Я згоден з д-ром. Дін Орніш, що стосується схуднення. Звичайно, все ще будуть постріли в повітря, і грабіжники будуть бігати по полю битви (різні трюки та продавані автори, нещодавно ферментовані блогери та радники з питань харчування повільно крутяться повільно, ніж якісна їжа).
Стерв'ятники будуть звучати високо в повітрі (виробники та продавці різних "чудес" для схуднення, детоксикації, а також тих неякісних та шкідливих продуктів, від яких ми не можемо відмовитись і позбутися).
"Мирна угода"
Але справжні армії вже переїхали додому - війна з дієтами закінчилася. І ось наша "Мирна угода":
- Споживання жиру: від 15 до 30% (ці дані подані як частка добової норми споживання калорій) - переважно рослинні олії, авокадо, горіхи, олійні насіння, жирна морська риба.
- Споживання білка: 10-15% - переважно риба, птиця, бобові, нежирні молочні продукти
- Споживання вуглеводів: 50 - 65% - переважно зернові та цільнозернові продукти (хліб, випічка, макарони, пластівці, натуральний рис тощо). Спортсмени з великою калорійністю можуть відповідно збільшити частку простих вуглеводів.
- Споживання клітковини: прагніть досягти щоденного споживання 0,5 г на кілограм вашої маси тіла - поєднуйте водорозчинні волокна (овес, натуральний рис, бобові, фрукти, овочі) та нерозчинні клітковину (пшениця, жито, ячмінь, фрукти, овочі).
- Вживання рідини: подбайте про адекватний питний режим та адекватну гідратацію, уникайте обох крайнощів (зневоднення та невротичне пиття). Чай, кава та рідкі супи мають значення. (Однак це стосується лише американської кави = слабша концентрація та великий обсяг, а не італійських пресів. Що стосується гідратації, це дуже принципова різниця.)
- Кожен день хоча б раз дихни глибше, ніколи не сидіть більше 2 годин одночасно на роботі чи вдома. Вік і стан здоров'я при достатньо інтенсивних фізичних навантаженнях витривалої (аеробної) та силової природи необхідні щодня.
Прожити сто років? Це можливо, але ми повинні змінитися!
Дослідження називається Сині зони, які представляють 5 районів у світі з найвищим рівнем захворюваності на здорових людей старше 100 років, також доводить, що поточний інформаційний хаос позбавляє нас часу та енергії, які потрібно приділяти собі та людям навколо нас.
Після більш ніж 10 років роботи в моїй клінічній клініці харчування я нарешті відкрию вам нашу велику таємницю: всі наші клієнти, які досягли успіху в зниженні ваги або коригуванні свого раціону та способу життя, не мають успіху, тому що вони нарешті знайдуть "диво" дієта "або їх" загублені "гени, але тому вони знайшли новий погляд на себе та світ та знайшли свою втрачену впевненість у собі та власну гідність.
Я бажаю цього всім, хто цього потребує і кому все одно. Це може бути ваш план Б.