Після того, як усі оговталися від шкільного шоку, який починається у вересні, він незабаром усвідомлює важливе питання: у школі (але навіть на робочому місці) вже неможливо легко вирішити поживну, бодібілдингову їжу. Я не хочу, щоб хтось тут був приречений на нас за бутерброд із салямі чи їдальню, тому я зібрав для вас трохи їжі, що замішує їжу!
Я добре знаю, кожен початківець культурист дуже пишається своїм харчуванням і всюди ходить з класичним курячим узі тасік. У той же час, погодьмося: іноді це нудно, іноді ти застряєш, іноді дуже холодно, іноді ти засмучуєшся, і ти теж, коли твій жир додає десяту ноту до твоєї церемонії прийому їжі цього тижня ... і це лише понеділок.
Яке рішення? Будь креативним! Або якщо ви цього не зробите, я буду на вашому місці, блін!
У рецептах нижче ви знаєте, що буде загальним?
1. Їх можна зробити блискавично. Окрім часу випікання - який насправді не має багато зайвої мацери - вони вимагають лише стільки руху, скільки складання простого бутерброда.
2. У них багато білка, і складаються виключно з корисних інгредієнтів.
3. Практична! Їх легко транспортувати, не перекидатися, не текти, не бігати, не бігати. Стоячи разом, вони чекають, поки ви їх обгорнете - що ви можете зробити культурно, навіть без серйозних заготовок та столових приборів. Ерго, вам не доведеться турбуватися про тригодинну їжу.
Ще один плюс: їх можна заздалегідь підготувати, покласти в морозильну камеру, а в більш складні часи їх просто потрібно дістати!
. і, звичайно, їх також можна в коробці.:)
1. Сендвіч «замішування»
Інгредієнти:
- 150 г дрібнозернистої вівсянки (у раціоні: частково можна замінити: соєвим борошном або несмачним білком)
- 2 яйця
- 100 г нежирного сиру
- приблизно 2 дл води (справа в тому, що тісто має принаймні таку ж товщину, як тісто для млинців)
- 1 ст. содовий бик
- сіль за смаком
- крихітна олія для змащення тефлону
Підготовка: все ретельно перемішати, а потім випікати тісто на плиті з млинцевим покриттям.
Інструкції з випікання: наш замішаний шніцель - делікатний товар, тому що вони люблять класти їх на сковороду, коли вже спекотно, але вони не люблять смажитись, тому, як тільки ви зробите гарнір, заощадіть газ. Потім вони вимагають певного усамітнення, а потім, приємно просмажені, відокремлюються від дна форми. Але якщо ви через півхвилини безбожно штовхаєте їх дерев’яною лопатою, не дивуйтеся, якщо їх порвуть на шматки.
Отже, замок, замок, vaáááár. Коли прийде час, ви можете його гарно перевернути, і тут теж доведеться трохи на ньому спектись. (Скажімо, 15 Міссісіпі достатньо…:)). Потім переверніть, киньте сир, шинку, складіть навпіл, розріжте навпіл і тада. У вас буде найкрутіша і найпоживніша сеня у світі. Будьте обережні, щоб не викрасти його у свого товариша по команді!
2. Білкові скибочки домашні
Як ми показали в декількох наших статтях, білок також можна використовувати для приготування кумедних рецептів печива, які можуть бути простим, хитрим та смачним способом транспортування їжі. Приходьте зі шматочком, який легко зробити і сміливо позначити як здоровий.
Інгредієнти:
- 50 г ванільного білка
- 3 банани (змішані в невеликій воді)
- 150 г вівсяних пластівців
Плюс: кориця, родзинки, дрібно нарізані або крупно подрібнені волоські горіхи або фундук
Підготовка: Все ретельно перемішайте і покладіть на силіконовий деко приблизно на приблизно Ми викладаємо шедевр у прямокутну форму товщиною 1-2 см. (Якщо у вас є силіконовий деко, найкраще!) Випікайте в розігрітій духовці на середньому вогні 20 хвилин. Це гарна ідея тикати навмання, щоб ви могли легко перевірити, чи не пережарене воно. Після охолодження кінцевий результат вирізається до будь-якого розміру та коригується. то, поклавши його на татуювання, ми можемо розпочати світ.
3. Ми також думаємо про дієту! Довга пачка білкові кекси!
Ви гарантовано відчуєте свою нескінченну творчість у вигляді силіконової булочки! Чому? Оскільки (майже) ви можете зібрати в ньому будь-яку розумну ідею, вона гарантовано буде перевернута - після охолодження. Це основний рецепт, який, звичайно, може бути різноманітним на смак!
Інгредієнти:
- 3 яєчних білка
- 50 грам ванільного білкового порошку
- 50 грам вівсянки з меншими зернами
- 150 грам нежирного сиру
- підсолоджувач
- 1 дл води
Підготовка: змішуємо сухі інгредієнти в мисці, потім кидаємо сир і яєчний білок (смажити жовток теж не гріх, але якщо це не входить в обмеження дієти, тоді ... можна використовувати маску для обличчя:)). Якби у нас було це, ми додавали б воду досить повільно. Його текстура не повинна бути занадто текучою, якщо ми вже маємо щільність, що нагадує сочевичні овочі, нам це буде добре. Зачекайте в розігрітій духовці, середній, і все ще готуйте. (Це зазвичай відбувається приблизно через півгодини.)
Бонус!
Візьміть його з собою змішаний білок на основі повільно поглинаючих джерел білка! Наприклад казеїн це дуже корисна добавка, оскільки вона повільно випинається через кишковий тракт, тому для всмоктування потрібно більше часу. Казеїн - ідеальне джерело для забезпечення стабільного надходження амінокислот протягом дня для блокування розпаду м’язів - крім того, завдяки своїм біологічним властивостям він забезпечує тривале відчуття ситості.!