Рекомендувати документи

фонди

ОСНОВИ СПОРТУ ЗДОРОВ'Я Тамас ЛАЧКО - Чаба МЕЛЬЧЕР

ОСНОВИ СПОРТУ ЗДОРОВ’Я Під редакцією: Тамаш ЛАЧКÓ, Чаба МЕЛЬЦЕР Автори: д-р Тамас Лацко Чаба Мельцер Цсенс Бенс Ковачч Бобали Вікторія Поцілунок Габріелла

Рецензент: д-р Ласло БАЛОГ

Відповідальний видавець: Печський університет, Факультет наук про здоров'я Оформлення та редагування обкладинки: Габор Варга Навчальна програма базується на SROP-4.1.2. зроблений за підтримки тендеру. Печ, 2015 рік.

ISBN 978-963-642-968-3 Посібник створений на основі SROP-4.1.2. E-15/1/KONV-2015-0003. зроблений в рамках проекту під назвою

2. Поняття, цілі та рамки оздоровчого спорту (Тамаш Лацко). 11 2.1. Основні цілі оздоровчого спорту. 11 2.2. Використана література. 18 3. Фізична активність та здоров’я. 20 3.1. Фізична активність та фізичне здоров’я (Csaba Melczer). 21 3.1.1. Використана література:. 26 3.2. Фізична активність та психічне здоров’я (Tamás LaczkóTamás). 27 3.2.1. Зв’язок між стресом і фізичними вправами. 31 3.2.2. Фізичні вправи та депресія. 33 3.2.3. Соціальна підтримка та спорт. 35 3.2.4. Використана література. 37 4. Цільові групи оздоровчих видів спорту (Бенс Челік). 41 4.1. Діти та молодь. 41 4.2. Дорослі. 45 4.3. Вони літні. 50 4.4 Список літератури:. 56 5. Соціальні детермінанти фізичної та спортивної діяльності (Тамаш Лацко). 57 5.1. Спортивні звички в Угорщині та Європейському Союзі. 58 5.2. Демографічні та соціальні фактори, що впливають на спорт. 62 5.2.1. Гендерні відмінності у фізичному навантаженні та спорті. 63 5.2.2. Вікові відмінності у спортивних звичках. 65 5.2.3. Освіта та спорт. 66 5.2.4. Розвиток спортивних звичок відповідно до доходу та матеріального становища. 68 5.2.5. Місце проживання та роль географічного району у розвитку спортивних звичок. 68 5.2.6. Додаткові соціальні фактори. 72 5.3. Використана література. 74

6. Координація та етапи оздоровчих видів спорту (Тамаш Лацко). 76 6.1. Політична система. 76 6.1.1. Центральний уряд. 76 6.1.2 Регіональні та місцеві органи влади. 77 6.2. Спортивна система. 78 6.2.1. Організована спортивна система. 78 6.2.2. Неорганізовані спортивні та фізичні навантаження. 79 6.3. Система охорони здоров’я. 79 6.3.1. Державний сектор охорони здоров’я. 79 6.3.2. Сектор охорони здоров’я. 80 6.3.3. Страховики здоров'я. 6.4. Освіта. 81 6.5. Робоче середовище. 81 6.6. Використана література. 82 7. Основи та особливості тренувань у оздоровчих видах спорту (Чаба Мельцер). 83 7.1. Основні поняття теорії навчання. 83 7.2. Будова і функція м’язів. 89 7.2.1. Постачання енергії м’язів. 92 7.2.2. Рекомендації щодо оздоровчих видів спорту. 94 7.3. Види тренувань, що застосовуються у оздоровчих видах спорту. 96 7.4. Використана література. 103 8. Презентація найпоширеніших форм оздоровчих видів спорту. 106 8.1. Вступ. 106 8.2. Форми оздоровчого спорту. 107 8.2.1. Аеробні форми рухів (Бенс Челік). 107 8.2.1.1. Ходьба. 107 8.2.1.2. Біг, біг підтюпцем. 111 8.2.1.3. Скандинавська ходьба. 115

