18.9. 2017 Ви можете щодня щось робити для свого персонажа! Ось 50 худих підказок.

фігури

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Чудо-напій для швидкого схуднення: Ви позбудетеся зайвої ваги лише за 4 дні, просто дотримуйтесь 1 ключового правила!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

1) Морозиво для схуднення

Багатий білками чізкейк. Це вкладається в будь-який план гарної фігури, і ви легко можете зробити його самостійно: 150 г літніх фруктів (малина, персики, чорниця, манго тощо), наріжте їх кубиками і дайте їм заморозитися. Потім змішайте ці заморожені фрукти із 150 г нежирного сиру та, можливо, 1 чайною ложкою меду та перемішайте до стану кашки за допомогою паличного міксера. Споживайте негайно. Фруктовий, нежирний, фантастичний.

2) І в кафе?

Замовляйте заморожену кафе латте з кави, кубиків льоду та молока. Зрештою, це менш жирна альтернатива солодким морозивом.

3) Хорошо купуйте

Сплануйте свою покупку так, щоб ви ходили в магазин якомога менше, адже для вас завжди знайдуться якісь атракціони. Частіше купуйте на ринку.

4) Піч у духовці

З повітрям, яке циркулює в духовці, кількість їжі є чудово ароматною і задихається без зайвих жирів.

5) Чіткий поділ

Стіл і обідній стіл повинні складати два різних столи. Розділіть це строго, не їжте писання!

6) У ресторані

Прийміть стейк замість стейка і замовіть салат як гарнір або багато овочів. Тож він може їсти нежирний і із задоволенням.

7) Сендвіч-фокус

Ви можете заощадити приємних 70 ккал, якщо пропустите один гарнір з сендвічем.

8) Тепле замість холоду

Тепле тепло до чаю викликає відчуття ситості, а не холодні напої.

9) Десятий і ведучий

Готові фруктові йогурти містять багато цукру і майже не містять справжніх фруктів. Як здорову закуску вам краще покласти нарізаний кубиками персик або жменю лісових ягід, які ви змішаєте в одному повножирному білому йогурті.

10) Ключ до гарної фігури

Правильна робота щитовидної залози дуже важлива при схудненні. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість йоду. Якщо ви зробите все можливе і не зможете скинути зайву вагу, у вас можуть бути проблеми зі щитовидною залозою. В такому випадку краще звернутися до лікаря.

11) За кавою

Здайте збиті вершки на кавовому торті. Ви заощадите 60 ккал на порцію.

12) Додаткове навчання

Чистячи зуби, ви також можете використовувати час для активізації м’язів: встаньте на носки і трохи розмахуйте, зміцніть сідниці та верхню частину стегон.

13) Кисла здорова

Лимони, гіркі вишні, консервовані огірки, зелені яблука: кисла їжа підніме вам настрій і придушить апетит до солодкого.

14) Втрата ваги починається з рота

Їжте кожну порцію принаймні 20 разів. Ви підтримуєте своє травлення. Порахуйте відтепер!

15) День сироваткового посту

Освітліть кишечник і негайно скиньте 1 кг. У вас все вийде з постом: один день пийте тільки воду і пийте 250 мл сироватки кожні три години. Негайний ефект!

16) Детоксикаційна вода

Ароматизуйте воду кількома шматочками дині. Це буде настільки смачніше і дивно освіжаюче. Крім того, це має подвійний ефект: кожна додаткова склянка води збільшує перетворення енергії, а диня зменшує споживання жиру на 30%.

17) Щотижневі цілі

Для вас схуднення нудне? Це не буде, коли ви щотижня ставите нову мету: наприклад, приготувати щось із невідомих овочів, спробувати якісь супер фрукти або знайти новий спосіб прогулянки. Це буде весело.

18) Краще в парі

Ви і ваш партнер худнете краще. Ви мотивуватимете одне одного і зможете дізнатись про свій прогрес.

19) Маленька тарілка

Мозок споживає з вами, але легко заплутатися: на маленькій тарілці порції виглядають більшими і насичують і вас.

20) Знання мають силу

Зрештою, одна плитка шоколаду мені не зашкодить - маскаради - це майстри, які обманюють себе. Правда полягає в тому, що якщо ви їсте до 200 калорій на день, ви наберете 10,5 кілограмів на рік.

21) З одягом розумним

Покладіть заправку для салату в додаткову миску і занурте виделку перед кожним укусом. Те, що залишилося на виделці, вистачає лише на один ковток салату.

22) Радість дитинства

Стрибки колись були хітом, але це все ще хіт. 10 хвилин скакалки спалюють стільки калорій, скільки півгодини бігу.

23) Ближче до вас

Після великих досліджень дослідники виявили, що чим дивніша рекомендована дієта, тим важче її дотримуватися. Тому вибирайте дієту, яка мало чим відрізняється від вашої звичайної дієти.

24) 10 природних спалювачів жиру

Смородина (постачає вітамін С), полуниця (містить лише невелику кількість калорій), вишня (містить вітаміни групи В), зелень (пригнічує апетит), помідори (сприяють втраті жиру), нектарини (зневоднює калій), малина (постачає клітковину), дині (уповільнення споживання жиру), чорниця (викликає красиву шкіру), кольрабі (підтримує травлення).

25) Просто без голодування

Хоча це може комусь здатися спокусливим, але протягом декількох тижнів ви п'єте тільки сік і їсте надзвичайно мало, щоб дуже швидко скинути кілограми, це шкодить фігурі. Замість жиру м’язи зникнуть, і ви порушите обмін речовин.

