Наближається кінець вашої вагітності, і ви вже з нетерпінням чекаєте схуднення. Ви говорите, що грудне вигодовування з його підвищеними енергетичними потребами буде правильним часом, коли ваше тіло дозволить вам схуднути до початкової ваги. Навпаки, це період, коли ви можете найбільше нашкодити собі та дитині своїм необґрунтованим втручанням у дієту.

небезпека

Вже під час вагітності організм зберігає велику кількість речовин, необхідних для безпроблемних пологів та годування груддю. У здорової жінки маса тіла збільшується на п’ятнадцять-двадцять відсотків від початкової ваги.

Під час вагітності серце жінки збільшується, легені повинні працювати ефективніше, печінка і нирки виводять з організму більше шкідливих речовин, травлення відбувається інтенсивніше. Залози важчі, зв’язки та сухожилля м’якші, роль м’язів змінюється. Ці заходи є природними, і кілька зайвих кілограмів забезпечать здорові пологи.

Втрата ваги

Адекватне та збалансоване харчування забезпечить жінку, яка годує груддю, достатньою кількістю необхідних вітамінів та мінералів.

Після пологів відбувається швидка втрата маси тіла. Протягом перших шести місяців вага зменшується на півкіло до одного кілограма на місяць. У жінки із зайвою вагою тоді один-два кілограми на місяць. Ці втрати є фізіологічними і не впливають на грудне вигодовування.

Однак не кожна жінка худне під час годування груддю. Близько двадцяти відсотків жінок збережуть або навіть наберуть вагу.

Небезпека дієти

Якщо після пологів жінка дотримується суворої дієти, щоб швидко зменшити зайву вагу, відбувається посилений розпад жирових клітин до грудного молока.

У жирових клітинах також присутні певні жиророзчинні токсичні та чужорідні речовини, такі як діоксини, поліхлоровані біфеніли, ДДТ, які накопичилися в організмі матері за попередній етап життя. Потім грудне молоко потрапляє в організм дитини.

Наслідки дієти

Інтенсивні фізичні вправи для швидкого схуднення можуть підвищити рівень молочної кислоти в крові. Тіло працює анаеробно, тобто на кисневий борг, а молочна кислота змушує організм пересичувати киснем. Він потрапляє в молоко, впливає на його смак, а також може призвести до відмови дитини від грудного вигодовування.

Недостатнє споживання енергії в раціоні також небезпечно. Значне зменшення споживання енергії на сорок і більше відсотків може призвести до недостатнього споживання поживних речовин, а також може зменшити кількість грудного молока.

Як схуднути під час грудного вигодовування без ризику?

Лише поступова втрата ваги є медично прийнятною. Жир слід зменшувати лише в області корпусу та тазу.

Споживання енергії має становити приблизно 7500 кДж. Меню мами повинно включати різноманітне харчування з великою кількістю білка і до тридцяти відсотків жиру.

Дієта повинна бути збалансованою з точки зору кальцію, цинку, магнію, вітамінів групи В, вітаміну С та інших поживних речовин.

Уникайте надмірного вживання солодощів та жирної їжі. Вибирайте свіжі фрукти та овочі, також підійде легке м’ясо (курка, кролик, індичка чи телятина), риба всіх видів, молочні продукти та клітковина. Необхідно виключити надлишок тваринного жиру в раціоні і не переїдати.

Вправи повинні бути м’якими, зосереджуючись на повільному зміцненні м’язів, а не на анаеробному печінні. Це єдиний спосіб змусити вас схуднути, не негативно впливаючи на ваше здоров’я чи здоров’я вашої дитини.