8.2.1.4. Велоспорт, гастрольний велоспорт. 118 8.2.1.5. Спінінг. 122 8.2.1.6. Плавання. 125 8.2.2. Зняття стресу та напруги, профілактичні форми руху (Kovácsné Bobály Viktória). 129 8.2.2.1. Стрес і подолання. 130 8.2.2.2. BodyArt. 133 8.2.2.3. Сучасний сучасний танець. 136 8.2.2.4. Пілатес 140 8.2.3. Опір та функціональні форми навчання (Csaba Melczer). 144 8.2.3.1. Гімнастика. 146 8.2.3.2. TRX. 149 8.2.3.3. Воркаут. 153 8.2.3.4. Кросфіт. 155 8.2.3.5. Гирі. 159 8.2.4. Реабілітаційні форми рухів (гімнастика хребта, форми рухів, що розвивають рухливість суглобів) (Kiss Gabriella). 162 8.2.4.1. Гімнастика для стабілізації хребта. 162 8.2.4.2. Профілактичні тренування хребта. 165 8.2.4.3. Розтягування. 167 8.2.4.4. Гімнастика з фітбол. 170 8.2.4.5. Основне навчання. 173 8.2.4.6. Ергономічна гімнастика (Бенс Челік). 176 8.2.5. Ударні види спорту (Csaba Melczer- Tamás Laczkó). 181 8.2.5.1. Настільний теніс. 181 8.2.5.2. Сквош/рикошет. 186 8.2.5.3. Бадмінтон. 190 8.3. Використана література. 194

У короткому описі форм руху, що належать до галузі оздоровчого спорту, ми спробували дати зрозуміти зацікавленим, тим, хто хоче спробувати даний оздоровчий вид спорту, на що варто звернути увагу та як розпочати обраний діяльність. Ми зробили все це, щоб уникнути травм та можливо розчарувань.

2.1. Основні цілі оздоровчого спорту Основні цілі програм оздоровчого спорту та рамки відповідних заходів та заходів, а також взаємозалежності між ними, описані в 2/1. Рисунок 1 ілюструє. Перші чотири цілі - це т.зв. салютогенетичний1 та аспекти профілактики для здоров'я 1

Згідно з моделлю салутогенезу Антоновського (1979): здоров’я залежить від здатності людини підтримувати почуття здоров’я (за допомогою мобілізації своїх фізичних, психічних та соціальних ресурсів) проти шкідливих факторів. 11

в той час як цілі 5 і 6 представляють поведінку в галузі здоров'я та соціальні виміри.

2/1. Рисунок: Основні цілі оздоровчого спорту та їх мінливі відносини Джерело: Brehm, W., Bös, K. (2006): Handbuch Gesundheitssport, pp. 21. Ціль 1 - Зміцнення ресурсів, пов’язаних з фізичним здоров’ям. Покращення параметрів фізичного здоров’я є основою більшості програм спортивного здоров’я. Систематична активація м’язової системи ініціює процеси адаптації у всьому тілі, тим самим сприяючи розвитку стійкості та підтримці здоров’я. Окрім серцево-судинної системи, це стосується опорно-рухових органів, органів, що відповідають за утримання, центральної нервової системи та більшості внутрішніх органів. Стимули, що надаються організму, можуть досягти п’яти типів спеціальних ефектів, які в сукупності називаються фітнес-компонентами. Ці фізичні зони - це витривалість2, сила3, 2

Поліпшивши витривалість, стійкість організму до виснаження буде вищою, фізичні навантаження будуть легше подолані, і організм зможе швидше відновлюватися. Серцево-судинна система, дихання та обмін речовин фізіологічно пристосовані до постійного використання і, отже, функціонують більш економічно. Адекватна витривалість є дуже важливою умовою, особливо для змінних факторів ризику. 3 Термін "сила" включає подолання або протидію перешкодам якомога довше і пов’язаний з працездатністю опорно-рухового апарату та опорних органів, а також з навантажувальною здатністю сухожиль, зв’язок та кісток. Те саме стосується профілактики травм 12