Ось 12 порад про те, як можна досягти спокійного і здорового сну.
1. Уникайте інтенсивного світла та електросмогу у вашому районі принаймні за 1 годину до і під час сну.
Світло та електросмог вимикають вироблення мелатоніну, головного гормону сну, який регулює ритми часу та спонукає до спокійного сну. Мелатонін як гормон темряви дуже чутливий до світла та електромагнітного випромінювання, яке може надходити від телевізорів, комп’ютерів, мобільних телефонів або сильного вуличного освітлення. Тому намагайтеся, щоб кімната, де ви спите, була якомога темнішою і без увімкненої техніки.
Ви також можете використовувати один з них для видалення електросмогу з приладів пригнічувачі.
2. Попрощайтеся з кофеїном у другій половині дня.
Приємно, що ви хочете вловити все і довести свою досконалість, відповідальність, вміння закінчувати справи вчасно. Але коли ваше тіло чи розум заявляють про необхідний і необхідний прорив загасання, не забивайте його допінговим кофеїном, щоб він запам'ятав і продовжував. Надлишок кофеїну може спричинити проблеми зі сном. Метаболізм кофеїну (тобто деградація) різний у кожної людини. В середньому кофеїн розщеплюється у людей за 4-6 годин. Але для деяких це може зайняти більше часу. Кофеїн блокує хімічні речовини в організмі, звані аденозином, які викликають сон і утворюються під час втоми. Отже, якщо ви відчуваєте втому в другій половині дня або ввечері, замість чашки кави, чаю чи шоколаду, подрімайте, лише ненадовго протягом 10-20 хвилин, або гуляйте на свіжому повітрі, щоб розслабити свій розум, і ви можете повернутися оновленим до своєї роботи. Це може звучати трохи божевільно, але повірте, спробуйте, і ви побачите ефект. Коли настає час спати, ваше тіло не буде турбувати надлишок необробленого кофеїну.
Квіткова есенція Баха також є чудовим помічником для подолання таких ситуацій - Оливкова , що допоможе вам розподілити свою енергію, щоб не було фізичних чи психічних перевантажень. Рекомендую, випробуваний і перевірений.
3. Вирішуйте свої турботи та проблеми у спеціальному середовищі.
Не хвилюйтеся і не працюйте в спальні. Ви можете це знати, коли ввечері все стихає, і ви знесилено лягаєте в ліжко, раптом це проектується на ваші очі цілий день, і ви бачите, що ви пропустили і повинні були зробити, або що могло бути краще, що ви могли скажіть, робіть інакше, чи постійно ви думаєте, чи правильним було ваше рішення, і так далі, і так далі ... Ні, і не зупиняйте ці процеси мислення. Принаймні за 3 години до сну, відкладіть усі проблеми подалі від голови. Запишіть свої проблеми та можливі рішення, а вранці покладіть їх у шухляду. Ви знаєте приказку: "Мудріша вечеря вранці".
Квіткова есенція Баха також є чудовим помічником для подолання таких ситуацій - Білий каштан, що допоможе зупинити ваш "грамофонний запис проблем". Ще одним хорошим помічником є краплі Баха в суміші безпосередньо для таких умов - Нічна суміш Баха - який є або у формі крапель, або невеликих гелевих ягід. Рекомендую, випробуваний і перевірений.
4. Переконайтесь, що будильники чути, але не бачити.
Будильник повинен бути у вашій спальні, щоб розбудити вас вранці. Якщо ви можете бачити будильник безпосередньо, це може змусити вас спробувати контролювати час сну, і ви можете постійно дивитись на години, коли я буду спати, скільки часу мені ще потрібно спати, скільки мені залишилось, і так далі на ... Тривога, спричинена цим моніторингом, є ще однією з основних причин безсоння. Тож якщо у вас виникають проблеми із засипанням, не поспішайте чути їх, а скоріше - поза увагою.
Навіть у цьому випадку квіткові есенції Баха можуть вам допомогти - Вишня слива, за занадто старання, щоб контролювати речі, і Рок Роуз для нічної паніки. І те, і інше допоможе вам отримати спокійний і непорушений сон.
5. Перевірте правильну температуру в спальні.
Під час сну температура нашого тіла падає, тому, як правило, краще спати в холоднішому приміщенні, ніж у перегрітому. Насправді, коли температура падає, ми отримуємо сигнал до мозку спати. Але все в міру. Навіть у занадто холодній кімнаті можуть бути проблеми зі сном. Від наших бабусь ми знаємо, як добре було забиватися в теплу пухову ковдру. Навіть у цьому випадку кожен унікальний і повинен адаптуватися до свого тіла. Різні термостати в спальні допоможуть вам встановити правильну температуру. Правильна температура в приміщенні може допомогти процесу сну.
Якщо ви один з людей, котрий любить тепле ліжко і, навпаки, не може спати взимку, добре підібраний помічник може вам допомогти - Термофор, який приємно прогріє ваше ліжко, а також може замінити дітей улюбленим опудалом.
7. Створіть приємну атмосферу в кімнаті, де ви спите.
