з 1 дослідження на серцево-судинні захворювання повідомляють про явні несприятливі наслідки сидячого способу життя (2). Інші дослідження виявили залежність від індексу маси тіла або статі для малорухливого способу життя та досліджуваних наслідків, або жодної асоціації не було виявлено у невеликій частині досліджень (2).

Скарги, які з’являються в короткостроковій перспективі

Хоча початок серцево-судинних або метаболічних порушень, пов’язаних із сидячим способом життя, часто триває десятиліття, є скарги, які можна відчути вже через кілька тижнів або місяців роботи в офісі. Це може пошкодити шию, плечі, мучити сухі очі, викликати запор і розвинути геморой.

Сидячи перед комп’ютером, біль у шиї та плечах є загальним явищем, особливо якщо він знаходиться не в правильному положенні, а з головою вперед. Все це призводить до стягування певних м’язів навколо шиї, що у разі тривалого існування може призвести до деформації шийного відділу хребта, утворення грижі шийного диска, болю, що іррадіює в плечі, лопатки та руки. Подібним чином неправильне положення сидячи може призвести до скарг на поперек і спину. У цих випадках зовнішнє або внутрішнє застосування анальгетиків, м’язових судом, протизапальних препаратів є лише симптоматичним лікуванням, фактичне рішення може бути забезпечене усуненням основної причини, неправильного положення сидячи.

Очі також страждають від необхідності довго дивитись на монітор - особливо, коли все це робиться в сухому офісі з кондиціонером. Той, хто довго дивиться на монітор, рідко моргає. Все це може призвести до нестачі слізної плівки, що покриває рогівку на довгий час, до пересихання очей. Існує широкий спектр штучних сліз, які можна використовувати для лікування цієї проблеми та безпечного використання в довгостроковій перспективі. Проте потрібно докласти зусиль для запобігання та полегшення проблеми. Свідомо рекомендується включати принаймні кілька хвилин вправ для очей у графік роботи, коли, напр. очі повинні фокусуватися на віддаленій точці. Для запобігання сухості очей корисна «вправа метелика», коли, тримаючи голову прямо, дивлячись вперед, розслабляючи м’язи обличчя, обидва ока потрібно відкрити і закрити 20 разів; для цього повіки повинні рухатися м’яко і невимушено, як крила метелика.

Тривале сидіння не сприяє перистальтиці кишечника, що може призвести до запорів. Недостатнє споживання рідини може погіршити ситуацію. Тому варто звертати увагу на споживання клітковини та рідини.

Малорухливий спосіб життя занадто щадить суглоби, і хоча багато хто думає, що це секрет їхньої довготривалої цілісності, вони помиляються. Якщо суглоби не рухаються, потік синовіальної рідини та обмінні процеси також гальмуються, що призводить до пошкодження хряща. Ситуація погіршується лише тим фактом, що несучі суглоби повинні нести все більший тягар, оскільки офісні працівники характеризуються збільшенням ваги, що, в свою чергу, як свідчить, посилює біль, пов’язаний із зносом суглобів. Починається замкнене коло.

Венозний кровообіг також спричиняє пошкодження багатьох сеансів. М’язовий насос не працює, кров у венах застоюється, веник венозний, з’являється варикозне розширення вен - з усіма серйозними наслідками. Варто подумати про профілактику! Компресійні панчохи або пов’язки тепер доступні і доступні кожному в естетичному дизайні, а веноактивні, судинозахисні препарати відпускаються без рецепта, і їх регулярний прийом може зупинити погіршення стану варикозу. Крім того, офісним працівникам можна порадити регулярно робити вправи для ніг і ніг навіть за робочим столом. Ослаблення вен видно не тільки на ногах. Можуть виникати скарги на геморагію, а гострі геморагічні кризи можуть частіше спостерігатися як у жінок, так і у чоловіків. Ожиріння, а також запор можуть ще більше посилити скарги.

Слід включити якомога більше перерв!

Для того, щоб зменшити шкоду, пов’язану з сидячим способом життя, важливо, щоб засідання не було постійним, якомога частіше переривалося діями. Експерти, які обговорюють негативні наслідки для сидячого способу життя для здоров’я, рекомендують дотримуватися принципу «Вставай, сиди менше і рухайся більше», тобто потрібно вставати за стіл більше разів, менше сидіти і більше рухатися. Для того, щоб цього досягти щодня, також вносяться пропозиції, які спочатку здаються дивними, наприклад, той факт, що замість того, щоб сидіти за столом конференції, ви можете домовлятися та обговорювати певні речі з колегами (2). Доведено, що переривання безперервного сидіння благотворно впливає на здоров'я як з точки зору значень різних метаболічних біомаркерів (наприклад, С-реактивного білка, рівня ЛПВЩ-холестерину, чутливості до інсуліну) та інших легко вимірюваних параметрів (наприклад, тіла індекс маси або окружність талії). перевірено (2).

(1) Оуен Н, Хілі Г.Н., Метьюз СЕ, Данстан Д.В. Занадто багато сидіння: Наука про здоров’я населення щодо сидячої поведінки. Exerc Sport Sci Rev 2010; 38: 105-13.

(2) Вашист СК. Занадто багато сидіння: потенційна небезпека для здоров’я та загальний заклик до дії. J Basic Appl Sci 2015; 11: 131-5.

Доктор Лівія Будай, к.т.н., Університет Земмельвейса, Інститут фармації
статті автора