Продукти для схуднення - Багато фахівців стверджують, що успіх схуднення залежить до 70% споживаної вами їжі. Не тільки під час самої дієти, але і в наступний за нею період, щоб ви могли довгий час протистояти припливу голоду та різним смачним спокусам. Вашими двома найбільшими товаришами, які стоять за красивішим тілом, повинна бути їжа з високим вмістом клітковини або білка, яка викликає тривале відчуття ситості. Є достатньо продуктів, що полегшують схуднення, вам точно сподобається, що вам не доведеться обмежуватися кількома нудними смаками. Вони різноманітні, добре відомі і багато з них доступні. Вони дуже добре поєднуються між собою, і вам набагато легше готувати здорову та смачну їжу вдома, яка підтримуватиме схуднення.
Найкращі продукти для схуднення
Людський організм по-різному реагує на різні продукти харчування. Рівень гормону, швидкість метаболізму змінюються, відчуття ситості і, отже, почуття голоду з різною швидкістю. Вашим завданням буде досягти розумного балансу між споживанням та витратою енергії, і ви можете зробити це за допомогою таких продуктів:
Яйця - є джерелом якісних білків, корисних жирів та антиоксидантів. Вживання яєць на сніданок викликає більш тривале відчуття ситості, і в результаті ви споживаєте менше калорій на день.
Листяні овочі - хоча зелена тарілка є однією з основних ідей про непривабливу дієтичну їжу, листяні овочі можуть бути багато зачаровані на кухні. Багатий клітковиною триматиме частий голод під контролем, а з іншого боку - бідний калоріями та вуглеводами є правильним гарніром, де вам не доведеться обмежуватися.
Лосось - смачний і ніжний смак лосося досить популярний. Як джерело білка та жирних кислот омега-3 він створений для схуднення. Корисні жири можуть зменшити запалення в організмі, що стоїть за розвитком проблем з травленням, недостатнім засвоєнням поживних речовин і уповільненою метаболічною активністю.
М’ясо птиці - збільшення споживання білка (приблизно 25-30% від загальної добової норми) може знизити апетит до нездорових солодощів більш ніж на 60%. Білки функціонують насамперед як харчування м’язів. Здорові активні м’язи = швидше спалювання енергії, отриманої з їжею.
Варена картопля - звичайна варена картопля має максимально можливе значення в індексі ситості. Хоча це суттєво вуглеводна добавка, правильне харчування не збільшить їх енергетичну цінність. Вони особливо добре впливають на зниження апетиту. Вони викликають відчуття ситості протягом декількох годин. Солодка картопля (солодка картопля) та буряк зроблять для вас подібну послугу.
За даними The American Journal of Clinical Nutrition, бобові - квасоля, сочевиця та горох належать до продуктів харчування, які суттєво сприяють контролю рівня цукру в крові. Вони є чудовим джерелом клітковини, рослинних білків, вони чудово оживляють салати і надовго насичують навіть великих голодних людей.
Тунець - це відмінне неякісне джерело якісного білка, популярне особливо серед спортсменів завдяки зниженій калорійності.
Авокадо - одна з сучасних продуктів, з якою багато в чому працюють на наших кухнях, містить мононенасичені жири, що прискорюють метаболізм. Крім того, одне дослідження показало, що споживання наполовину свіжого авокадо на обід більш ніж на 40% знижує апетит у години після обіду.
Сир - молочний білок з низьким вмістом жиру ідеально підходить для сніданку або легших оловранів. Він чудово поєднується з фруктами та горіхами. Викликає тривале насичення.
Яблучний оцет - регулярна заправка салатів яблучним оцтом або одна столова ложка на день призводить до втрати ваги, зменшення окружності талії та живота, покращує травлення, а також знижує рівень тригліцеридів у крові.
Цільнозернові - відмова від хліба під час дієти є однією з найбільших проблем. Однак цільнозернові види хліба обґрунтовано виключаються. Вони викликають тривале почуття ситості, містять багато клітковини, вітамінів групи. B, незамінні жирні кислоти. Однак остерігайтеся нездорових замінників, де хліб з цільного борошна або темного кольору лише видає свій «здоровий стиль», а насправді є лише кольоровим білим хлібом. Шукайте хліб та випічку, в яких цілі зерна присутні або подрібнені на менші видимі шматочки.
Горіхи - особливо мигдаль та фісташки - хоч і не є низькокалорійною їжею, однак є джерелом корисних жирів, рослинних білків, допомагають знизити рівень шкідливого холестерину і навіть невелика купка швидко пригнічує невблаганний апетит до солодкого. Крім того, вони чудово стимулюють діяльність мозку і борються з поганим настроєм, і ви знаєте, що чим гірше ви почуваєтесь, тим більше схильність до переїдання.
Спіруліна - як різновид морських водоростей, вона доступна в нашій країні переважно у вигляді добавок або у вигляді порошку. Протягом кількох років він є частиною раціону спортсменів та здорових людей, особливо як один із інгредієнтів смузі для сніданків. Одна чайна ложка на день забезпечує м’язи дозою енергії у вигляді високоякісних білків і, крім того, сприяє підвищенню активності метаболізму.
Насіння чіа - одне з найкращих джерел клітковини у світі, але на наших кухнях вони завойовують своє місце лише поступово. У 30 грамах насіння чіа ви знайдете до 12 грамів клітковини. Вони чудово вбирають воду, багаторазово збільшують свій об’єм у шлунку і тим самим сприяють тривалому насиченню. Для дієти, як створена!
