Через два тижні після початку великого людського експерименту - а також масового домашнього офісу - у нас було багато речей, і в багатьох речах було відчуття нестачі. Однією з найбільш надокучливих і шкідливих останніх є відсутність фізичних вправ: стрес накопичується, а кілограми накопичуються, і Національний головний медичний працівник щодня просить нас люб’язно рухатись, бо фізичні вправи хороші, це зовсім не так просто. Ось чому ми намагалися черпати сили та ідеї один у одного, і тепер ми ділимося, як намагаємось заповнити це вимушене відключення рухом.

хтось

У наші дні настільки зловісних новин, що всі чекають чогось правильного, підбадьорюючого. Ось ми такі: журналіста, який сидить або в домашньому офісі, або в редакції, не кидають, коли він просто отримує інформацію про проблеми. І все ж є з чого радіти, що викликає у вас сміх, є чудові ініціативи, зразкові виставки. Вони зібрані в цій серії статей.

Петра він зрозумів, що переслідує мрії, коли планував робити вправи щодня під домашнім кабінетом, бо нарешті для нього був час, правда. "Ну, це не залежить від часу", - визнав він. Завдяки робочим позам вдома, його м’язи вкорочуються до мінімуму, тому вечірня йога трохи гірша, ніж зазвичай. "Залишати там роботу, ходити в студію йоги, переодягатися і налаштовуватися на матраці в сутінках - це ритуал, який не може замінити повзання з дивана на землю", - додає він, і хоча дотепер підтверджує всі онлайновий захід з йоги, він завжди забував те, що сказав. "Іди туди" за раз.

"В усякому разі, надзвичайно страшно, наскільки ти можеш скотитися в неруху, після 4-5 днів повної ізоляції (тремтіння) лише здається, що я мало рухався, коли будинок, який прийшов додому з магазину за маскою, заставав бурхливе серцебиття на вантажі ", - поділився своїм повчальним визнанням.

Стівен запровадили радикальні заходи через відсутність фізичних вправ. Частиною цього, після 22:00, він робить довгу прогулянку по своїй резиденції, хоча її спокій відтіняється тим фактом, що це не просто прийшло йому в голову. З іншого боку, оскільки тепер він розглядає ліфт як потенційну вірусну ферму, він піднімається, якщо хоче спуститися перед будинком, щоб закурити. “Оскільки я живу на 4 поверсі до того часу, коли встаю, я вже намагаюся перевести дух. В результаті я менше курю ».

"Краса триатлону зараз полягає в тому, що логістика повинна бути повністю реорганізована відразу в трьох видах спорту", - говорить він. Іван, триборство. Йому довелося відірватися від плавання на непередбачуваний період часу, хоча він міг їздити на велосипеді навіть під комендантською годиною, "але він не дуже добре сприймає це, якщо хтось тренується мирно із забороною руху". Поки що він замінює змінний валиком. А в області бігу йому пощастило, бо він живе на краю міста достатньо, щоб мати можливість вийти рано чи пізно, не зустрічаючи людей.

Нора він намагався замовкнути надзвичайні ситуації, які пробігали його мозок бігом, і через своє розчарування він починав всіляку роботу, що відволікає думки, наприклад, чистив піч, підтягуючи спину, тому тепер він не міг заснути через його думки, але його біль. Уроки малювання і чекаючи, поки біль пройде, він каже: «Я люблю тренуватися вдома, я думаю, що ти можеш тренуватися з усім, просто треба. Якщо я це роблю, я страждаю, тому що так добре страждати маленькому чоловікові, а якщо я не можу, то страждаю, бо сумую за цим. Це справжня пастка 22 ”.

Дора вона віддає перевагу YouTube, включаючи домашні тренування Рамони Ковач, які вона виконує зі своєю 12-річною донькою. Але він також довіряє знанням древніх, тому рекомендує відео про п'ять тибетських обрядів, якщо ми беремо додому тренування в кумедному напрямку, він рекомендує сайт Just Dance від Ubisoft.

Вікі він тільки почав збиратися протягом останніх місяців, а також відчувати позитивні зміни в русі. "Порівняно з цим, я вже два тижні застряг у квартирі площею 40 кв. М, де я можу лише бігати вгору і вниз по звисаючому коридору", - вказує він на розчарування ситуації.

«Хоча я думав, що з усіх викликів у карантині відсутність руху буде найлегше подолати, я вже відчуваю божевілля. І у мене так болить спина, що моє іпохондричне Я відразу почало підозрювати проблеми з легенями ”.

Він залишався вдома з гімнастики у формі Інтернет-курсу йоги, і його дитинство стрибало зі скакалки. "Я також швидко дав обітницю, про яку, думаю, ще буду шкодувати: до того часу, коли все це закінчиться, я повинен зробити тисячу стрибків відразу". Очевидно, що ми будемо нести відповідальність.

