Спроба схуднути на кілька кілограмів за короткий час може спричинити серцево-судинні проблеми та аритмію, а також такі психологічні ускладнення, як дратівливість та порушення сну.

Жінки у віці від 18 до 36 років найбільше вдаються до такого режиму, коли наближається літо. Важливо пам’ятати, що не існує диво-швидких дієт, оскільки вони несуть шкідливий вплив, шкідливий для здоров’я.

Згідно з дієтолог Кароліна Імберт З Integramédica, основними ризиками, які можуть спричинити ці експрес-дієти, є аритмія, анемія, зниження захисних сил, активація герпесу, афти, випадання волосся, втрата м’язової маси, сонливість, серцево-судинні захворювання, дратівливість та втома. Вони також викликають зневоднення і запор, що змушує людей почуватися більш дратівливими, тривожними і поганими, а також викликає порушення сну, оскільки вони постійно думають, що ви не можете їсти ".

Але що таке швидкі дієти? Вони складаються в основному з одного типу поживних речовин, що несе ризики, згадані вище.

Фахівець зазначає, що дієти, що складаються лише з білків, часто спричиняють пошкодження нирок, ті, що мають низький вміст електролітів, можуть викликати аритмію, вегетаріанці, які не отримують адекватних добавок, можуть викликати анемію, а ті, що містять багато жиру, часто спричиняють серцево-судинні проблеми. Саме з цієї причини не існує швидких чи чудодійних, здорових та стійких дієт.

Хоча це може спричинити прискорену втрату ваги, це зниження є нездоровим та спричиняє вже згадані контрпродуктивні ефекти. “Крім того, коли ви швидко спускаєтесь вниз, то повертаєтеся вгору. Ефект відскоку, який може означати отримання тієї самої ваги, що була у вас раніше, або більшої », - додає Кароліна Імберт.

Здорове харчування

небезпека
Більше, ніж дієти, ідеальним є здорове харчування. Це пов’язано з помірним обмеженням калорій відповідно до вимог кожної людини: дієта без жиру, цукру та алкоголю з підвищеним вмістом білка. Хоча дієти з високим вмістом білка і не є найбільш підходящими, протеїни - це поживні речовини, які дають нам найбільше насичення. Тому будь-яка дієта чи план здорового харчування повинен містити трохи більше білка, ніж зазвичай.

У межах цієї здорової дієти є дозволені продукти, такі як вуглеводи, загалом не більше 50 або 60% від загальної калорійності дієти. Експерт стверджує, що в ідеалі слід віддавати перевагу складним вуглеводам, таким як крупи, хліб, рис і цільнозернова локшина, бобові, фрукти та овочі, молочні продукти - сподіваємось, знежирені та нежирні, а також нежирна яловичина, курка, індичка та риба. До заборонених продуктів належать ті продукти, які містять високий відсоток насичених жирів та смаження, ті, що містять багато цукру, кондитерських виробів та алкоголю.

Разом це адекватна дієта він повинен бути багатий клітковиною, при споживанні щонайменше від літра до півтора літрів води, щоб зволожити організм. Іншим фундаментальним аспектом є включення фізичної активності як повсякденної звички до цієї дієти. Вправи, рекомендовані фахівцем, варіюються від щоденної швидкої прогулянки до заміни автомобіля на велосипед, плавання та занять у тренажерному залі.