Червоне вино - келих червоного вина щодня сприяє зниженню ваги за рахунок більшого вмісту елагінової кислоти, яка міститься в темних сортах винограду. Він уповільнює ріст існуючих жирових клітин і запобігає утворенню нових. Однак червоне вино не є всемогутнім, і ми не закликаємо його споживати його в помірних кількостях. Вся ця формула працює лише в тому випадку, якщо ви харчуєтеся розумно і здорово одночасно.
Перець чилі - дуже відомий як метаболічний "підсилювач", або навіть "нагрівач", який завдяки вмісту капсаїцину підвищує клітинну активність, чудово підтримує спалювання жиру та зменшує апетит.
Грейпфрут - Дослідження показали, що вживання половини грейпфрута перед основним прийомом їжі зменшує вісцелярний жир, шкідливий рівень холестерину та зменшує апетит до інших продуктів. Цікаве поєднання фітонутрієнтів та вітаміну С може при регулярному споживанні втратити кілька сантиметрів у талії без Вашого значного впливу.
Кокосове масло - незважаючи на вищу енергетичну цінність, воно підходить для дієти, особливо якщо ви використовуєте його як замінник менш корисних жирів та олій. Його роль цікавіша - вона може посилити насичувальний ефект страв, до яких вона додана.
Оливкова олія - вважається однією з найздоровіших олій у світі, особливо оливкова олія першого віджиму. Здорові жири дружать із втратою кілограмів, тому їх не потрібно повністю виключати з раціону, лише обмінювати нездорові жири на цінні види.
Зелений чай та чай Улун - ефект цих двох чаїв був доведений століттями. Не лише завдяки їх сприятливому впливу на здоров’я, але й тому, що вони є винятковими помічниками в схудненні. Високий вміст катехінів та антиоксидантів підтримує загальний стан клітин, які можуть протистояти вільним радикалам. Вони пригнічують запалення в організмі, перешкоджають накопиченню жиру і прискорюють обмін речовин. Всього 4 - 5 чашок якісного сипучого чаю.
Темний шоколад - якщо ви тягнетеся до шоколаду, будьте впевнені, що це шоколад, який містить 70-80% справжніх какао-бобів і низький вміст цукру. Шматочок смачного якісного шоколаду надійно заспокоює солодкий смак і бажання вийти з холодильника, діє проти стресу і викликає приємний спокій. Завдяки вмісту антиоксидантів, флавоноїдів, метаболізм постійних споживачів якісного шоколаду працює швидше, і вони утримують менше жиру в підшкірному та внутрішньоклітинному жирі.
Диня - містить 90% води, а її склад сприяє поліпшенню травлення. Низька калорійність, хороший насичуючий ефект для вмісту клітковини та чудовий солодкий смак роблять це блюдо, яким ми любимо насолоджуватися без докорів сумління.
Капуста - 100 грам капусти містить лише 17 калорій, але велика кількість клітковини, вітаміну С, групи В, магнію, калію та ферментів, що підтримують травлення. Він є частиною кількох скорочувальних дієт, у нього навіть є свої радикальні дієти, коли ви споживаєте спеціальний капустяний суп протягом декількох днів. Він діє як спалювач жиру, зменшує окружність талії і прискорює вимивання токсинів з організму.
Часник - потужний природний антибіотик - одне із справжніх чудес. Мало того, що він має антибактеріальну та протизапальну дію, він може знизити тиск, рівень шкідливого холестерину та сприяти виробленню норадреналіну, який мобілізує спалювання жиру. Крім того, він вбиває шкідливі бактерії в кишечнику, зменшує здуття живота, метеоризм і відновлює природну функцію кишечника. Одна гвоздика в день знижує апетит.
B скеля та цвітна капуста - з цими перевіреними союзниками у вашому раціоні ви можете готувати дійсно різноманітні страви, але будьте обережні - не смажені або з майонезом як гарніром. Обидві "голови" повні вітамінів, добре харчуються, мають низьку калорійність, регулюють травлення і при регулярному вживанні прискорюють спалювання підшкірного жиру.
Ягоди - чорниця, журавлина, ожина, малина та інші ягоди темного кольору мають високий вміст води, клітковини, антиоксидантів, але низький вміст цукру. Вони підходять для оживлення сніданку та десяти, вони проганяють голод, і в той же час ми вважаємо їх огидою. Ви напевно оціните їх здатність насичуватися надовго. Крім того, бонусом є те, що завдяки їм і неприваблива дієта смакує.
Насіння льону - відмінна приправа для салатів, спредів і заправок, ефективна для кондиціонування травлення (також як природне проносне), джерело білка, клітковини та корисних жирів. Невеликі насіння льону по праву належать до раціону людей, які намагаються скинути зайві кілограми і «поєднати» повільні процеси травлення.
Кефір та грецький йогурт - мають консистенцію йогурту, але містять менше вуглеводів і більше білка. Крім того, ви знайдете велику кількість пробіотиків, які сприятимуть вашому травленню.
Список продуктів, які сприяють здоровому схудненню і може бути частиною дієти, меню ще більше. Однак цей наш вибір міг би стати стабільною основою для різноманітного та барвистого харчування, яке забезпечує організм достатньою кількістю поживних речовин та якісною енергією. Щоб успішно схуднути, не потрібно відмовлятися від усіх своїх улюблених смаколиків.