Єва він переїжджав додому та в інституціоналізованій формі кожен день тижня. «Це те, що мені потрібно, щоб нормально функціонувати - фізично, психічно і, звичайно, емоційно. Можливо, можна зрозуміти, наскільки він розбитий між чотирма стінами », - говорить він. На щастя, викладачі, майстри та тренери намагаються забезпечити свій благословенний внесок, пристосовуючись до нових обставин. Студія пілатесу пропонувала гостям повні уроки на відео на YouTube, тренер отримував пояснювальні відео та плани тренувань від свого тренажерного залу у Facebook, а балетна школа отримувала список відтворення уроків розтяжки, “і оскільки вказівки майстра досі звучать у мене в голові, Я здатний пам’яті натиснути годину посеред кімнати ».

Вона покладається на відео з йоги Едріен Мішлер, і якщо їй потрібні мотивація чи натхнення, вона крутить сторінку в Instagram Кейли Іцінес, Мері Хелен Бауерс або Аманди Біск. Але він також натрапив на такі скарби, як практика стрижнів, яку проводив у вітальні Лука Масала, художній керівник Академії балету Монако та Академії принцеси Грейс. "Ви не можете отримати достатньо того, як ви диктуєте ритм", - говорить він.

Дора Рух дурня займався настільним тенісом зі своїми подружками 1-2 рази на тиждень. Невідомість правил нічим не зіпсувало досвід. Як він каже: "Справа в м'ячі, грі, радість руху, самовиснаження/потовиділення і багато-багато сміху в нашій незграбності". Ну, саме цього йому насправді зараз не вистачає. Врешті-решт він знову сів на велотренажер, бо йому «доводиться рухатись», а його своєрідна фітнес-терапія в Інтернеті складається з танцювання концертних відео своїх улюблених груп знову і знову. Так культура пов’язана зі спортом!

Роуз Він починає день із програми Ромео в Сент-ьорді, і наскільки корисно це виявляється, є гарним свідченням того, що він за останні дев'ять днів зірвав з себе три кіло.

Річі у щасливий мирний час він грав принаймні раз на тиждень у футбол, баскетбол, кілька разів бігав, а коли міг, то вранці ходив із спортзалу на роботу. "Після ранкового вставання та тренувань робота також пішла краще", - зауважив він собі. Тепер біг залишився, але вже не на острові Маргарет, а вгору-вниз вулицями Буди.

«Хоча тренажерний зал все ще працює на трьох, душа якось не приймає його. Уявляю, я здригнувся б у магазині, якби хтось прийшов до мене, щоб відібрати трохи круасанів, що трапиться зі мною на полицях зі штангою ". Тоді, "оскільки моя команда з сканування та рейдерських операцій (я) залишалася на скачку в магазині спортивних товарів, вона залишається на власних силових тренуваннях, як у поганих американських бойовиках у в'язницях".

Дьєрджі звідти підходить, що «найбільший погляд - це те, що ми здорові і проводимо дні разом. Це величезний подарунок у біді ". Він помітив, що до 4-5 години дня він уже серйозно втомився в домашньому офісі та в домашній школі, тож саме тоді він скочує килимок для йоги у вітальні. Давня любов до йоги, він часто допомагав мені у важкі часи. «Я спробував кілька сайтів за ці дні, але я виграв Petraflow, онлайн-уроки Мандали та Давай, мамо. Я також підписався на останнє », - каже він, додаючи, що він також шукає можливості спільної практики у громаді, оскільки підтримка хороша.

Ганна він раніше не був таким покаранням, але тепер, здавалося, вимагав ще більше руху під час домашнього карантину. "Можливо, відчуття замкнутості також калібрувало мій мозок так, що він хоче саме те, що зараз у мене немає можливості: вільно рухатися", - аналізує він власні реакції. Він ходить раз на день, щоб пережити цей період із здоровим розумом.

Крім того, він перетворює вітальню на міні-фітнес-студію кілька разів на тиждень. "Це єдині в наш час психічні коридори, вільні від коронавірусу, коли я справді ні на хвилину не думаю про епідемію". У цій формі одного дня Река Рубінт диктує ритм 4x8, інший раз заспокоює заспокійливий голос викладача йоги Адама Діошегі. І минулого разу йому вдалося встановити початковий клас сальси. “З мого досвіду, тривога досить добре вирішується кубинською музикою (особливо якщо ми час від часу додаємо до неї трохи вина або рому). На цій сторінці у Facebook ми також знаходимо чимало онлайн-танцювальних класів », - говорить він.

Томас він звикає до того, що його будинок тепер також є місцем для його тренувань. На щастя, він у будь-якому випадку віддає перевагу функціональним тренуванням та тренуванням із власною вагою, тому відсутність більшості обладнання не становить жодних проблем, і ви можете вибрати, який тип тренувань ви хочете робити щодня по телефону. Інша проблема полягає в тому, що ви, як правило, вже замислюєтеся про те, щоб на півдорозі тренуватися про те, для яких приводів робити менше повторень або пропускати завдання. “Вдома ніхто не помічає, нема від кого сховатися. Можливо, це найбільший урок моїх тренувань вдома: я справді роблю це тільки для себе, мені не доводиться ні з ким зустрічатися. Ні пляжу, ні подорожей, ніде ніхто не дивиться, якої форми я. На кону - моє психічне та фізичне здоров’я. Це дає вам набагато більше мотивації до тренувань, ніж будь-що раніше. Якщо ти хтось, я не можу підвести себе », - говорить він про ідеальну мотивацію.

