Хороша постава тіла і від 4000 до 5000 кроків на день можуть забезпечити ті самі переваги, які отримують після інтенсивних фізичних вправ, чия практика менш апетитна влітку.

Хитрощі схуднення

Проводити полудень у тренажерному залі, коли всі охолоджуються у басейнах чи зелених плямах, або бігати, коли спекотна спека, зовсім не апетитно, однак літній період не залишає перемир’я щодо занять спортом. Хоча це не найпривабливіший план, займатися спортом все ще необхідно протягом літа І є багато альтернатив, щоб перетворити це завдання на спокусливу пропозицію: робити довгі прогулянки вздовж пляжу, відвідувати природні визначні пам'ятки Арагону, такі як джерела річок, або насолоджуватися гірськими екскурсіями з родиною.

Однак є дуже ефективний варіант, який можна зробити де завгодно, незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці чи ні не вимагає занадто великої інтенсивності: ходьба. Серед переваг цієї практики, крім запобігання болю в спині (одна з найпоширеніших травм влітку), є втрата ваги. Звичайно, ви повинні знати, як ходити, щоб сприяти реальному схудненню.

Схуднути під час ходьби: трюки для її досягнення

Гуляйте півгодини

Від 4000 до 5000 кроків на день, тобто лише півгодини ходьби. Це цифра, за словами північноамериканського тренера Еріка Боулінга, допомагає нам бути здоровими та в тонусі. Експерт спеціалізується на так званих NEAT, наборі вправ, які мають на меті перетворити рутинні заходи, такі як миття автомобіля чи прибирання будинку (що також робить нас щасливішими), у маленькі моменти тренувань. Однак ця півгодинна прогулянка повинна збільшитися до мінімум 7500 кроків для тих, хто проводить більшу частину дня сидячи.

Як і при сидінні, поза також відіграє певну роль у досягненні найвигідніших результатів. Для цього зверніть увагу на задню стопу: її ідеальне положення - таке, коли лише кінчик торкається землі, подібно до постави артиста балету. Крім того, доцільно зміцнювати разом з черевними м’язами м’язи попереку. Цього можна досягти під час ходьби: просто повільно вставте живіт і витягніть його на кілька повторень. Нарешті, слід ходити з прямою шиєю і рухами, як маятник.

Для тих, у кого мало часу, швидка ходьба також є хорошим рішенням, яке сприяє зниженню ваги. Так само швидка ходьба, серед інших переваг, збільшує тривалість життя та покращує статеві функції.

Більше інформації