Небезпеки підліткової дієти
Для багатьох ваги є «страшним ворогом», оскільки, використовуючи їх, ми можемо зіткнутися з вагою свого тіла. Зазвичай це заохочує дотримання дієти, якщо язичок ваг показує більше, ніж ми хотіли б. Але чи добре пристраститися до своїх ваг і вимірювати свою вагу щодня, щодня?
Серед іншого, цим питанням займалася робоча група, яка вивчала харчові звички 2516 підлітків під час 5-річного дослідження.
Чи може дієта спричинити збільшення ваги в підлітковому віці?
Коли ми незадоволені своєю вагою, більшість з нас відразу згадують, що нам слід сидіти на дієті. Чи точно дієта призводить до втрати ваги в підлітковому віці? Департамент епідеміології та громадського здоров’я Університету Міннесоти вивчив 2516 підлітків протягом 5 років і виявив, що у молодих дівчат та хлопців, які спочатку сиділи на дієті, частіше виникають розлади харчової поведінки, а також знижується настрій до їжі. Серед дівчат, які часто важили у першій половині проекту, до кінця опитування кілька набрали вагу, тобто не хлопчики через п’ять років, але часте використання ваг у дівчаток-підлітків передбачувано збільшило частоту ненормальних харчових звичок або важких їдять. У хлопчиків фізична активність також знизилася порівняно з їхніми сучасниками, які не худнули. Ці фактори були пов'язані зі збільшенням їх індексу маси тіла.
Звичайно, свідоме схуднення не призводить до набору ваги, але якщо шкідливі звички закріплюються у підлітка, вони стають зразком поведінки, в перспективі це може призвести до небажаного контролю ваги та збільшення ваги. Питання зв'язку між дієтою та збільшенням ваги також було розглянуто в подальших дослідженнях.
Дослідження американських дівчат середньої школи показало, що дієти у цьому віці не обов'язково викликають збільшення ІМТ (індексу маси тіла). Однак, вивчаючи результати, він зазначив, що схуднення не є найбільш підходящим методом схуднення для молодих дівчат, більше уваги слід робити на профілактиці. Якщо у вас надмірна вага, то метою є повільна втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень, і для досягнення цього рекомендується збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Чи є підлітки незадоволеними своїм тілом у біді?
Практично не існує людей, які повністю задоволені своїм тілом, і стає все більше людей, яким справді потрібно змінити спосіб життя та звички харчування, щоб виглядати більш задоволеними у дзеркалі.
Тиск ще більший на підлітків, які можуть виявити, що лише худі можуть перемагати блискучі мішури знаменитостей.
Дослідники з Університету Міннесоти також намагалися пролити світло на те, чи пов'язане задоволення підлітків своїм тілом із тим, які харчові звички та способи життя вони дотримуються. Їх результати показують, що чим вища незадоволеність підлітка своїм тілом, тим більша ймовірність дотримання нездорової або шкідливої дієти, часто їдять занадто багато і недостатньо займаються фізичними вправами.
Здається, незадоволеність нашим тілом не спонукає нас вести більш здоровий та активний спосіб життя. Ми часто впадаємо у всілякі диво-дієти, і довгий час ми не хочемо довго худнути, а страждаємо від голоду, не їмо білки з вуглеводами і дотримуємось подібних науково необґрунтованих дієт для максимально швидкі та вражаючі результати.
А за допомогою дієтолога було б досягнуто повільного і тривалого схуднення. Часто у підборі та приготуванні продуктів, які легко освоїти, потрібно вносити лише незначні зміни, і чим молодші ми починаємо, тим легше їх буде реалізувати. Окрім харчування, не слід випускати з уваги ні інший головний фактор успіху дієти, ні регулярні фізичні навантаження, які ніколи не пізно починати.
Нездорові та шкідливі звички схуднення призводять до ожиріння
Хто б не зрадів, якби ваш знайомий або ваш улюблений журнал рекомендували дієту, за якої ви могли б скинути 5-10 фунтів, дотримуючись протягом двох тижнів. Оскільки ми не професіонали, ми не знаємо, що це може означати до 5 кг, більша частина з яких - просто втрата води. Ми набираємо вагу за кілька днів, не кажучи вже про шкоду, нанесену нашому організму (одностороннє харчування, нестача поживних речовин і вітамінів тощо).
Це ще небезпечніше, коли йдеться про підлітків з незрілими особистостями. Департамент епідеміології та громадського здоров’я Університету Міннесоти протягом 5 років вивчав підлітків, щоб побачити, як працювали дієти за 5 років. Було встановлено, що підлітки, які вже намагалися досягти бажаної ваги за допомогою нездорових звичок, радикальних методів схуднення в першому дослідженні, збільшили свій індекс маси тіла приблизно на 1 одиницю за п’ять років порівняно з підлітками, які не втратили вагу.
Ми часто можемо почути, наскільки небезпечна йо-йо дієта, але слід підкреслити, що це не тип дієти, а назва чергування тимчасового стану, досягнутого при неправильному харчуванні та ожирінні. Дуже важливо, що як би спокусливо ми не почувались, ми не повинні пробувати диво-зцілення, адже ставка справді велика, а саме наше здоров’я, зберегти і відновити яке можуть лише професіонали. Слід також більше приділяти увагу регулярним фізичним навантаженням, оскільки однією з основних причин ожиріння є сидячий спосіб життя.