Ефір він відвідував тренажерний зал тричі на тиждень, що крім тренувань для нього також було «моїм часом». «Набагато важче втягнутись у це, але я роблю рухливу зарядку майже щодня. Зрештою це дуже добре падає, але це дає лише частину відчуття, як у кімнаті. Це не допомагає, що мені доводиться робити таку діяльність, яка відверне мене так само з дому, де я був цілий день », - каже він.

Хайні вона прагне дотримуватись домашнього офісу та обов’язків дистанційного навчання своїх 8 та 11-річних дітей під суворим розпорядком дня. Сюди входить година спорту щодня. Спільні пробіжки посилились, "звичайно, з суворою дистанцією, ми уникаємо всіх на великій дузі". А після спільного бігу вони зазвичай встановлюють ділянку, що складається з елементів, взятих з йоги та спинномозкової гімнастики. Але вони також роблять тренування Nike Training Club у вітальні, і "ми велико сміємося, коли віджимання йоги нікому не приходять, і ми спираємося на купу".

Агі поки що він жаданий лише після домашнього офісу, але тепер, коли його отримав, він не може дочекатися закінчення другого тижня. Однак, оскільки нам, здається, доводиться надовго погоджуватися на такий спосіб життя, нам слід якось навіть добре це почувати, каже він. У цьому йому допомагає біг.

“Я не можу дочекатися закінчення свого розпорядку дня і початку бігати. Безумовно, причиною є закриття та багатогодинне сидіння перед літаком, але я помітив, що збільшую відстані, зараз регулярно їду на 10-12 кілометрів і часто вибираю маршрут із важкими підйомами в ньому. Як не дивно, наскільки я відчуваю себе в квартирі, що мені паршиво, я все краще і краще витримую це на вулиці, коли починаю. Це не свідомо побудована стратегія виживання, вона просто йде таким чином. Я не ношу ніяких датчиків, мені все одно, як швидко я їду і скільки калорій спалю, я просто біжу, біжу, як вам заманеться, а тим часом пускаю свої думки на самоплив ".

Палі він також раніше займався фізіотерапією, розслаблявся, зміцнював і займався гімнастикою, і, звичайно, плавав, але тепер він був абсолютно поза цим. Карантин, навпаки, настільки змінив свою програму, що він може робити свої тренування щодня, а не 2-3 рази на тиждень, заощаджуючи час на поїздку.

І я він переїжджав щонайменше двічі на тиждень протягом року, і через деякий час він уже відчував, що пропустив один із випадків, ускладнюючи та ускладнюючи терпіння домашнього офісу та закриття. "Головним чином тому, що на кілька днів було достатньо, щоб біль повернувся до моєї спини і плечей, і я також сумую за приємною втомою, яку відчував після кожного випадку", - перераховує він втрати. На сьогоднішній день і ваш фізіотерапевт, і тренер створили можливість проводити заняття та тренінги в Інтернеті. "Частково тому, що це мені потрібно, а частково для підтримки виживання їхнього бізнесу, я буду платити за їх онлайн-заняття з наступного тижня", - висвітлює новий тип обізнаності, що вимагає ситуація.

Андрій протягом останніх десяти років він грав у теніс п’ять разів на тиждень, але зараз спортивні центри закриті, можна очікувати, що власники кортів зруйнують намети. Правда, багато хто, як кажуть, готуються грати в теніс в одноразових гумових рукавичках, щоб вірус на м’ячі їх не заразив. Тим часом він біжить на еліптичній біговій доріжці під гучну музику, але з набагато меншим ентузіазмом, ніж на шлаковій доріжці.

Софі коли тільки може, він вирушає в похід, тому найболючішим для нього зараз є те, що він не може відступити на природу. Натомість він планує та намагається подумки підготуватися до маршрутів ранніх осінніх походів, читає книги та годинники про скелелазіння. Також порекомендуйте книгу Єжи Кукучки «Мій вертикальний світ - підкорення чотирнадцяти вісім тисяч» або нагороджений «Оскаром» безкоштовний соло.

Дорібан під час домашнього офісу було новим, тривожним почуттям пропустити онлайн-клас вашого улюбленого тренера, тому він переформулював FOMO: Страх пропустити свій фітнес = FOMFO. Вам обов’язково потрібно пересуватися вдома лише тому, що ви помітили, що набагато більше відкриваєте дверцята холодильника, і вам дуже не вистачає руху на вулиці.

Завантажив безкоштовний додаток для йоги (Йога для початківців Розум + Тіло), це також дуже допомагає. А також 12-сторінковий план тренувань тренера з гандболу вашого п’ятикласника також стане в нагоді. "Коротше кажучи, ми адаптуємось до змін обставин", - говорить він. І так ми всі робимо.