Лінощі також є різновидом хвороби - сьогодні стверджує все більше професіоналів. З цим важко сперечатися, коли справа доходить до того, скільки наших проблем зі здоров’ям циркулює з тієї простої причини, що ми не використовуємо своє тіло.

сидячого

Зараз ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) визначає ожиріння як самостійну хворобу. Вони вбивають дивовижні суми для лікування захворювань, пов’язаних з ожирінням, але приділяють мало уваги профілактиці.

Не обманюйте себе, бо це закінчиться погано!

Малорухливий спосіб життя та ожиріння, яке в результаті виникає, відіграють ключову роль у виникненні таких захворювань:

  • Діабет
  • Гіпертонія
  • Хвороба серця
  • Ракові захворювання

Давайте рухати м’язами!

Сидячих робітників рано чи пізно наздожене доля, і з’являться проблеми зі спиною та талією. Ці примхи можуть бути дуже гіркими у нашому повсякденному житті, але, на щастя, вони мають протиотруту. І це, звичайно, не що інше, як рух, який ми можемо робити навіть під час перерв в офісній роботі.

Перш за все, зробіть ретельну розминку. Приділіть принаймні 5-10 хвилин, щоб підготувати організм до роботи. Це запобіжить травми, а подальше навантаження не буде здаватися раптовим.

Розминка може складатися з обгортань голови та рук, рішень тулуба та інших гімнастичних вправ, які сприяють посиленню кровообігу до цільової області.

Вправи проти болю в попереку

Підйом тулуба

Ляжте на живіт і стисніть стегна і ноги. Ми стискаємо руки, а потім кладемо на нього чола.

Потім підніміть грудну клітку якомога довше і затримайте 1-2 секунди. Повторіть вправу 15-20 разів!

Підйом рук і ніг у зворотному напрямку

Знову ляжте на живіт, але тепер витягніть обидві руки вперед і стисніть стегна. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, а потім затримайте положення на кілька секунд. Після вдиху підніміть ліву руку і праву ногу і просто знову затримайте на кілька секунд. Повторюємо вправу 10 разів і готові!

Тренування живота

Як правило, якщо ми тренуємо м’яз, нам також доводиться працювати протилежну (антагоністичну) пару. Що стосується поперекових м’язів, м’язи живота - це інший полюс.

Підтяжка живота

Багато хто б згадав хрускіт як вправу для живота номер один, але це не навантажує м’язи живота, одночасно вбиваючи нашу талію.

Суть втягування живота полягає в тому, що ми не повністю сидимо і робимо рух, поки не працюють лише м’язи живота.

Виконання: ляжте на спину, поставте ноги на стілець або просто потягніть коліна вгору. Потім підійдіть тулуб до колін, і перед тим, як тягнутись назад до землі, витягніть живіт на верхівці. Виконайте 3 серії вправ, аж до виснаження.

Підйом ніг

Одна з найкращих вправ для м’язів низу живота. Ляжте на спину, злегка підніміть тулуб і спирайтеся на лікті. Підніміть обидві ноги одночасно, поки не відчуєте, як працюють м’язи живота. У верхній мертвій точці витягніть живіт, а потім опустіть ноги назад до землі якомога повільніше.

Також зверніть увагу на поставу!

Набуття правильної постави сидячи відіграє важливу роль у запобіганні проблемам з талією.

Висота сидіння (приблизно 40-50 см) ідеальна, якщо стегна горизонтальні, а коліна приблизно. 90, стегна зігнуті на 90-100 градусів, а підошви сягають до землі. Спинка відіграє велику роль у зменшенні тиску на талію.

Ось чому важливо підтримувати нашу талію на талії, у трохи увігнутому положенні. Лопатки більше не обов’язково повинні утримуватися за спинку, щоб руки могли вільно рухатися.

Ще кілька практик:

- Опустіть плечі, не тримайте їх міцно. Під час набору тексту ми підтримуємо передпліччя.

- Давайте відтягнемо шиї назад

- Позиція екрану також важлива. Верх монітора повинен бути на рівні очей і сидіти прямо навпроти нього. Уникайте поз, де вам потрібно постійно дивитися вбік.

- Сядьте за стіл, де вам не потрібно штовхати голову вперед, щоб добре бачити монітор.