Моніторинг наших звичок може стати проблемою. Декілька експертів пояснюють, як використовувати ці програми, щоб запобігти їхній непродуктивності.

одержимості

Моніторинг наших звичок може стати нав'язливою ідеєю. Фото: Ана Регіна Гарсія

Оскільки я зробив 12 375 кроків, кілька днів тому я знову проігнорував дієту і з’їв 1686 калорій на вечерю. "Разом, - подумав я, - тим, що я пройшов, я заробив". Погана річ у тому, що при повному шлунку я ледве спав 5 годин 12 хвилин. Це саме ті цифри, які я зібрав завдяки різним програми, які перетворили мій телефон на цілодобову лабораторію для перевірки всього, що я роблю.

Мої нейрони є відображенням тенденції, яка поширюється завдяки десяткам додатків, які вимірюють, консультують і судять нас. Торік ринок пристроїв для спортивного контролю вперше перевищив 2,3 мільярда євро обороту у всьому світі, повідомляє статистичний портал Statista. В той самий час, додаток Yuka увійшов до Іспанії та став одним із найбільш завантажуваних. 10 мільйонів користувачів сканують штрих-коди всіх видів продуктів, щоб, як пояснюють їхні творці, "розшифрувати їх склад та оцінити їх вплив на здоров'я". Більше року пізніше він все ще входить в топ-5 найбільш завантажуваних разом з іншими в тому ж стилі, бум, який змусив багатьох експертів задуматися, наскільки ми граємо з вогнем.

Клінічних досліджень багато, що підтвердили позитивні ефекти, які можуть принести нам вимірювання, коли мова йде про схуднення, здорове харчування, покращення торгових марок ... Однак взаємозв'язок між ними та нав'язлива поведінка це перетворюється на порушення харчової поведінки, неконтрольовані таблиці вправ, невдоволення тілом або нездоровий перфекціонізм.

«Головна перевага цієї технології полягає в тому, що вона дозволяє нам усвідомлювати, ким ми є. Однак, залежно від особистості людини, яка їх використовує, вони сприяють надмірному контролю та попиту, ігноруючи реальні потреби нашого організму », - пояснює психолог Лаура Ландау. "Моніторинг фізичної активності та дієти не повинен бути корисним для всіх. Було помічено, що вплив цих застосувань на людей із симптомами розладів дуже негативний », говорить Каролін Плато, професор психології з Університету Лафборо в Англії, у дослідженні «Моніторинг дієти та активності: її асоціація з порушеннями харчування, компульсивні фізичні вправи та загальний стан здоров’я».

«Фітнес» під контролем

Світ вправ та розробники вживають заходів щодо цього, пояснюючи, як їх здорово використовувати. Наприклад, фірма спортивного одягу Under Armor безпосередньо звернулася до справи, пояснивши на своєму веб-сайті, як боротися з розладом харчової поведінки за допомогою програми моніторингу вправ MyFitnessPal. Google, зі свого боку, співпрацює зі Світовою організацією охорони здоров’я для створення Google Fit - своєї системи відповідального контролю за фізичними вправами.

Ця турбота про свідому технологію має своє пояснення. "Одержимість вдосконалення може стати контрпродуктивною", говорить Карлос Гонсалес, тренер і відповідальний за фізичну підготовку супротивників Національної поліції. «У мене були випадки, коли люди, які напередодні не досягли позначок, почувались так погано, що хотіли кинути. Використання цих технологій завжди має бути позитивним, допомагаючи нам вдосконалюватися, рухатись більше. Якщо це обернеться навпаки, краще залишити їх ».

Насправді перехід від бажання займатися фізичними вправами до необхідності робити це, щоб отримати бренд, - це те, що робить нас вразливими, пояснює доктор Плато. Також через високий рівень відмови від самих заявок. Дослідження Національної університету Сінгапуру в школі медицини виявило лише одне 10% тих, хто підтримує їх використання через рік.

Наявність даних не робить нас тренерами за одну ніч. "Ми можемо довіряти вимірюванням, оскільки вони, як правило, дуже успішні, з мінімальними помилками, але ми повинні залишити інтерпретацію цих цифр, індивідуальне планування діяльності та їх інтенсивність в руках професіоналів", - продовжує тренер Гонсалес. Більшість - якщо не всі - опонентів, яких він готує, щодня виконує вправи. "Раніше я не звертала уваги на ці програми, але зараз я дивлюся на кроки, які я роблю, споживані калорії, шукаю певні ритми перегонів ...", - пояснює Пола Ортіс, яка готується до поліції в Мадриді. «Коли я розпочав опозицію, у мене був набагато точніший контроль над усім, і я був пригнічений, коли рахунки не виходили. Я не зовсім розумів, що перевищую, але побачивши, що деякі відсотки вказують на негативне значення, мені стало погано », Додати.

