недостатньо

Тобі вирішувати
Ми не можемо гарантувати, що ви цього літа надішлете фотографії своєї надтонкої фігури з пляжу. Коли ви левітували взимку, ви не відмовляли собі в торті від свого сусіда, і по телевізору вам стало легше, ніж на швидкій прогулянці, не чекайте, що чекають чудеса. Однак якщо вам не бракує рішучості щось зробити зі своїм персонажем, скажіть собі - я на це! Почистіть холодильник і комору, викиньте все нездорове і «гріховно добре». Купуйте хороші кросівки і вибирайте вид спорту, яким будете займатися, відповідно до власних можливостей. Zn. регулярно!

Слідкуйте за тим, що ви їсте
При схудненні важливе значення має співвідношення білків, жирів і вуглеводів. У нашому раціоні надлишок білка, особливо з жирних ковбас. Замініть їх овочевими бобовими або їжте більше яєць, сиру, горіхів і кокосового горіха.

Обмін речовин тримає нас щодня
Це індивідуально для кожного, але це правда, що це сповільнюється з віком. Це пов’язано з втратою м’язової маси, що теж природно. Це сповільнюється нашим сидячим життям, тривалими голодуваннями, зусиллями багаторазового схуднення, недостатнім режимом пиття або сну та перевагою їжі з низьким вмістом жиру. Одностороння дієта - найгірша! Думаю, ти цього вже не робиш. Ви можете пришвидшити це за допомогою активних рухів, регулярної дієти з акцентом на повноцінних білках, які допоможуть наростити м’язову масу, яка спалює жир для вас.

Без вправ це не спрацює.
Як рухатися?
1. Нарешті приємно на вулиці - вибігайте на природу і бажано на пагорби. Ви спалите набагато більше калорій на горбистій місцевості, ніж якби бігли по поясу. Завдяки сонцю ви потрапляєте в організм вітамін D, який важливий для ваших кісток.
2. Найефективнішою вправою є та, в якій ви берете до уваги вагу власного тіла - в ідеалі з гантелями, із системою підвіски TRX. Завдяки їм м’язи працюють рівномірно по всьому тілу, прискорюють обмін речовин і спалюють більше калорій.
3. За годину до фізичних вправ з’їжте легкий йогурт або фрукти, але стежте за повноцінним шлунком. Краще забудьте про солодощі, бо рівень цукру в крові впаде, що недобре. Під час фізичних вправ організм спочатку забирає енергію з цукрів і лише через кілька хвилин витрачає з жирових запасів. То навіщо брати непотрібні кілоджоулі?
4. Отримуйте білок після вправ. Не відразу після тренування, інакше ви порушите природний процес згоряння метаболізму в організмі.
5. Препарати карнітину та кофеїну підходять для кращого спалювання жиру. Випийте їх або проковтніть за годину до тренування. Але будьте обережні, без фізичних вправ вони не дають ефекту.