апетит

Сон є важливою частиною нашого життя. Багато з нас у щоденній поспіху забувають, що він потребує уваги. Його дефіцит може негативно позначитися на нашому організмі. У такому випадку імунітет не тільки знижується, але це також впливає на нашу фізичну та розумову працездатність.

Згідно з дослідженнями Американського центру з контролю та профілактики захворювань, приблизно третина населення спить менше, ніж рекомендувалося. Доросла людина повинна відпочивати 7-9 годин на день. Однак спортсмени повинні робити трохи більше часу, оскільки їхньому організму потрібно більше часу для регенерації.

Висипання може збільшити як фізичну, так і розумову працездатність. Якщо ми приділяємо достатньо уваги регенерації, ми відчуємо, що можемо впоратися з більшою інтенсивністю тренувань, ми будемо швидшими, у нас буде більше енергії, і наша координація також покращиться.

Проблеми з пам’яттю та підвищений стрес

Поганий або поганий сон негативно впливає на когнітивні здібності та пам’ять. Дослідження показали, що тривала занедбаність відпочинку може вплинути на нашу пам’ять та концентрацію уваги. Якщо людина не спить більше доби, вона втрачає контроль. Вчені уподібнюють цей стан до сп’яніння.

Тривала відсутність відпочинку може призвести до тривоги або депресії. Проблема в тому, що подібні прояви з’являються не відразу, а лише з часом. Також збільшується тривалий стрес, який може вплинути не тільки на наше емоційне здоров’я, але і на фізичний стан. Рівень кортизолу, тобто гормону стресу, підвищується під час стресу і, як результат, може відображатися на вазі.

Також він страждає імунітетом

Дослідження також свідчать про відсутність сну та знижену здатність боротися із застудою та підвищену ймовірність розвитку пневмонії від поширених вірусних інфекцій.

Також існує зв’язок між недосипанням та старінням шкіри. Недостатній сон також може погіршити деякі шкірні захворювання, такі як атопічна екзема або псоріаз.

Недолік сну руйнує наш прогрес

Як тільки організм виснажується, необхідний збільшений запас енергії. Тут вона просить через їжу та напої. Смакуємо переважно в цукрі, але також у жирній та солоній їжі. Замість іншого шоколаду чи гамбургера спробуйте спати.

Окрім некерованого апетиту до нездорової їжі, відсутність сну також уповільнює обмін речовин. Його здатність поглинати енергію з раціону зменшується. Метаболізм змінюється, оскільки організм відчуває, що отримує менше енергії. Він запитує її, і це, в свою чергу, має на меті збільшити споживання їжі. В результаті ми можемо буквально потрапити в замкнене коло.

М’язи не можуть рости в достатній мірі

В результаті недостатньої регенерації у нас також можуть виникнути проблеми з набором м’язової маси. Якщо ми правильно харчуємось і достатньо робимо фізичні вправи, але результати не з’являються, причиною може бути відсутність відпочинку. Це пов’язано з тим, що артеріальний тиск і частота серцевих скорочень падають, так що організм пам’ятає про попередній день і може підготуватися до наступного.

Якщо часу сну недостатньо, процеси не можуть протікати належним чином. У той же час наші м’язи не відпочивають. Організм виробляє гормон росту під час сну, і якщо ми вживаємо білки перед сном, відбувається також синтез білків.

Як краще спати?

Якщо робота дозволяє, краще лягти в ліжко одночасно. Слід також обмежити мобільні телефони. Синє світло, яке випромінює від нього, заважає нашому мозку заснути. Вдень ми також повинні витрачати якомога більше енергії, не рекомендується займатися безпосередньо перед сном. Однак, якщо іншого варіанту немає, краще вибрати йогу або розтяжку. Такі фізичні навантаження заспокоюють нас і готують до розслаблення.

Увечері варто уникати важкої та жирної їжі. Замість перегляду серіалів рекомендується читати книги або слухати їх в аудіоформаті.