Голодування або недоліки низькокалорійних дієт

У цьому розділі ви можете дізнатися фізіологічні причини, чому низькокалорійні дієти не працюють в довгостроковій перспективі, і чому вони дають лише швидкі, але не тривалі результати, що призводить до ожиріння, тобто ефекту йо-йо.

недоліки

Вам потрібно голодувати, щоб схуднути!

Це перша і, мабуть, найпоширеніша помилкова думка. Ось чому я думав, що маю з цим боротися першим. Люди завжди дивуються, коли я кажу їм не поститись при схудненні. Проте, повірте, я не сидів на дієті і не голодував. Насправді, що, якщо я скажу, що низькокалорійні дієти з часом змушують вас жирніше? Існує набагато простіший спосіб схуднути - їсти більше і при цьому спалювати більше жиру.

Я знаю, що це здається занадто хорошим, щоб бути правдою, але ви побачите наукове пояснення. Я показую реальні результати як докази, тому читайте далі!

Щоб позбутися від жиру, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати, через закон енергетичного балансу та закон термодинаміки.
Думка, що калорії не мають значення, є неправильною.
Для спалювання жиру вам потрібен дефіцит калорій, хоча найпоширенішою помилкою більшості дієтичних програм є те, що дефіцит калорій занадто агресивний.
Вам коли-небудь казали, що якщо ви хочете сухого, волокнистого тіла, ви можете з’їсти лише 1200 калорій або 1000 або навіть менше? (Це майже пара булочок і миска супу)

Ви коли-небудь втомилися не досягати жодних результатів і вирішили, що відтепер ви навряд чи будете їсти, щоб якомога швидше позбутися від кілограмів?
Так, звичайно, це працює спочатку через високий дефіцит калорій, але тут проблема.
Коли споживання калорій занадто низьке, ваше тіло адаптується, подібно до того, як вірус атакує ваше тіло, проти якого діє правильна вакцина, але з часом він може адаптуватися, і протиотрута стає неефективною.
Подібна ситуація і з дієтами.
Ви практично атакуєте своє тіло низькокалорійною дієтою, і ваше тіло пристосовується до неї, тому ви з часом схуднете.
Твоєму тілу байдуже, що ти хочеш виглядати добре, воно сприйматиме тебе як нападу.

Коли ви піддаєте своє тіло чимось екстремальним, наприклад, напр. ви ледве їсте, ви викликаєте низку захисних механізмів.

Деякі наслідки цих механізмів:

  1. Ваше тіло виробляє менше жироспалюючих ферментів, ніж, наприклад, ліпаза.
  2. Ваші жирові клітини виділяють менше гормону лептину, що є знаком для вашого мозку, який вказує на те, що ви ситі, вам не потрібно їсти більше.
  3. Ви втрачаєте м’язи. Для підтримки м’язів потрібно багато енергії. У цьому випадку ви перебуваєте в енергетичній кризі, тому плюс м’язи - це останнє, що вам потрібно. Ваші м’язи стають придатними для використання, і ваше тіло ними користується.
  4. Гормони апетиту стають некерованими. Коли ви голодуєте, ваш мозок збільшує ваш голод, іноді до такої міри, що ви не стаєте ненажерою і більше не можете боротися з цим.

Підсумовуючи: довгострокова втрата ваги гормонально, метаболічно та фізіологічно неможлива через голодування вашого тіла.
Це перша велика помилка.
Будь-яка програма, яка базується на надзвичайно низькій калорійності, може працювати в короткостроковій перспективі, але ніяк не в довгостроковій перспективі.
Як тільки ви більше не витримаєте і не вийдете з раціону, ваше тіло все ще буде в захисному положенні і зберігатиме. Він не тільки спалює набагато менше калорій, ніж зазвичай, але й зберігає всі зайві калорії відразу. Тобто ви можете за лічені хвилини набрати вагу. Результат - більше жиру, менше м’язів. Крок вперед, два назад ...

Зрештою, дуже низькокалорійні дієти насправді можуть зробити вас товстим.
Правда полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, ви насправді можете більше їсти і спалювати більше жиру.