після

Старші родички-жінки щипають її за руки і спонукають до набору ваги. За словами Норбі, худніть, якщо хочете для себе добра. І все ж, що їсть нова мама, щоб вона могла без проблем годувати грудьми, а також якомога швидше позбутися небажаних зайвих кілограмів?

Переважно вода. Також варто додати смачний ЛІВЕСТ на обід: бульйон, різні овочеві соки містять багато цінних поживних речовин, а тепла рідина також допомагає виробленню молока. Також може бути корисним споживання кількох чашок чаю: це можуть бути навіть так звані «чаї для грудного вигодовування», які в принципі сприяють виробленню молока та полегшенню травлення дитини, або навіть фруктові чаї один раз. З іншого боку, ми уникаємо підсолоджування цукром та медом, особливо якщо п’ємо багато чаю! Ми можемо випивати дві чашки кави на день, сподіваємось, нам не потрібно більше цього. (Якщо ваш артеріальний тиск дуже низький після пологів, прочитайте ЦЮ СТАТТЮ!) Варто подбати про коров’яче молоко, але якщо це не створює проблем для дитини, це може йти в помірних кількостях. А знежирені молочні продукти також важливі для збалансованого харчування!

Суп: дуже гарна ідея! (Якщо є кому готувати.)

В основному нежирна курятина, приготована з корисних продуктів і риби, для забезпечення жирних кислот омега-3. За останнім навіть варто подбати за допомогою харчової добавки, це так важливо для майбутньої мами. Якщо ви робите картоплю, солодку картоплю або БАРНАРІЗИ для гарніру, вам гарантовано буде добре жити, навіть якщо ви смажите м’ясо з низьким вмістом жиру.

Можна приймати порцію кожного прийому їжі, і у вас не буде проблем з вживанням вітамінів і клітковини. Шпинат, щавель, рукола, пташиний салат, чий улюблений.

Фрукти - відмінне джерело енергії протягом десяти годин і закуски. У будь-якому вимірі можна їсти БУДЬ-який фрукт.

Згідно з останніми рекомендаціями, це все можна споживати, поки дитина не скаже інакше.

Дуже хорошим джерелом білка та вітаміну D є якісні яйця. . 2 яйця на день займають повноцінне місце в раціоні вагітної жінки.

Наприклад, цільнозерновий хліб або випічка, виготовлена ​​із борошна грубого помелу. Вони харчуються ефективніше, ніж аналоги з білого борошна, містять менше калорій, але більше клітковини для підтримки втрати ваги.

Якщо у вас не вистачає сил, замість спортивної скибочки чудова чудова жменя горіхів, фундука, мигдалю, кеш'ю.

Овес також є джерелом енергії, яке довго виганяє голод і містить багато корисних поживних речовин. ПРОЧИТАЙТЕ ЦЮ СТАТТЮ і приготуйте власну кашову основу для швидкого та смачного сніданку! Якщо ви хочете корисну солодку їжу, перевірте рецепт BANANA OAT SLIP RECEPT!

Хороша новина полягає в тому, що відомі здорові бобові культури також не заборонені дотримуватися дієти для годування груддю! Просто зверніть увагу на спосіб приготування - не їжте його у вигляді жирного квасолевого супу - і дотримуйтесь міри! Поки ми не помітимо підозрілих ознак у дитини, сміливо їжте квасолю, зелену квасолю, сочевицю, нут - звичайно, не в такому порядку.:)

Якою б кваліфікованою особою не було дотримання дієти, під час годування груддю не слід знижувати до 1800 калорій на день. Як бачите, дієта практично відповідає здоровій дієті, рекомендованій кожному, лише рясне споживання рідини грає ще більш помітну роль.