2. Брак "палива"
Нестача їжі викликає втому, але з іншого боку, неправильна їжа може бути проблемою для організму. Регулярне вживання збалансованої дієти допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі та зменшує ризик падіння глюкози в крові. Звичайно, занадто жирна їжа не підходить для геріатричного пацієнта. Рішення: знаходьте час для сніданку щодня і намагайтеся включати переважно білки та складні вуглеводи в кожен прийом їжі. Наприклад, яйця з цільнозерновим хлібом. Також вживайте їжу протягом дня для постійної енергії, рекомендується мати принаймні 5 порцій на день, але будьте обережні, не все за кількістю та достатком як основний щоденний прийом їжі.
1. Недосипання
Можливо, вам здається очевидною логічною причиною втоми, але вам також може бракувати достатньо здорового сну, хоча ви і не усвідомлюєте цього. Отже, на вашу концентрацію та здоров’я це негативно впливає. Дорослим рекомендується спати щонайменше 7 - 8 годин щоночі. Нестача сну також вважається поганим сном, спричиненим неправильним положенням тіла на ліжку або, відповідно, невідповідним ліжком. матрац. Рішення: Зробіть сон першочерговим і дотримуйтесь звичайного графіка сну. Видаліть ноутбуки, мобільні телефони та подібні пристрої з кімнати, в якій ви спите. Якщо проблеми з втомою не зникають, зверніться до лікаря.
2. Брак "палива"
Нестача їжі викликає втому, але з іншого боку, неправильна їжа може бути проблемою для організму. Регулярне вживання збалансованої дієти допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі та зменшує ризик падіння глюкози в крові. Звичайно, занадто жирна їжа не підходить для геріатричного пацієнта. Рішення: знаходьте час для сніданку щодня і намагайтеся включати переважно білки та складні вуглеводи в кожен прийом їжі. Наприклад, яйця з цільнозерновим хлібом. Також вживайте їжу протягом дня для постійної енергії, рекомендується мати принаймні 5 порцій на день, але будьте обережні, не все за кількістю та достатком як основний щоденний прийом їжі.
Реклама
3. Анемія
Анемія - одна з основних причин втоми у жінок. Менструальна крововтрата може спричинити дефіцит заліза. Еритроцити важливі, оскільки вони переносять кисень до тканин і органів. Рішення: У разі залізодефіцитної анемії вживання багатих на залізо продуктів, таких як нежирне м’ясо, печеня, боби та інші бобові, буряк, водорості, соєве борошно, шпинат, насіння кунжуту, допомагає придбати харчові добавки, або ваш лікар призначить залізо в форма таблеток.
4. Депресія
Депресію можна сприймати як емоційний розлад, але вона також сприяє розвитку багатьох фізичних симптомів. Втома, головний біль та втрата апетиту - найпоширеніші симптоми. Якщо ви відчуваєте втому більше декількох тижнів, зверніться до лікаря. Депресія у геріатричного пацієнта виникає головним чином у разі втрати супутника життя, неможливості виконувати звичайну діяльність на тому ж рівні, що й раніше, втрати контактів, самотності, почуття потреби, повернення додому тощо. . Рішення: у деяких людей для лікування депресії застосовується лише психотерапія, у інших необхідно поєднувати її з антидепресантами.
Реклама
5. Зниження функції щитовидної залози
Щитовидна залоза контролює наш обмін речовин і швидкість, з якою наше тіло перетворює їжу в енергію. Зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) проявляється головним чином зниженням працездатності, втомою, чутливістю до холоду (сплячка), збільшенням маси тіла, випаданням волосся, болями в м’язах і суглобах, сухістю шкіри, запорами. Рішення: Якщо аналізи крові підтверджують низький рівень гормонів щитовидної залози, зазвичай слід лікування синтетичними гормонами.
6. Занадто багато кофеїну
Кофеїн може покращити пильність і концентрацію уваги, але лише в помірних дозах. Надмірна кількість кофеїну може збільшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і змусити вас нервувати. Дослідження показали, що занадто велика кількість кофеїну змушує деяких людей мати протилежний ефект, ніж вони хочуть, тому замість того, щоб отримувати енергію та енергію, вони відчувають втому. Рішення: Поступово зменшуйте кількість напоїв з кофеїном, таких як кава, деякі чаї, шоколад (какао-боби), фрукти гуарани, напої кола, енергетичні напої. У цьому випадку важлива послідовність. Припинення надходження кофеїну з одного дня на другий може спричинити втому у вашому тілі.
Реклама
7. Прихована інфекція сечовивідних шляхів
Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечовивідних шляхів, ви, мабуть, відчуєте печіння до іржавого болю та відчуття нагальності та позиви до сечовипускання. Однак інфекція не завжди може мати такі помітні симптоми. У деяких випадках втома може бути єдиним симптомом. Тест на інфекцію сечовивідних шляхів може підтвердити діагноз. Рішення: Антибіотики використовуються для лікування інфекцій сечовивідних шляхів. Втома зазвичай зникає протягом одного тижня. Інфекцію, яка перебуває лише в зародковому стані, можна підхопити самолікуванням урологічним чаєм, журавлиною або препаратами з їх екстрактом.
8. Цукровий діабет
У людей з цукровим діабетом глюкоза не надходить достатньо в клітини, де вона перетворюється в енергію, тому рівень цукру в крові підвищується, і в результаті організм втрачає енергію, незважаючи на достатню кількість їжі. Якщо ви тривалий час страждаєте від незрозумілої втоми, поговоріть зі своїм лікарем і домовтесь про основний аналіз крові, який дасть вам інформацію про рівень цукру в крові. Рішення: Лікування діабету залежить від його типу. У пацієнтів типу 1 пацієнти отримують інсулінотерапію і дотримуються дієти та режиму фізичних вправ. У випадку типу 2 лікування супроводжується дієтою, прийомом ліків (пероральні антидіабетики), а якщо перші два варіанти лікування не вдаються, також розглядається інсулін. Фізичні вправи та раціональне харчування також є частиною схеми лікування пацієнтів з діабетом 2 типу.
9. Дегідратація
Ваша втома також може бути ознакою зневоднення. Не має значення, працюєте ви за робочим столом або за робочим столом в офісі, щоб ваше тіло нормально функціонувало, і ви могли зберігати свіжість розуму та достатньо енергії, ваше тіло потребує води. Якщо ви відчуваєте спрагу, як правило, це занадто пізно, і ви зневоднені. Рішення: Пийте воду постійно протягом дня в невеликих кількостях. Світла кольорова сеча буде для вас контролем. Якщо ви плануєте фізичну активність, випийте заздалегідь не менше 2 склянок води. Додавайте рідини під час фізичних навантажень і випивайте ще 2 склянки води після неї.
10. Хвороби серця
Серцево-судинні захворювання є одними з найпоширеніших цивілізаційних хвороб та основними причинами втоми у геріатричних хворих. Якщо ви втомлюєтесь під час звичайних повсякденних справ, таких як прибирання будинку чи видалення бур’янів у саду, це може бути ознакою того, що вашого серця вже недостатньо для його завдання. Якщо ви помітили, що вам важче впоратися із звичайною діяльністю, яку ви до недавнього часу граливо робили, поговоріть зі своїм лікарем. Рішення: Зміни способу життя та лікування можуть допомогти вам відновити енергію та взяти своє серце під контроль.
11. Харчова алергія
Деякі лікарі вважають, що прихована алергія може викликати сонливість. Якщо ваша втома наростає після їжі, ви можете мати м’яку їжу або їхні інгредієнти, які ви щойно їли. Він може бути недостатньо сильним, щоб викликати свербіж або кропив’янку, але достатньо сильним, щоб відчувати втому та сонливість. Рішення: Спробуйте пропускати страви або продукти зі свого раціону по одному, щоб перевірити, чи покращується втома, або попросіть лікаря зробити тест на алергію.
12. Синдром хронічної втоми
Якщо ваша втома триває довше шести місяців і досягає такого рівня, що ви не можете керувати своєю щоденною діяльністю, це також може бути синдром хронічної втоми (CFS). Рішення: Хоча швидкого вирішення CFS немає, пацієнтам часто допомагають, змінивши режим дня, покращивши звички сну та розпочавши просту програму вправ.
13. Втрата м’язової маси та витончення кісток
Зі збільшенням віку відбувається втрата м’язової маси та витончення кісток - остеопороз. Тому людям похилого віку потрібно витрачати більше енергії та зусиль для виконання звичайних видів діяльності, таких як ходьба, що призводить до загальної слабкості та втоми. Рішення: Найголовніше в цій справі - запобігти переломам, оскільки кістки стають крихкими. Можливо, ваш лікар призначить ліки.