Взимку ми вимагаємо набагато більш поживної, жирної їжі, і тоді навесні ми відчуваємо себе пригніченими набраними зайвими кілограмами і нестачею вітамінів. Зверніть увагу на наш раціон навіть взимку, щоб полегшити початок весняного періоду.

виживаємо

Однак взимку доступно менше свіжих фруктів та овочів достатнє надходження вітамінів це також можна вирішити. Значний Овочі, що містять вітамін С. і фрукти також доступні взимку, наприклад лимон, мандарин, апельсин, ківі, грейпфрут, і зелений перець, капуста, кольрабі, брюссельська капуста, цвітна капуста. Крім того, буряк, редис, буряк, чорна редька, бурульки також зазвичай зустрічається в продуктових магазинах.

THE Вітамін С вносить значний внесок у профілактику респіраторних та застудних захворювань, особливо взимку, та зменшує втому та ризик зараження.

Важливо, що регулярно їсти овочі та фрукти.

На наші сніданки варто вживати різноманітні фрукти, перераховані раніше. Це не проблема, якщо вдома у вас не завжди є свіжі фрукти, ви можете легко приготувати смузі з фруктів міреліту або ароматизувати свою кашу.

Наші маленькі страви їжте фруктовий салат, використовуючи яблука, груші, мандарини, грейпфрути, апельсини або банани або змішуючи з натуральним йогуртом, щоб отримати чудовий фруктовий йогурт без додавання добавок.

На обід крім нежирного м’яса та риби, готуйте переважно овочеві страви або їжте соління.

Після ще більш ситного обіду на 1-1 також варто з’їсти фрукт з високим вмістом антиоксидантів, що допомагає зменшити шкідливий вплив вільних радикалів.

На обід ми навіть можемо з’їсти гарбуз, який дуже смачний сам по собі, але ми можемо ароматизувати його корицею, кленовим сиропом, або навіть зробити з нього крем-суп.

- Відмінне джерело вітаміну А, необхідного для здорового волосся та шкіри

- Джерело вітаміну С та бета-каротину, що сприяє зміцненню імунної системи

- Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.

Переконайтеся, що ні однозначно купуйте фрукти, відвантажені з-за кордону, оскільки вони зазвичай дорожчі і містять менше вітамінів через штучне дозрівання.

Якщо ми включимо його в свій раціон змінюється щодня овочі, фрукти, цільні зерна, м'ясо, молоко та молочні продукти, а також різні за тиждень види риб, сухі бобові, олійні культури та 3-4 яйця на тиждень, тоді ми можемо забезпечити потреби організму у вітамінах та мінералах протягом зимових місяців навіть без штучних вітамінних препаратів.

Якщо ми не можемо отримати належну якість або кількість фруктів та овочів, це того варте дієтичні добавки, полівітаміни приймати для правильної добавки вітамінів, оскільки в цей холодний період наш організм піддається більшому ризику, ніж у теплі місяці.

Окрім харчування, особливий акцент слід зробити на рух є. Взимку ми, як правило, притискаємось, дивимося різдвяні фільми, п’ючи глінтвейн або какао замість тренувань. Однак навіть взимку ви можете знайти чудові форми фізичних вправ, наприклад, катання на лижах, або ми можемо покататися на ковзанах з друзями. Однак для тих, хто не любить холоду, басейни та тренажерні зали також відкриті.

1-2 зайві кілограми, зібрані взимку, - це природна річ, з приходом весни, а з їжею з меншим вмістом жиру та більшими фізичними вправами може бути доставлена ​​найближчим часом. Однак, якщо ви набираєте більше ваги, ніж це, ви, мабуть, стикаєтесь із проблемою способу життя та харчування, тому варто якомога швидше відвідати консультанта з питань харчування, дієтолога.

Якщо у вас є які-небудь питання або питання щодо консультування з питань харчування, будь ласка, домовтеся про зустріч з нашим дієтологом, До Zsófia Németh ОНЛАЙН.