Обмін речовин працює з водою
Вода розчиняє поживні речовини, які ми вжили в організмі, переносить їх у клітини і вимиває з них шкідливі речовини. Потім вони виводяться нирками, кишечником, шкірою та легенями. Організм втрачає два літри води на день. Взимку, коли нижче нуля, перед нашими ротами утворюються затяжки пари, яких ми не бачимо влітку. Тисячі крихітних крапель води залишають наше тіло. Отже, ми втрачаємо воду не тільки із сечею, потовиділенням, але й дихаючи, і її потрібно замінити.
Тіло людини складається на 70% з води. У її дитини все ще на 10% більше, але люди похилого віку, які все життя пили мало води, можуть мати частку в її організмі менше 60%. Він знаходиться в клітинах, судинах, міжклітинних просторах, в порожнинах тіла, в травній системі. Важко було б знайти місце в нашому тілі, де немає води. Все наше тіло переплетене дуже складною і геніальною системою мембран і оболонок. Той факт, що майже всі мембрани напівпроникні, дозволяє воді легко переміщатися між просторами, дозволяючи тілу добре справлятися з надлишком або, навпаки, нестачею води.
Найважливішою системою управління водними ресурсами є сечовидільна система. Якщо є надлишок води, багато крові надходить у кров, а звідти в нирки, які виводять надлишки води в сечу. Якщо бракує води, у крові також є менший об’єм рідини. Це зменшує потік крові через нирки і виробляє менше сечі, зберігаючи організм.
Вода також втрачається з нашого тіла через шкіру шляхом випаровування та потовиділення, що служить головним чином для регулювання температури тіла в теплі або під час великих навантажень. Натомість у холодному середовищі пори шкіри зменшуються.
Третім способом виходу води з організму є дихання .
Три основні системи управління водними ресурсами - сечовидільна система, шкіра та дихальна система - працюють разом. Проблема води - це лише одна сторона медалі. Другий - споживання рідини. Якщо вони хочуть утворити ідеальне ціле, споживання рідини завжди слід адаптувати до їх витрат.
Ми не приймаємо рідини вночі. Нирки добре кровоточать у горизонтальному положенні, і утворюється достатня кількість сечі. Отже, вранці в організмі залишається мало рідини, яку потрібно поповнювати. Чорний чай і кава мають сечогінну дію і не вирішують проблему нестачі води. Тому рекомендується давати організму негайно вранці те, що є його власним і природним - чисту воду. Якщо вам вдасться звикнути випивати щонайменше літр рідини до дванадцятої години, ваше тіло буде вдячне.
Склад проковтнутої рідини
Склад рідин, які ми отримуємо протягом дня, повинен відповідати потребам організму та втратам води. Під час великих фізичних навантажень і в теплому середовищі мінерали втрачаються разом з водою, тому бажано пити мінеральну воду. За цих умов газовані напої добре п’ють і засвоюються швидше ненасичених. Однак у звичайному збалансованому способі життя ми отримуємо достатню кількість мінеральних речовин з нашого раціону. Тоді води з меншою мінералізацією, яка не обтяжує її без потреби, достатньо для заповнення рідини в організмі.
Не забуваймо своїх дітей
Через високу фізичну активність діти швидко втрачають рідину, тому слід звертати особливу увагу на їх правильне поповнення. Обмін речовин у дитини швидший, ніж у дорослого, і, отже, більш чутливий до пошкоджень. Дайте дитині пити, коли він захоче, тобто до і під час їжі, регулярно пропонуйте йому рідину і вчіть пити чисту воду із задоволенням.
Влітку дитині важливіше приймати рідину, ніж їжу. Тому в цей період ми пропонуємо йому рідкі молочні продукти та фруктові соки, розведені джерельною водою з меншою мінералізацією.
Підлітки також зазвичай витрачають досить багато рідини, особливо якщо вони займаються спортивною діяльністю. Є відповідні столові води, джерельні та мінеральні води, тихі та газовані. Для напружених видів спорту підходять спеціальні напої з науково складеним складом мінералів та певних поживних речовин (вітамін С, глюкоза, фруктоза та інші).
Вода - не єдина рідина, яка задовольнить ваші потреби. Практично кожен безалкогольний напій виконує це завдання: мінеральна вода, газована вода, сік, кава або чай, трав'яний чай, спортивні напої, підсолоджені напої, супи, молоко. Навіть продукти з високим вмістом води (85-95%) є значним джерелом рідини. До них належать, наприклад, апельсин, салат, помідори або огірки.
Оскільки кофеїн має сечогінну дію, вибирайте трав’яні чаї або чай без кави без кофеїну. Природно, що ви п’єте більше напоїв, що мають приємний смак. Тому завжди майте під рукою улюблені напої.
Дуже важливо знати, яку холодну воду організм може найкраще засвоїти, щоб не викликати шок або спазми в шлунку. Для середньостатистичного здорового спортсмена вживання холодної води не спричиняє системного шоку або згаданих спазмів у шлунку. Навпаки, в теплій обстановці або при надмірному потовиділенні найкращим вибором є вживання холодних напоїв, оскільки це призводить до швидшого охолодження тіла. Ви можете виявити, що холодні напої вам приємніші, і ви випиватимете більше. Вживання холодної води в холодну погоду може бути недоречним, особливо якщо ви вже переохолоджені. Тому під час бігу в холодному середовищі або катання на лижах, зимових походів, катання на ковзанах, беріть з собою теплий напій без кофеїну, але з медом або лимоном, в крайньому випадку, гарячим супом або гарячим шоколадом. Команда підтримуватиме підтримку внутрішньої температури тіла.
Проблема напоїв є важливим елементом і частиною швидкої регенерації сил. Загальні принципи застосовуються до всіх видів спорту. Склад напоїв з точки зору регідратації та ремінералізації відіграє більшу роль, чим більші втрати.
Коли людина втрачає воду, організм починає відчувати те саме, що і сухофрукти. Людський організм втрачає воду переважно через потовиділення. Зі збільшенням концентрації іонів мозковий центр подає сигнал пити. Одночасно виникає гормональна реакція. Збільшується вироблення антидіуретичного гормону, який зменшує вироблення сечі. Це ще один спосіб, за допомогою якого організм запобігає втраті рідини. Крім того, ми перестаємо потіти. Це накопичує тепло, а тіло перегрівається. Є ефект, схожий на сонячний опік і перегрів. У цьому випадку кількість сечі може бути зменшена до 1 літра за 24 години, в результаті чого сеча має темно-жовтий колір і сильну концентрацію. У сечі спостерігається сильна концентрація мінеральних речовин (кальцію, фосфатів), що є першим кроком до утворення сечових каменів. Також ми можемо дізнатися потрібну кількість напою, спостерігаючи за якістю поту. Водянистий, злегка ароматний піт є оптимальним. Люди, які п'ють мало, мають сильний запах, густий піт.
Що і як втамувати спрагу ?
Солодкі лимонади та густі соки не найкраще підходять, оскільки вони, як правило, концентровані та висококалорійні.
Вітаміни
Сьогодні можна отримувати водорозчинні вітаміни. Помилкова думка, що чим більше вітамінів ми приймаємо, тим здоровішими будемо. Наприклад, тривалий надлишок вітаміну С може спричинити сечокам’яну хворобу.
Іонні напої
Вони підходять для сильного потовиділення. Коли ви п’єте чистої води під час важких вправ, у вас з’являються судоми. Причиною є втрата іонів. Немає небезпеки пріонації, все зайве виводиться із сечею.
Тонік
Він містить компонент хініну, небезпечний для дітей та вагітних жінок. В інших випадках це не зашкодить. Бажано розбавляти його менш іонними напоями, бажано чистою водою.
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВАГИ (клацніть e)