Недолік сну не тільки змушує людей вередувати протягом дня, але і може легко призвести до збільшення ваги через уповільнення обмінних процесів, попереджають європейські експерти.

недолік

Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, неадекватний сон може призвести до збільшення ваги через збільшення денного голоду, з одного боку, і уповільнення спалювання калорій, з іншого.

Експерти Університету Уппсала у Швеції зарахували 14 студентів-хлопців, які протягом декількох днів пробували різні типи сну - від ночей, проведених повністю не спавши, до кількох годин дрімоти до нормального сну.

Фахівці постійно вимірювали кількість споживаної їжею учасниками, рівень цукру та гормонів у крові та швидкість метаболізму. Було показано, що навіть після однієї ночі без сну кількість енергії, необхідної для дихання та травлення, зменшується на 5-20 відсотків порівняно з ранком після нічного сну.

Рівень глюкози у крові безсонних молодих людей, рівень гормону геліну, який відповідає за регуляцію формування апетиту, та гормону кортизолу, що викликає стрес, також були вищими, ніж рівень їхнього мирного нічного сну. Незважаючи на посилене почуття голоду, учасники протягом дня не їли більше.

Попередні дослідження показали, що люди, які сплять п’ять годин або менше, набагато схильні до набору ваги та захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет 2 типу.

Тож отримання належної кількості сну може перешкодити вам набрати зайву вагу, наголосив керівник дослідження Крістіан Бенедикт. Фахівці рекомендують дорослим спати сім-дев’ять годин на день.

Ризики для здоров’я при недосипанні

Більшості людей потрібно спати від семи до восьми годин на день. Якщо ми будемо спати лише на годину менше за ніч, ми вже відчуємо, як погіршується наша концентрація та настрій. Ожиріння, хвороби серця, діабет ... список ризиків довгий. Наслідки недосипання >>

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Скажімо, минулого тижня ви спали на дві години менше щовечора через великий проект щодо ф’ючерсів на п’ятницю. Однак є чотири в суботу та неділю.

Чи доводилося їм коли-небудь переживати, що якщо вони обертають безсоння день-два і сплять лише кілька годин вночі, то їхнє самопочуття, їхній настрій протягом дня майже.

Для більшості мам відсутність сну, як футболка або бісквітна крихта в сумці, є постійною рисою материнства. Am.

Згідно з одностайною думкою експертів і дослідників сну, важливо намагатися вечорами, якщо це можливо, лягати спати.

Порушення сну - дуже часта проблема. Європейці мають бл. одна третина незадоволена своїм сном та деякими порушеннями сну з медичними вадами.

На відміну від зображення підлітків, які падають у ліжко протягом усього дня, представники цієї вікової групи все ще недосипають. Останні дослідження.