26) Негайно спокутуй гріхи

Садові вечірки, тостери тощо: називайте такі заходи додатковою годиною спорту або пісним днем.

27) Не просто грішити

Шоколад, клейкі ведмеді чи чіпси? Як би ти не "грішив", завжди ставись до себе з повною свідомістю, а не просто "зовні". Таким чином, насолоджуйтесь цим повними ковтками та всіма своїми почуттями - це вас буде задовольняти довше, і ви матимете більше контролю над кількістю з’їденої.

28) Готувати майже без солі

Причиною кривих може бути також затоплення організму від надмірного споживання солі в їжі. Так що з сіллю обережно.

29) Абрикоси як спалювачі жиру

Маленький, солодкий, ніжний. Абрикоси забезпечують вас зневоднюючим калієм, кальцієм і магнієм для метаболізму, а також багатим коктейлем вітамінів краси.

30) Правильна послідовність

На початку кожного прийому їжі починайте їсти щось, що потрібно добре з’їсти, салат, моркву чи яблуко. Це запустить центр насичення, а потім в цілому з’їсть менше.

31) Ви будете готові до плавання!

Під час плавання частота серцевих скорочень знаходиться на оптимальній частоті для втрати жиру. Крім того, постійне вирівнювання температури забезпечить, що плавання є однією з дійсно хороших вправ для спалювання жиру.

32) Регулярність

Плавайте приблизно 2-3 рази на тиждень, і кілограми поступово зменшаться. Новачкам слід починати з пірамідного плавання: 50 м, 100 м, 150 м, 200 м, 150 м, 100 м і 50 м, а тим часом завжди 30 секунд перерви.

33) Вбивця целюліту

Завдяки напору води і рухам у ній плавання також надає масажну дію. А також активізує лімфоток, який протидіє целюліту під час регулярних тренувань.

34) Водна гімнастика

Використовуйте водонепроникність для вправи, яка рятує ваші суглоби: "бігайте" у воді, занурюйтесь у воду на висоті шиї і "бігайте" з одного боку басейну на інший.

35) Хороші тонкі м’язи

Ви не просто тренуєте верхню частину тіла у воді. М'язи по всьому тілу сприяють стабілізації під час плавання, що красиво формує силует.

36) Правильне приготування на грилі

Під час приготування на грилі з м’яса виходить жир. Тож додаткове масло не потрібно.

37) На інверторі

На кожен шматок ковбаси на шпажку покладіть два шматочки овоча.

38) Риба

Також смажте рибу на грилі, вона здоровіша і приносить корисні жири та білки.

39) Обмін

Замість трав’яного масла використовуйте крем з авокадо.

40) Легша версія

Для літніх салатів використовуйте білий йогурт з гірчицею, сіллю та спеціями замість майонезу.

41) Чорний чай

Випийте чашку чорного чаю, щоб з’їсти. Кофеїн і рослинні речовини в ньому пригнічують апетит і запускають обмін речовин.

42) Проаналізуйте

Ви любите солодке щодня в один і той же час? Це може бути ознакою того, що відстань між прийомами їжі велика або звичайна порція - наприклад, сніданок для вас невеликий. Дотримуйтесь цього і відповідно відрегулюйте свій раціон.

43) Ритуали перерви

Ще однією причиною отримання печива об 11 годині може бути проста звичка. Наш мозок любить звичаї та ритуали і підтримує їх. Тут допоможе сильна воля, протримається три тижні, тоді бажання згасне.

44) Змінний душ

Ідеально підходить при високій температурі і допоможе запустити обмін речовин. Вранці приймайте душ на інверторі холодною - гарячою водою або пригощайте його протягом дня.

45) Досяжні цілі

На початку поставте легкі цілі: я хочу бігати по 15 хвилин за раз. Вранці я випиваю 1 велику склянку води або - сьогодні у мене немає десерту.

46) Калорійна пастка - алкоголь

Задоволення, яке сильно впливає на фігуру. Ми розповімо вам, скільки калорій в напої об’ємом 100 мл:

Білі стрек - 35 ккал, радлер - 43 ккал, гінтонік - 73 ккал, просекко - 76 ккал, куба лібре - 95 ккал, кайпірінья - 117 ккал, аперольний шприц - 140 ккал.

47) Ефект від музики

У спорті музика спонукає нас до кращих виступів та витримки більше. Однак під час їжі це відволікає нас і змушує підсвідомо неконтрольовано душити.

48) Ящик для задухи

Для всіх, хто хоче зберегти свою вагу, але не має належної дисципліни, ідеально підходить коробка для ласощів: покладіть запас ласощів на 7 днів заздалегідь, з умовою, що ви можете їсти щодня лише одну річ, якщо їжте більше, наступного дня у вас нічого немає.

49) Смузі на складі

Щоб уникнути прибирання фруктів та овочів щодня, робіть коктейль у запасі - наріжте деко для льоду та заморозьте. Потім, якщо потрібно, завжди дайте йому розморозитися в склянці або нехай один кубик розтане в роті, якщо ви хочете чогось солодкого.

50) Включення в план

Невеликий приріст ваги після дієти - це нормально. Очікуйте, що в будь-якому випадку наберете 1-2 фунти і включите цей ефект йо-йо в план на початку. Тоді ви не будете так розчаровані, і вам буде легше дотримуватися дисципліни.