Ортіс не вірить, що вона стала одержимою, але вирішила змінити спосіб, яким стосується заявок. «Я не ставлю собі щоденних цілей, і саме під час тренувань я беру до уваги виміри. Неминуче вас перевантажувати, тому що ви ризикуєте всім за один день, але я не надаю цьому значення, якщо одного дня я роблю менше кроків або витрачаю менше калорій ».

Меню для сканера

Революція самоконтролю вийшла з рук програми, які дозволяють аналізувати, що ми їмо ще до того, як ми придбаємо їжу. Вони говорять нам, наскільки здорова їжа після сканування штрих-коду і підраховують калорії в кожному укусі. Зірка - французький додаток Yuka. За ним в Іспанії слідує MyRealFood від гуру харчування Карлоса Ріоса, а кілька місяців тому було представлено дві пропозиції, створені в Барселоні: El Coco та myHealth Watcher, обидва розроблені мультидисциплінарними групами дієтологів та лікарів, а також інженерами. "Вони допомагають нам вибрати найкраще для нас, але ми не повинні приймати їх до листа, оскільки харчовий ланцюг і відстежуваність процесів складні", пояснює Джоан Гіл, генеральний директор myHealth Watcher.

Для Гіла налаштування є ключовим. «Ми не всі однакові, і не всі товари підходять для всіх. Ми зосереджуємо увагу на взаємозв’язку продукту з людиною, а не лише на його харчовій якості ”. На відміну від Yuka та інших застосувань, вони не засновані на Nutriscore, системі маркування поживних речовин, відомій як "світлофор", яка перелічує продукти відповідно до їх відсотка цукру, білка, жирних кислот тощо. У MyHealth Watcher вони створили власний алгоритм, який враховує екологічність продукту або включення добавок при його оцінці. Крім того, вони додають службу оповіщення, яка надходить як сповіщення.

"Поінформованість про те, що ми їмо, є найкращим способом змінити нездорові звички в нашому раціоні, навіть якщо це керівництво щодо найбільш підходящої обробленої їжі", - каже дієтолог Валерія Кастанья. "Але ці програми повинні бути інструментом підтримки. Ми повинні навчитися читати ярлики самі і вирішити за нашими критеріями ».

Для експерта ризик полягає в самообмані: «Підраховувати калорії марно, якщо ми не розуміємо, що вони не всі однакові. Наше тіло не управляє 100 калоріями як з апельсина, так і з печивом. Крім того, легко маніпулювати частинами, які ми вводимо в програмі. У той же час він попереджає про дієти по меню, підготовлених користувачем: «Режим, коли ми обираємо, що можна їсти чи ні, ніколи не працював. Ця технологія не повинна замінити дієтолога, оскільки важливо, щоб пацієнт відчував супровід, коли ділиться своїм досвідом ».

Пробудження якості

Одне з вимірювань, яке набуває дедалі більше прихильників - це сон. Найбільш складні програми не обмежуються вимірюванням часу, коли ми спимо, але також тривалістю різних фаз сну, частотою серцевих скорочень або навіть тим, хропе чи ні, за допомогою датчика руху та мікрофона самого мобільного. Телефон можна налаштувати на випромінювання сигналів, які вказують точний момент, коли ми повинні лягти спати або пробуджуємо нас у найлегшій фазі сну, безпосередньо перед основним сигналом тривоги.

«Вони не є точними, оскільки оцінюють на основі рухів. Фактично, є точнішими у здорових людей, ніж у тих, хто страждає безсонням, адже періоди низької активності, коли вони спокійні, але не сплячі, програмне забезпечення може трактувати їх як мрію ", - пояснює д-р Райбель Вікс, спеціаліст відділу сну лікарні Х.М. Санчінарро в Мадриді.

Для лікаря «моніторинг сну або фізичної активності - це нормально. Ми не можемо відчувати себе невдачами, оскільки не спимо години, які вважаємо достатніми. Насправді нормальним є те, що організм сам на наступний день відновлює те, що не відпочивав попереднього ».

Врешті-решт, ключ до позитивної інтеграції цих програм (їжа, спорт ...) у повсякденний розпорядок дня полягає у роботі над тим, що психологи розуміють як перевиховання допомоги. «Ми не можемо допустити, щоб задоволення від включення здорової поведінки в наше життя було принижене, оскільки це не відповідає загальній статистиці. Ідея повинна полягати в тому, щоб досягти більшого контакту із собою в середньостроковій та довгостроковій перспективі, розуміючи короткострокові досягнення як пунктуальне підкріплення ", вважає Ландау.

Стаття оновлена ​​9 січня 2020 р. | 13:39 год