дієта

Приказка говорить: «одне яблуко на день тримає лікаря далеко», але чи можна яблуко використовувати для схуднення? За словами винахідників яблучної дієти, так, вони вважають, що ми можемо схуднути до 3 кілограмів за 5-денну яблучну дієту.

Що таке яблучна дієта?

Яблучна дієта - це 5-денна дієта для схуднення, де дієта в основному базується на споживанні яблук. У перший день можна їсти тільки яблука, з другого - поступово вживати інші продукти.

Яблука - ідеальна частина дієти для схуднення, оскільки вони багаті мінералами, вітамінами та клітковиною. Крім того, воно містить мало калорій, яблуко приблизно. 80-100 калорій залежно від вашого розміру. Дієта, багата клітковиною, сприяє зниженню ваги, і більшість методів дієт рекомендують вживати продукти, багаті клітковиною, такі як яблука. Завдяки клітковині ми продовжуємо відчувати ситість і маємо менше підвищений рівень цукру в крові, що все допомагає нам схуднути. Якщо ви їсте яблуко перед кожним прийомом їжі, ви будете менше голодні і з меншою ймовірністю переїдете себе.

5-денна яблучна дієта зразок дієти

Одного дня

  • сніданок: 2 яблука
  • обід: 1 яблуко
  • вечеря: 3 яблука

2 дні

  • сніданок: 1 яблуко і склянка молока
  • обід: 1 яблуко та зелений салат з двома буряками та 1/2 буряка, дієтична заправка
  • вечеря: 2 яблука

3 дні

  • сніданок: 1 яблуко, 1 скибочка цільнозернового хліба, яєчня
  • обід: 1 яблуко та зелений салат з огірком, помідорами та цибулею
  • перекус: йогурт
  • вечеря: 1 яблуко, грудка індички з буряком та брокколі або 1 суп з яблука та сочевиці

4 дні

  • сніданок: 1 яблучно-овочевий смузі
  • обід: 1 яблуко та овочі на грилі або 1 яблуко та овочевий суп
  • перекус: 1 шматочок апельсинового та зеленого чаю
  • вечеря: 1 обгортання з яблук та овочів або 1 смузі із селери з яблука та буряка

5 днів

  • сніданок: 1 яблуко і 1 варене яйце
  • обід: 1 яблуко та овочі, приготовані на грилі, або 1 яблуко та овочевий суп
  • перекус: зелений чай і 1 цільнозерновий бісквіт
  • вечеря: 1 яблуко, смажена риба зі спаржею

Тренування під час яблучної дієти

Вправи також відіграють важливу роль у дієтах, але оскільки споживання калорій дуже низьке в перші два дні яблучної дієти, то в жодному разі не рекомендується робити важкі, напружені тренування в ці дні. З третього дня можна тренуватися з упевненістю.

Переваги яблучної дієти

  • його правила прості
  • Це займає короткий час
  • дешевий метод схуднення

Недоліки яблучної дієти:

  • яким би смачним і корисним не було яблуко, нудно їсти яблука під час кожного прийому їжі
  • особливо в перші два дні він не забезпечує необхідними поживними речовинами організм
  • втратити більше ваги за п’ять днів неможливо, втрата ваги під час яблучної дієти в основному пов’язана з спорожненням кишкового тракту, а не втратою жиру в організмі
  • оскільки дієта одностороння, існує небезпека того, що після дієти хтось вийде за рамки себе

Стійких результатів можна досягти зі зміною способу життя, адже яким би методом схуднення ви не користувались, якщо після цього ви повернетесь до свого старого способу життя, фунти повернуться.