обмін речовине, також відомий як метаболізм, - це медичний та біохімічний термін, що означає потік речовини, енергії та інформації в живих організмах. Простіше кажучи, ми маємо на увазі, скільки калорій та поживних речовин використовує ваше тіло протягом дня. Баланс метаболізму заснований на взаємозв'язку між анаболізмом (тобто побудовою синтезу) та катаболізмом (деградативний синтез). Оптимально, у дорослому організмі два ефекти збалансовані, щоб покрити життєві функції та щоденні потреби в енергії. У цьому випадку зберігання при нормальному харчуванні відсутнє.
Також вірно, що наш метаболізм варіюється від людини до людини, що також впливає на нашу вроджену статуру. З віком наш метаболізм сповільнюється у всіх, але неправильне харчування або нездорові звички способу життя можуть спричинити повільний обмін речовин у людей з хорошою генетикою. На щастя, метаболізм можна прискорити за допомогою правильного харчування та звичок навіть для тих, хто в основному сприйнятливий до ожиріння.
У наступній статті ми підсумували, як можна покращити обмін речовин, щоб ефективніше використовувати калорії.
Завдяки звичкам життя, щоб активізувати ваш метаболізм
Харчуйтесь правильно!
Щоразу, коли ви їсте щось, споживання калорій у вашому організмі збільшується. Якщо ви їсте недостатньо часто, цей процес сповільниться, тобто ваш метаболізм буде повільнішим. Починаючи з 6-8 прийомів їжі на день, ваше тіло швидше спалюватиме калорії. І якщо кількість не надто велика, немає ризику зберігання. Тому варто їсти кожні 2,5-3 години, але лише меншими порціями. На жаль, на сьогоднішній день багато хто не може зрозуміти цього простого правила і схильний худнути за допомогою все менше і менше прийомів їжі, але сьогодні це прямий шлях до ожиріння, спричиненого уповільненим метаболізмом. Також дуже важливо їсти якомога менше «сміття», оскільки це в будь-якому випадку уповільнить ваш метаболізм більше, ніж аналогічна кількість калорій, що надходять із справжньої їжі. Можливо, ви також хочете час від часу проводити дні без м’яса, оскільки це трохи освіжить вашу травну систему.
Затягніть бар'єри
Ваше тіло також може адаптуватися до кількості, яку ви приймаєте. Якщо ви їсте хорошу їжу і їсте її часто, але якщо ви вимірюєте порції за допомогою аптечної ваги, це також може спричинити уповільнення. Тому, якщо ви просто не на фіксованому періоді дієти, ви віддаєте перевагу зважувати їжу одним поглядом, іноді вживаючи більші або, можливо, менші порції. І якщо ви обманюєте їжу на тиждень, ви добрі не лише для монстра з печивом, але й для обміну речовин.
Зверніть увагу на споживання води
Наше тіло використовує воду для переробки калорій. Помірне зневоднення більшість не помічає, однак у цьому стані метаболізм вже сповільнюється. Тому дійсно варто споживати ці 3 літри води на день. Якщо ваш раціон багатий клітковиною, потрібно пити ще більше.
Вправа для вашого метаболізму
Найкращий спосіб розкрутити ваш метаболізм - це насправді змусити своє тіло використовувати більше, ніж ви хочете. Організм використовує доступну їжу ефективніше, якщо йому потрібно постійно спалювати калорії. Найкращий метод - це спорт. З цієї точки зору, силові тренування теж непогані, але найкращі - це біг, плавання, їзда на велосипеді. Робіть це 2-3 рази на тиждень принаймні 20 хвилин, це дасть вам хороші результати. Сюди входить навіть питання відпочинку, що також впливає на ваш метаболізм. Тож якщо ви займаєтеся спортом, обов’язково спати 8 годин на день.
Використовуйте добавки, але будьте розумні
Якщо метою є прискорення метаболізму, т. Зв рослинні кофеїни та деякі амінокислоти можуть бути корисними. Найкраще - гуарана, яка є повільно засвоюється рослинним кофеїном. З білків чиста сироватка допомагає вашій меті, ефект казеїну (молочного білка) якраз протилежний, тому уникайте його здалеку. З амінокислот L-глутамін допомагає як у нарощуванні м’язів, так і в обертанні обміну речовин. Вам також може скористатись дипептид під назвою L-карнітин, який більшість вважає спалювачем жиру.
Продукти, що оптимізують обмін речовин
Волокна та баластні матеріали
Цілісні зерна містять велику кількість харчових волокон, що добре відомо благотворно впливає на жировий та вуглеводний обмін. Найкращі зерна - це спельта, коричневий рис, пшоно або гречка. Подібний т. Зв також є баластні матеріали в бобових, олійних і деяких овочах. Найкращими є сочевиця, нут, квасоля, мак та насіння чіа, а також брокколі, буряк та овочі капусти. Важливо пити достатньо води з баластними матеріалами, оскільки вони матимуть благословляючий ефект лише в тому випадку, якщо вони набрякнуть до потрібного розміру.
Чаї
Окрім підбадьорливого ефекту, деякі чаї мають ще й метаболічний ефект. Зелений чай, чай з матчі або чай з мате найкращі в цьому плані. Приймаючи 1-2 чашки на день вранці, ви можете розраховувати на корисні ефекти, регулярно вживаючи їх. Але важливо, щоб ви ніколи не пили натщесерце. Якщо ви хочете дізнатись більше про найкращі чаї, що спалюють жир, також обов’язково прочитайте нашу статтю!
Спеції
Деякі трави багаті фітонутрієнтами, яким приписують посилюючий метаболізм ефект. Найкращі - куркума, імбир, кориця та мелений кмин. Також дуже хорошими є капсаїцин-містять, тобто гострі спеції, такі як гострий перець або кайенський перець. Це пов’язано з тим, що вони змушують організм виробляти гормони, що стимулюють ваш обмін речовин. Ви також можете використовувати ці спеції щодня.
Кучері та яблука
Окрім багатьох позитивних властивостей, кислі цитрусові та злегка кислі яблука, такі як зелені яблука, також допомагають оптимізувати обмін речовин. Цей вид фруктів містить певну фруктову кислоту, яка сильно стимулює вироблення травних соків. Найкращі - грейпфрути, лимони та зелені яблука, а також яблучний оцет. Вживайте їх кожні кілька днів або після більш напруженої їжі. Ви також можете збагатити заправки для салатів і, можливо, овочеві соки яблучним оцтом.
Якщо ви зацікавлені в чистому харчуванні, зареєструйтесь для щорічного членства в нашій програмі життя!