Ви шукаєте спосіб бути здоровішими самі? Ви не самі, багато хто з нас. Повірте, це буде не так важко знайти. Подорож починається з кількох повсякденних змін у вашому способі життя: дієта, фізичні вправи, управління стресом стануть вашими трьома супутниками.
Простий, але знижує ризик багатьох серйозних захворювань, таких як інфаркт, інфаркт та інші порушення кровообігу, стропи та хвороби.
Почніть з вживання більше овочів. В основному в сирому або на пару. Звичайно, він також поміщається в тюбик, але уникайте смажених речей. Щоранку їжте яблуко або жменю ягід. Спробуйте коричневий замість білого рису. Її потрібно готувати далі, але вона має набагато смачніші та сліпучі харчові цінності. Ви також можете їсти макарони, але замість традиційних твердих сортів або цільної пшениці. У будь-якому випадку, італійці їдять лише тверду їжу, тому спагетті справді здорові. Спробуйте борошно з спельти замість BL-55. Ваше споживання білка повинно складати переважно з яєць, сиру, сиру, йогурту, курки, індички та риби, і звичайно квасолі, гороху та інших бобових. Уникайте готових до вживання їжі та оброблених харчових продуктів, використовуйте свіжі інгредієнти. Максимально виключіть цукровий пісок, кухонну сіль та насичені жирні кислоти, кожен із яких має більш здоровий замінник.
На веб-сайті ZEM можна вибрати безліч рецептів. Якщо ви зробите тести на ризик до цього, ви побачите лише рецепти, які вам рекомендують наші експерти! Ви можете вибрати з декількох дієт у базі даних.
Чим активніші ви, тим краще. Вправи корисні для вашого серця, будують і підтримують ваші м’язи, зміцнюють ваші кістки і утримують значну кількість хвороб.
Мінімальною метою має бути 2,5 години помірно активних рухів на тиждень, це може бути швидка ходьба або танці протягом півгодини на день. Якщо важчі види спорту стануть в нагоді, біг та теніс - це звичайно. Силові тренування один-два рази на тиждень також можуть бути чудовими. Якщо у вас мало вільного часу, можуть бути більш підходящими коротші та важчі тренування, або це також гарне рішення включати вправи у свою щоденну діяльність. 10 тисяч сходинок на день, сходи на шосту замість ліфта, три прогулянки собак замість двох тощо. Пілатес та йога - відмінні домашні тренування навіть під час перегляду телевізора.
За допомогою декількох клацань на веб-сайті ZEM ви можете вибрати хороші місця для занять спортом у місті Зугло.
Якщо у вас є що і ви схуднете на 5 фунтів, ви вже багато зробили для свого здоров'я, зменшили ризик діабету (типу 2) та різних видів раку.
Ключ до зниження ваги повільно і безпечно не варто втрачати більше 500-1000 грамів на тиждень, тому що це повертається легко (йо-йонг). Не голодуйте, але займайтеся спортом і їжте здоровішу їжу п’ять разів на день, завжди потроху. Щодня випивайте не менше 3 літрів негазованої води.
Існує дуже простий міжнародний показник, який показує взаємозв’язок між масою тіла та зростом тіла - Індекс маси тіла (ІМТ). Це можна розрахувати за кілька секунд на веб-сайті ZEM.
Регулярно проводити основні скринінгові тести. Моніторинг артеріального тиску та рівня цукру в крові є найважливішим, але може існувати ряд інших речей, з якими вам може знадобитися поговорити, поговорити зі своїм лікарем. Якщо у вас є які-небудь запитання, запитайте свого лікаря, складіть хороші схеми спілкування, поговоріть з ним чи нею, якщо у вас є сумніви щодо вашого здоров’я.!
На веб-сайті ZEM, можливо, ви захочете пройти два простих тести, які покажуть вам, наскільки ймовірно, що у вас діабет або високий кров'яний тиск. Кожен, хто входить до групи високого ризику, повинен справді звернутися до свого лікаря загальної практики, щоб подивитися, яка ситуація.!
На нашому сайті також dr. Ви також можете запитати у Зугло!
Не беріться за завдання, які з самого початку знаєте, що не можете виконувати їх спокійно і дисципліновано. Очікування, яких ми не можемо задовольнити, можуть спричинити дуже сильний стрес, і це, безумовно, шкодить здоров’ю. Встановіть межі для себе та межі для інших. Пам’ятайте: вибір завжди є, і ви завжди можете сказати „ні”.
Ви можете допомогти впоратися зі стресом, виконавши:
- Дихальні вправи
- Розслаблення та медитація
- Йога
- Масаж
- Спорт та піші прогулянки
- Правильні харчові звички
- Регулярний і спокійний сон
- Поговоріть з тими, кому довіряєте
Якщо ви хочете спробувати йогу, ми рекомендуємо ці місця в Зугло.
- Чистіть зуби двічі на день: середня твердість щетини та якісна зубна паста!
- Не палити! Якщо ви палите, звикайте до цього якомога швидше!
- Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях! 1 склянка на день максимум, ніколи не одна!
- Завжди дотримуйтесь рецепту, якщо ви приймаєте якісь ліки!
- Сон: знімайте час сну близько 8 ранку і дотримуйтесь його!
- Завжди прив’язуйтесь до машини!
- Виходячи на сонце, завжди використовуйте сонцезахисний крем або олію високої якості! Це важливо не лише влітку, весняне та осіннє сонячне світло також може обпекти обличчя, не кажучи вже про катання на лижах. Якщо віє холодним вітром, перед відходом нанесіть на обличчя жирний (не зволожуючий) крем.!
Щодня знаходьте час, щоб мати справу зі своїм тілом! І не нехтуй своєю душею!