Мені, мабуть, не доводиться нагадувати комусь провітрювати кімнату перед сном. Навіть якщо ви провітрюєте кімнату вранці після пробудження і не пробули в ній цілий день, все одно бажано знову провітрити кімнату і поміняти повітря, безпосередньо перед сном, щоб очистити енергію спальні цілий день накопиченої енергії і замінити її свіжою енергією. Це особливо важливо для сприйнятливих людей для сприйняття енергій. Накопичена енергія протягом дня може викликати відчуття тяжкості, а у чутливих людей - проблема із засипанням.
Essence також може стати підходящим помічником для очищення енергії приміщення Білий помандер, яка добре очищає та парфумує простір. Ви також можете вибрати квінтесенцію для кращого сну Леді Нада, які принесуть енергію любові та спокою у вашу спальню.
8. Перевірте свій спальний матрац.
Навіть старий матрац може стати непоміченим джерелом поганого сну. Більшість матраців слід замінити через сім років. Не тільки через їх зношеність і легкість, але і через накопичену енергію та можливі кліщі. Адже ви спали на ньому навіть під час хвороби або іншого особистого дискомфорту, і ця енергія залишалася в матраці. Може допомогти регулярне чищення та провітрювання матраців, але краще відновити їх повністю через деякий час. Сьогодні, завдяки новим матрацам з піни з пам’яті та хорошій повітряності, ви можете регулювати міцність матраца для свого комфорту та на бажаному рівні.
Якщо ви хочете принести допоміжні позитивні енергії символів до вашої спальні під час сну, я рекомендую вам покривала для постільної білизни з мандалами, символом рівноваги та гармонії.
9. Заспокойся, будь ласка.
Якщо у вас проблеми зі сном або сном, це також може бути шум. Шум може виникати від хропіння вашого чоловіка, гучної музики від сусіда чи вашої дитини або від зовнішнього оточення. У будь-якому випадку більшості з нас потрібен спокій і спокій, щоб спати. Лікарським засобом тут може бути просто використання берушів, або відправлення чоловіка спати в іншу кімнату, або порадити йому відвідати центр сну, де він може лікуватися від хропіння. У деяких випадках навіть дуже сильна тиша може спричинити затискання і, як наслідок, нездатність заснути. Тоді гарною ідеєю буде грати м’яку заспокійливу музику і давати їй грати, поки не заснеш.
Ви можете відтворити приємну музику, наприклад одну з таких: Розслаблююча та медитативна музика.
10. Візьміть розслаблюючу хвилину перед сном.
Не займайтеся вимогливими справами перед сном, а спокійніше розслабтеся, розслабте м’язи, чергуйте глибокі вдихи та видихи. По черзі підтягуйте і розслабляйте окремі групи м’язів і супроводжуйте їх ритмічним диханням. Це проста вправа, яку легко засвоїти. Це не тільки розслабить м’язи і напругу в тілі, але і заспокоїть ваш розум. У той же час, зосередившись на розслабленні цієї вправи, ви перестанете думати про інші турботи. Ви досягнете свого роду медитації, яка створить спокійну атмосферу і приспить вас. Ви також можете скористатися прогулянкою на свіжому повітрі або коротким посидінням у саду, де ви очищаєте голову від думок і спорожняєте розум. Чудовим способом відпочити перед сном є також чудова розслаблююча ванна.
Якщо ви також додасте ароматне ефірне масло для сну у ванні, це точно принесе вам бажаний сон. Наприклад, ви можете вибрати знамениту прованську траву лаванди: Лаванда
11. Захищайте свою енергію та довкілля під час сну.
Ви можете бути одним з людей, які дуже чутливі до оточуючих енергій, яких не видно, але ви їх якось відчуваєте. Ви чутливі до змін, оточення та людей, які вас оточують. Навіть під час сну на вас можуть впливати навколишні енергії. Тому бажано зробити певний енергетичний захист у просторі, де ви засинаєте і спите від поганих снів та негативних енергій.
12. Зосередьтеся на відповідному розташуванні спальні та ліжка, на якому ви спите.
Якщо жодна з верхніх точок вам не допомагає, і у вас все ще виникають проблеми із засинанням, гарно подумати, чи маєте ви спальню чи ліжко, зручно розташовані в просторі, де ви живете. Енергії навколишнього середовища також впливають на якість життя людини, навіть якщо вона свідомо цього не сприймає. Правильно розкладений простір, розміщення ліжка в правій частині спальні або вибір правильного напрямку для сну людини також може вплинути на здатність спати спокійно і добре. Іноді досить перенести або просто перенести ліжко в позитивну частину простору, змінити місце і напрямок голови під час сну, іноді потрібно змінити спальню. Все це може полегшити вам засинання та покращити ваше життя.
Якщо у вас є ця проблема, ви можете увійти в консультація, і про які ви дізнаєтесь, як у вас справи з розташуванням місця відпочинку.
Це лише деякі речі, які ви можете зробити, щоб краще поспати. Дуже важливо, щоб ви усвідомили, наскільки важливий сон для вашого хорошого психічного та фізичного здоров’я. Тому важливо, щоб спокійний, освіжаючий і повноцінний сон був для вас пріоритетом.