дієта

Не псуйте сліди часу лише дорогими кремами, сироватками або масажем. Боріться з ними правильною їжею.

Ви більше не будете стирати зморшки з обличчя, але можете значно уповільнити додавання більшої кількості за допомогою правильної їжі. Якісний цільнозерновий хліб та вівсяна каша надають шкірі здорового свіжого дотику. Темний виноград і червоне вино також забезпечать вас рідкісними поліфенолами проти зморшок.

Їжте рибу та олію

Якщо вас лякає ідея зморшкуватого обличчя, пообідайте на вечерю лосось, скумбрію, тунець, сардини або форель. Хоча щодня. Замініть популярну оливкову або соняшникову олію ріпаковою або лляною і не уникайте лляної. Шкірі буде достатньо колагену, вона буде більш еластичною і краще живиться. Кілька епідеміологічних досліджень також свідчать про те, що правильна дієта знищить вугрі. Шкіра виробляє менше шкірного сала, тому вона менш схильна до запальних процесів.

Не бійтеся яєць

Вітаміни Е і А, ряд В-клітин, В1, В2, В6, В12 та пантотенова кислота. У яйцях міститься все те, чого не переносять зморшки. Якщо у вашій шкірі не вистачає вітаміну А, це можна визначити за прищами та лусочками. Їжте печінку та молоко, але також моркву, помідори, шпинат, зелений перець та абрикоси. Вони містять бета-каротин, який перетворює організм на багато. Прагнучи до вітаміну Е, харчуйтеся горіхами, шпинатом, рослинними оліями, молоком та зародками пшениці. Завдяки їм шкіра буде випромінювати. Без вітаміну В12 ви маєте тенденцію до запалення шкіри. Отримати його можна з якісного стейка з яловичини. Вітамін В6 з бананів та зародків пшениці.

Курку замінити індичкою

Як і будь-який інший вид м’яса, індичка є джерелом білка, який бере участь у відновленні колагену в шкірі. Разом з еластином він забезпечує правильну стійкість, еластичність та зволоження шкіри. За цю велику діяльність подякуйте карнозину - білку, який робить структуру колагену більш щільною та еластичною. Індички також збагатять вас дозою цинку, мінералу, який також підтримує вироблення колагену. Приготуйте їх на цибулі і приправте часником. Вони є джерелом кремнію - сильного борця зі зморшками.
Порада: Забувайте про біле м’ясо раз на тиждень і пригощайте себе якісним стейком з яловичини. Він забезпечує вас залізом, вітаміном В12 та корисними білками.

Зосередьтеся на чорниці

Але і інші фрукти. Він багатий вітаміном С. Він захищає шкіру від дії вільних радикалів та зміцнює шкіру. Він також діє як ефективна зброя проти вугрів. Часте вживання полуниці, брокколі та квашеної капусти також збереже вас свіжими та свіжими.

Перемагає темно-зелений

Шкіра прагне брокколі, салату, брюссельської капусти або шпинату. Вони дають вам фолієву кислоту, яка балує вашу шкіру. Це освітлює її, знімає блідість, напружує і гладить. Фолієву кислоту також можна знайти в авокадо, яєчних жовтках, динях, абрикосах, печеню з яловичини та свинини, спаржі та сочевиці.

Пийте зелений чай

Це освіжає і стимулює, оскільки стимулює центральну нервову систему. В основному він постачає вас поліфенолами, які захищають від раку та серцево-судинних захворювань. Тому зелений чай також бореться з ознаками старіння. Але тільки в тому випадку, якщо ви настоюєте його протягом п’яти хвилин. Пийте його не більше двох разів на день.

Є кофермент

Завдяки коферменту серцевий м’яз працює нормально і не має проблем з оксигенацією органів. Після 30 років його рівень в організмі природно знижується, у сорок років у вас є лише половина доступної кількості коферменту. Він також забирає шкіру, яка поступово в’яне. Ви можете дістати коензим Q10 зі свого раціону, він в основному міститься в кишечнику, серці, печінці, нирках, яловичині, соєвій олії, токіо в сардинах, скумбрії або арахісі. Щоб отримувати рекомендовані 30 міліграмів на день, потрібно споживати 900 грамів яловичини, 500 грамів сардин і 1200 грамів арахісу.

Заборонені фрукти

Щоб затримати появу зморшок, уникайте цукру, алкоголю, кави та чорного чаю. Вони прискорюють старіння шкіри.

План дієти

1 день

Сніданок:
Склянка свіжого апельсинового соку
Чашка вівсяних пластівців, змішаних з білим йогуртом і бананом

Перекус:
Два яблука

Обід:
Томатний суп з пармезаном
Лосось на грилі зі шпинатом та картопляним пюре
Зелений чай

Вести:
Грона темного винограду

Вечеря:
Салат з тіста і овочів Грем з подрібненою капустою, помідорами, огірками і политий двома ложками йогуртової заправки

2 день

Сніданок:
Зелений чай
Цільнозерновий хліб, покритий вершковим маслом зі скибочкою індички, твердим сиром, салатом айсберг та рубаними помідорами

Обід:
Бобовий суп з коренеплодами
Тофу, тушкований з помідорами, перцем, капустою та подається з рисом

Вести:
Салат з апельсина, грейпфрута та яблук

Вечеря:
Моцарела з помідорами, базиліком, оливковою олією та хлібом з непросіяного борошна

День 3
Сніданок:
яблучний сік
Фруктові мюслі з йогуртовим молоком

Обід:
Курячий суп
Яловичий стейк з оливками та смаженою картоплею
Огірковий салат

Вести:
Склянка томатного соку

Вечеря:
Салат з тунця з кунжутом, руколою, помідорами черрі, политий оливковою олією та соком лайма

День 4

Сніданок:
Склянка апельсинового соку
Варені яйця з цільнозерновими грінками, змащеними вершковим маслом і помідорами та перцем

Перекус:
Грона темного винограду або п’ять слив

Обід:
Суп з брокколі з грінками
Тушкована куряча грудка з морквою, селерою та базиліком подається з рисом
Зелений чай

Вести:
Жменя горіхів

Вечеря:
Макарони з брокколі, запечені з сиром
Овочевий салат
Склянка ананасово-грейпфрутового соку

День 5

Сніданок:
помаранчевий сік
Цільнозерновий хліб із сардинним намазом і помідорами

Перекус
Яблуко та груша

Обід:
Мінестроне
Чечевичний відвар з бичачим оком і цільнозерновою булочкою

Вести:
Йогурт з фруктами

Вечеря:
Куряча грудка на травах з натуральним салатом з рису та огірків