Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Зразок меню_Луція_ 2-й місяць

Після першого місяця, протягом якого Люсія їла відповідно до встановленого меню, вимірювання проводив тренер Майкл Ахбергер. Виходячи з цього, Лукке скоригував своє харчування на наступний місяць. Як вийшло вимірювання і на чому воно базується?

Здоров’я дітей

Налаштуйте меню на другий місяць

"Виміри Люкке були дуже хорошими. Вона також схудла від жиру, її м'язова маса збільшилася. Вона трохи схудла, але я вважаю, що з подальшим регулюванням ваги вага буде лише застоюватися, або трохи більше. Я збільшився її енергії, щоб вона могла використовувати цю підвищену енергію для регенерації та підвищення продуктивності під час тренувань ", - пояснює тренер Майкл Ахбергер.

Зразкове меню 2-го місяця

Вівсянка 40г

Насіння льону 10г

Кориця для приправи

Вранці після пробудження 2 дітей мінеральна вода BUDIЉ

Зелена квасоля (тушкована) 30г

Брокколі 80г, куряча грудка 110г,

Кокосова олія 3г

Заморожена овочева суміш 120г

1 солодка картопля 40г

оливкова олія 5г

Тушкована шинка 60г

Огірковий салат-помідор 100г

Вдень та вдень 2 дитини мінеральна вода BUDIЉ

Поширення яєць:

(1 зварене круто яйце

100г нежирного сиру

білий перець мелений)

Вранці після пробудження 2 дітей мінеральна вода БУДІЉ

Курячі пироги:

рисова локшина 30г

Салат айсберг 150г

оливкова олія 3г

копчена пляма 50г

Вдень та вдень 2 дитини мінеральна вода BUDIЉ

Рисові пластівці 30г

Фундук 15г

Вранці після пробудження 2 дітей мінеральна вода БУДІЉ

Макарони з ньоккі 20г

Турецька грудка 100г

Оливкова олія 5г

Акмакун Мексика 100г

Оливкова олія (незаймана)

Бутерброд зі шпинатом без борошна з начинкою з шинки, рецепт тут

Куряча шинка 30г

Рисовий хліб 2шт

Вдень та вдень 2 дитини мінеральна вода BUDIЉ

Яловичина назад 120г
Морква 50г Селера 50г
Яйце петрушки 20г
Салат з салату 50г

Кабачки 100г
Моцарела легка 75г
Гриби 60г
Помідори 50г
Тушкована птиця шинка 50г Білковий батончик, мед

Тунець у власному соку 50г
Смажений сир 70г
Помідор 30г
Білий мелений перець
Морська сіль

Рисовий хліб 4шт

Вранці після пробудження 2 дітей мінеральна вода BUDIЉ

Куряча грудка 100г
Варена броколі, змішана з кашею
За 20г Лосось 100г
Салат 50г
Гірчиця світла - Діжун 10г Бутерброд зі шпинатом без борошна з начинкою з шинки, рецепт тут

Куряча шинка 30г

Рисовий хліб 2шт

Поширення яєць:

(1 зварене круто яйце
100г нежирного сиру
помідор 80г білий перець мелений)
Кнакерброт 50г

Вранці після пробудження 2 дітей мінеральна вода BUDIЉ

Яловичий стейк 110г

овочевий салат 50г

Лосось 100г
Салат айсберг 200г
перець Огірок
нут
оливкова олія 3г
перець
такѕ
Пляма Мексика 50г

План харчування Лукке був розроблений з урахуванням первинного опитування та діагностики, проведених тренером та радником з питань харчування Майкл Ахбергер.

Питний режим спортсмен повинен доповнювати приблизно 3 літрами рідини на день. План харчування призначений для всіх інших лише для натхнення.

Автор статті

Майкл Ахбергер

Я професійний особистий тренер. Я займаюся фітнесом більше 12 років. У своїй професії я більше зосереджуюсь на коригуванні харчових звичок та пошуку нових способів харчування та нових тенденцій у галузі навчальних планів. Протягом останніх двох років я також почав присвячувати себе видавничій діяльності, де намагаюся інформувати та переміщувати інформацію, яка допоможе досягти цілей не лише моїх клієнтів, а й широкої громадськості. Я насолоджуюсь успіхом не лише своїх клієнтів, але й усіх, хто вирішив стати на шлях фітнесу.