Початок січня для тренажерних залів та інших спортивних споруд - це як передріздвяна лихоманка для покупців. З відпусткою свят багато хто почне нове життя: одні через новорічні домовленості, інші просто через святкове переїдання, вирішують, що поки що, а не більше, спорт повинен прийти. Однак рішення, дуже корисне для управління життям, може мати багато підводних каменів, і ми навіть можемо завдати серйозної шкоди в розпал великих рішень, якщо не звертатимемо на це увагу. Як розпочати цей круглий рік пробудження тіла, не розгойдуючи його? Відповідь дав д-р. Його дав Іштван Беркес, професор Університету фізичного виховання.

новорічного

«Напередодні Нового року багато людей дають обітниці більше дбати про своє здоров’я, худнути та починати спортивний спосіб життя наступного року. Це також корисно, оскільки наше здоров’я є найціннішим скарбом, незважаючи на те, що багато людей воліють спочатку нову машину або фінансову вигоду від Нового року. Перше і головне - це усвідомлювати власні межі », - сказав професор, який також розповів про дуже важливу річ, яку досі рідко чули.

«Не можна переходити від сидячого, худого способу життя до спортсмена з одного моменту на інший, не враховуючи наш фізичний стан та стан здоров’я. «Перед початком активних занять спортом бажано провести загальне опитування у свого спортивного лікаря або терапевта щодо вашого фізичного стану та стану здоров’я, м’язів та стану наших суглобів. Пам’ятайте, ожиріння в першу чергу впливає на серце, а кровообіг, якщо ми раптово навантажимо своє тіло, це не матиме хорошого впливу на наше серце. Неправильні фізичні вправи також можуть призвести до травм: розтягнення м’язів, розриви м’язів, а перевантаження можуть спричинити виникнення кісток або сухожиль ”, - сказав експерт.

Як і в більшості речей, однією з найважливіших речей у новорічному спорті є градація. «Як би ми не хотіли скинути зайві кілограми, які дуже швидко набрали, давайте чітко дотримуватимемося розминки - розтягування - навантаження - зливання - розтягування - послідовності. У перший період краще проводити 30-40-60-хвилинні тренування протягом більш короткого періоду на меншій кількості основ, а потім продовжити їх до півтори години пізніше. Варто просити поради у місцевих тренерів щодо кожної вправи та мати з ним план тренувань », - д-р. Іштван Беркес.

На додаток до поступового навантаження, регенерація також відіграє важливу роль. Не турбуйтеся, зробіть перерву на півтора дня після тренування, дайте своєму тілу відпочити і відновитись. М’язова лихоманка - це не обов’язково частина добре виконаного тренування, а скоріше попереджувальний знак.

Виникає питання, яка ситуація, якщо ми вирішили бігати замість кондиціонування? “Важливо вибрати хороші кросівки. Хороше взуття пощадить не тільки щиколотку, але навантаження на хребет і стегна стане набагато менше. Під час бігу на відкритому повітрі також не слід ігнорувати зовнішні, погодні та інші фактори. Якщо ми можемо, виберіть природне середовище, не бігайте по бетону, а в напруженому середовищі. Твердий бетон не корисний для наших ніг, а вихлопні гази через інтенсивний автомобільний рух шкідливі для наших легенів. Окрім хорошого взуття, на відкритому повітрі важливі багатошаровий, але зручний одяг та одяг, що поглинає піт », - сказав лікар Університету фізичного виховання, який також наголосив на важливості харчування та зволоження.

«Окрім регулярних занять спортом, важливо також харчуватися якісно, ​​кілька разів на день, приймати вітаміни та добавки, що підвищують імунітет, і поповнювати рідину. Останнє оптимально означає від 2 до 2,5 літрів води на день. Під час тренувань варто пити 1-2 деци води кожні 20 хвилин. Однак до дієтичних добавок та модних сьогодні дієт слід поводитися обережно, перш ніж звертатися за порадою до свого лікаря загальної практики або дієтолога. Варто пам’ятати, що ви не можете схуднути, як удар блискавки. Ідеальна, здорова втрата ваги, досягнута завдяки спорту та правильному харчуванню, від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Це можна зробити голодуванням і сауною, і результат може бути вражаючим, але можна легко повернути швидко відкинуте надлишок », - сказав д-р. Іштван Беркес - професор Університету фізичного виховання.

Загалом, щодо занять спортом після канікул, уникнути дискомфорту можна лише ретельними тренуваннями з поступовим струшуванням, терпінням та наполегливістю.