його

Скільки ти зазвичай спиш? Рекомендується 7-9 годин на день дорослим, а спати менше цієї кількості протягом тривалого періоду часу змусить вас страждати від нестачі сну.

Сонливість, спричинена недосипом, не тільки спричиняє втому, дратівливість та поганий настрій, але також може спричинити нещасні випадки, оскільки зменшує час реакції.

Недолік сну та його віддалені наслідки

Все вищезазначене є симптомами, які поверхнево відображаються на нашому тілі. Але недосип може завдати набагато серйознішої шкоди, ніж ви можете підозрювати, і мати наслідки, які можуть тривати все життя...

Убити клітини мозку:

Дослідження показали, що це відбувається після того, як ви проводите три дні поспіль, спавши чотири години або менше. Це тому, що, не сплячи, наш мозок не в змозі очистити білки, що утворюють бляшки, що викликають хворобу Альцгеймера та деменцію.

Тому неспання рекомендованого часу в геометричній прогресії збільшує ризик страждання цими захворюваннями.

Зупиняє індекс маси тіла:

Дослідження Стенфордського університету показало, що люди, які сплять принаймні 5 годин на день, мають ІМТ на 3,6% вище, ніж ті, хто цього не робить.

Підвищує кров'яний тиск

Встановлено, що систолічний артеріальний тиск (тиск, який чинить серце при битті) у людей, які сплять менше 6 годин на день, становить 132, коли рекомендується бути нижче 120. Це може призвести до інсультів та серцевих захворювань.

Жирить вас

Спавши менше п’яти годин, організм зменшує вироблення лептину на 15,5% - гормону, який змушує нас почуватися ситими і регулює накопичення жиру. Це не тільки змушує нас харчуватися пізно, це також збільшує відсоток жиру в нашому організмі.

Збільшує можливість діабету

Люди, які сплять лише кілька годин, як правило, виробляють стійкість до інсуліну. Для компенсації підшлунковій залозі доводиться виділяти більше і з часом втрачає здатність це робити належним чином. Рівень цукру залишається високим, і це може призвести до діабету.

Знижує статевий потяг

І чоловіки, і жінки відчувають зниження лібідо через відсутність сну. Особливо чоловіки, де дослідження показали, що чоловіки з апное сну також мали низький рівень тестостерону.

Недолік сну та його віддалені наслідки

  • Щоб правильно спати, важливо, щоб у вас був добре організований день, щоб це не впливало на години вашого сну.
  • Переконайтеся, що ваш матрац, подушка та постільна білизна зручні.
  • Спіть при вимкненому світлі та закритих шторах.
  • Якщо ви живете в галасливій обстановці, спробуйте носити беруші.

Ви також можете спробувати натуральні розслаблюючі добавки, які допоможуть заснути. Мелатонін Сандоуна - це 100% рослинна натуральна добавка, яка допоможе вам скинути біологічний годинник і боротися з недосипом. Ви можете знайти його в лінії сну та відпочинку на нашому веб-сайті.