Опубліковано: 05.07.2012 - Оновлено: 11.11.2020

схуднути

Скільки разів ми були дієта і вага не змінюються хоча одяг занадто великий? Або ... Скільки разів ми про це чули "Я худну, але це не відображається на моєму одязі" Або, навпаки, "чому я втрачаю розміри, а не вагу"? Якщо щось із цього трапилося з вами, є логічне пояснення, і знання цього може бути чудовою мотивацією.

ожиріння або надмірна вага це враховується лише жировою масою нашого тіла, а не м’язовою масою ... Однак остання має більший вплив на вагу.

Якщо ні, просто порівняйте кілограм м’яса з кілограмом сала, яке є найбільш об’ємним?

Це буде кілограм вершкового масла, тому наш висновок полягає в тому, що м’яз важчий і компактніший (він не займає багато місця), натомість жиру займає більше місця, надаючи нам додаткові розміри.

Зменште обсяг жиру або схудніть?

Це, безумовно, фактор, який слід враховувати, адже якщо те, що ми шукаємо, це схуднення, то ми повинні залишити вагу на задньому плані, що хоча і є кількісною формою успіху нашої дієти, не завжди є ідеальним. Ми звикли вважати, що схуднення - це головне для зменшення ожиріння, коли насправді найголовніше - зменшити відсоток жиру в організмі і як тоді ми можемо виміряти цю втрату? Просто, все, що вам потрібно зробити, це виміряти себе, просте щотижневе вимірювання може допомогти вам побачити результати ваших зусиль, необхідно лише виміряти окружність талії, стегна і навіть руки, щоб помітити різницю. Починає вимірювати в сантиметрах, які раніше вимірювали в кілограмах.

Чому добре втрачати розмір?

Як я вже пояснював раніше, розмір сам по собі є тим жиром, який ми зменшили, і користь від нього набагато краща, ніж схуднення, зменшення м’язів, оскільки м’язова маса гіпер метаболічна (вона витрачає багато калорій для його підтримання), і якщо ви його втратите, ваш метаболізм буде поступово сповільнюватися, ось чому після дуже жорстких дієт у людей розвивається повільний метаболізм, оскільки вони переважно втрачають м'язову масу, а не жир.

Як можна набрати м’язову масу?

Найкращим і найбільш природним способом є вправа, перш за все, ударна вправа або обтяження, оскільки це призначено для збільшення м’язів. A помилка Дуже часто вважають, що фізичні вправи не працюють для нас, оскільки ми набираємо вагу, але насправді ми не набираємо вагу, ми лише набираємо м’язову масу, що корисно, пам’ятайте, що чим більше у нас м’язової маси, тим швидше наш метаболізм буде.

На закінчення ми повинні подолати міф про те, що схуднення - це схуднення, це неправильно, і почніть звертати увагу на наш одяг, врешті-решт, це той, який дасть нам орієнтири, і дюйми, які ми втрачаємо. Якщо ви втрачаєте розміри, не падайте духом, продовжуйте, забудьте масштаб і продовжуйте свій план харчування, найбезпечніше те, що перед тим, як уявити, ви випустите той одяг, який використовували кілька місяців або років тому.

Список літератури

  • Хьюз, В. А., 2001. Зміни поздовжньої сили м’язів у літніх людей: вплив м’язової маси, фізичної активності та здоров’я. Журнали геронтології. Серія А, том 56, с. B209 - B217.
  • Андерсон, Л. А., та ін, 2002. Взаємозв'язок задоволеності розміром тіла та спроби схуднути під час національного опитування жінок із зайвою вагою та ожирінням у віці 40 років і старше, США. Профілактична медицина, том 35, с. 390-396.
  • Діас, Дж., Еспіноза-Наварро, О., 2012. Визначення відсотка жирової маси відповідно до вимірів периметрів тіла, ваги та зросту: Валідаційне дослідження. Міжнародний журнал морфології, том 30, No 4.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування