Як і інші фрукти, апельсини зазвичай вважаються здоровими. Вони не містять жиру, помірно низькокалорійні та містять ряд корисних поживних речовин. Апельсини можуть бути не ідеальними для всіх планів харчування, і споживання їх може бути для вас незручним. Перш ніж змінювати споживання їжі, проконсультуйтеся з лікарем.

вживання

Нестача жиру

Апельсини не забезпечують жиру в раціоні. Незважаючи на те, що ця поживна речовина багата калоріями (кожен грам жиру забезпечує 9 калорій, в порівнянні з 4 грамами вуглеводів або білка), він може бути здоровим. Твоєму тілу потрібні харчові жири для засвоєння певних вітамінів, а жир також забезпечує енергію для фізичних вправ на витривалість, а також сприяє згортанню крові та розвитку мозку. Тому нестача жиру може бути шкідливою, особливо якщо ви використовуєте апельсини, щоб замінити такі продукти, як горіхи, які забезпечують здорові жири.

З низьким вмістом клітковини

Якщо ви сидите на дієті, споживання клітковини може бути корисним, оскільки воно забезпечує відчуття ситості. Однак апельсини мають відносно мало клітковини, лише 100 г апельсина. На додаток до того, що ви відчуваєте ситість, клітковина допомагає контролювати рівень холестерину та цукру в крові та сприяє регулярному спорожненню кишечника. Тому споживання апельсинів замість їжі з високим вмістом клітковини може негативно вплинути на втрату ваги та загальний стан здоров’я.

З низьким вмістом білка

Вживання апельсинів може бути шкідливим, оскільки в них мало білка. Апельсин у кількості 100 г містить лише 1 г білка, поживної речовини, необхідної вашому організму для побудови та підтримки цілісності м’язів, шкіри та інших тканин тіла. Білок також може допомогти в контролі ваги. Враховуючи його важливість, споживання апельсинів замість закуски з високим вмістом білка може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

З високим вмістом цукру

Хоча апельсини не містять штучних підсолоджувачів, цей фрукт багатий цукром, який є простим вуглеводом. Прості вуглеводи забезпечують коротшу енергію, ніж складні вуглеводи, а цукор також може сприяти карієсу. Крім того, цукор має високий рівень глікемічного індексу, а це означає, що він може мати величезний вплив на рівень цукру в крові. Згідно з дослідженнями, опублікованими у випуску "The Nutrition Magazine" у червні 2011 року, споживання продуктів з високим глікемічним індексом може уповільнити прогрес схуднення.

З низьким вмістом амінокислот

Апельсини містять мінімальний рівень амінокислот, які допомагають формувати та відновлювати клітини, а також активують ферменти та гормони. Амінокислоти можуть допомогти вам схуднути, наростити м’язи та покращити спортивні показники. Дослідження, опубліковане у випуску журналу "The Nutrition Magazine" за лютий 2009 року, вказує на те, що амінокислота під назвою аргінін може сприяти збільшенню м'язової маси та зменшенню жиру.

З низьким вмістом мінералів

Апельсини містять різні вітаміни, але в них мало мінеральних речовин. Апельсини практично не містять заліза, цинку, міді, марганцю, селену або фосфору.