@hasleerka і як справи, коли ти їси так? які ваші результати?, в моєму домі було 90 днів, і я за 3 місяці схудла лише на 5 кг 😖
@estachova Я почав 11.1. . іноді я лущуся. Я ще не тренуюсь. поки що він знизився на 8 кг. але різниця полягає в тому, коли ви худнете втричі, ніж з 60 кг.
@hasleerka так вдень, тільки білок, але не знаю скільки, напр. йогурт - скільки цілого? котейдж цілий? скільки сиру 100г? і так, бо інколи я з’їв би коня, я важу 72 кг
@estachova Я не можу цього порадити, я їх не поважаю. Я їжу цілий йогурт, овочі, щоб мене можна було їсти, бо іноді я навіть не голодний, але все-таки є. але я багато зробив для мене, щоб скинути післяобідній хліб і скоротити солодощі. Я думаю, це швидко перейде в мої 90-ті. але тоді це, мабуть, буде складніше. тоді починається рух.
Привіт, я сиджу у стоматолога і використовую свій час. Я не хотів зважуватися після Великодня. У мене не так багато часу для себе, і, якщо довелося, я це дивно використовую: я вивчаю з сином прогнози, патріотизм, бігаю в колах і працюю таксистом. Але іноді я тренуюся вдома або навіть бігаю. Близько 2 разів на місяць зумба. Добре, якщо кілограми подорожчають. Зараз я намагаюся не їсти після 17. Тому що мої вечірні зміни - це, мабуть, найбільша проблема. Ми побачимо, чи допоможе це. І дякуємо за підтримку!
@miskamlt моя знайома, коли вона зупинилася після 17 год, вона схудла на 18 кг 😉, значить, щось буде
@miskamlt, коли мені вдалося закінчити вечірню їжу, напевно, кожен може це зробити
@hora_lka Так червона/шкіряна/спідниця 😉
A h o o o o o j v š e t k ý m! 🙂
@lorela ну, це непогана ідея - мені б це дуже сподобалось - мені все одно доведеться попрацювати над собою trooooska . привіт і тобі. як ти провів канікули?
@estachova Привіт 🙂
Я не люблю диктувати точну кількість їжі на грам, оскільки споживання калорій, для якого певна людина втрачає вагу, різне. Потрібно враховувати здоров’я, і вирішальним фактором є також наше «збіднене минуле», тобто чи ми вирішили 1-ю чи 10-у дієту в житті і особливо того, якого характеру вони мали. Шкодило б лише їсти занадто мало, але демотивувати втрачати занадто повільно.
Я рекомендую вам стежити за доходами, при яких ви худнете, за доходами, які ви відчуваєте у фізичному та психічному самопочутті. Або ж, принаймні коротко, вона консультувалася зі своїм лікарем.
Оптимальна втрата ваги становить 2 - 4 кг на місяць. Ви складете дієту, але коли ви досягнете втрати ваги за місяць на 2 кг (при меншій вазі тіла, при більшій вазі ви можете ожиріти від 3 до 8 кг), ви йдете правильно 😉. Якщо ні, то потрібно втратити або додати до щоденного споживання.
Загалом, для раціонального зниження ваги: споживання від 5500 до 6500 кДж, розділене на 5 - 6 порцій на день. Отже, близько 1000 кДж на порцію. Звичайно, протягом перших днів необхідно зважувати їжу на кухонних вагах, записувати і обчислювати її калорійність. Поки ви не отримаєте вагу в оці, оцінюйте в оці 🙂.
Я наведу приклад сніданку (ми вже знаємо, що вони повинні мати енергію приблизно 1000 - 1200 кДж, тому що ми будемо втрачати до 6000 кДж на день):/цифри орієнтовні! тому що це залежить напр. від стиглості фруктів чи овочів, «м’якості» варених макаронних виробів, рису, хліба чи шинки конкретного виробника тощо. тощо)
1 скибочка цільнозернового хліба (приблизно 40 г) = 350 кДж
індича шинка (2 скибочки, приблизно 50 г) = 230 кДж
твердий сир до 30% об./с (2 скибочки, приблизно 35 г) = 340 кДж
1 помідор = 95 кДж
1 менший перець = 110 кДж
Разом: 1125 кДж
І так, одного місяця недостатньо, щоб втратити 5 кг жиру в цілому. Оптимально 2 😉 (оскільки ви не потрапляєте до вагової категорії понад 100 кг).