здоров

Шийний відділ хребта, криж, коліна. Навіть найзапекліші миряни про них щось знають. Але щиколотка? Тьфу, це інша кава. Хтось не помічає, скільки триває життя, хтось уживається з хронічними проблемами десятиліттями. Фізіотерапевт Евка Шмагелова відкрила нам, чому важливо не забувати і цю частину нижніх кінцівок.

Вивихи як найпоширеніші травми

Ми як би розраховуємо на щиколотку. Він тут, виконує свою функцію, не відволікає уваги. Але іноді трапляється так, що людина наїжджає на складнішу місцевість, погано піднімається на занадто високих підборах або просто зустрічається в поході, і проблема в світі.

"Голеностоп - це суглоб шківа, що складається з литки, гомілки та кісточки гомілковостопного суглоба. Основна його функція - це, звичайно, рух. Це дозволяє, зокрема, згинання та розгинання, тобто зминання та розтягування. Рухи в сторони обмежені, і в той же час найпоширеніша травма виникає під час раптового несподіваного руху в сторону. Травми щиколотки відомі як розтягнення зв’язок. Ми виділяємо три ступені спотворення. Найважчим є також розрив, тобто розрив зв’язок. Отже, якщо ми ігноруємо проблеми в області щиколотки, пов’язані з дегенерацією, тоді Травма через травму явно домінує, і спотворення щиколотки є другим за частотою захворюванням після травми коліна.поранення в порту, " пояснює фізіотерапевт.

Наскільки швидка ходьба допоможе вам схуднути?

3 ступеня розтягнення щиколотки

  • На першому ступені зв’язки лише розтягнуті, гематоми немає, набряк мінімальний і може виникнути пізніше.
  • Зазвичай можна наступити на пошкоджену кінцівку, і ми можемо вибрати ЦІНУ як першу допомогу. P = захист, R = відпочинок, I = лід, C = стиснення, E = висота.
  • При другому ступені розтягнення вже спостерігається часткове розривання зв’язок, спостерігаємо гематоми, набряки, біль виражена сильніше. Протектор обмежений, а функція щиколотки порушена.
  • Третя і водночас найсерйозніша ступінь характеризується повним розривом зв’язок, сильним набряком, гематомою і сильним болем. Відстеження абсолютно неможливо через сильно порушеної функції щиколотки. Другий етап найкраще відрізняє магнітно-резонансна томографія, яка є методом вибору для візуалізації пошкоджень м’яких тканин.

Рентген показує нам лише переломи. Подальша терапія та тривалість реконвалесценції також варіюються залежно від ступеня травми. Цікаво, що жінки з низьким ІМТ найбільш схильні до спотворень.

Остерігайтеся ХРОНІЧНОЇ НЕСТАБІЛЬНОСТІ

Ми просто занадто часто забуваємо свої нижні кінцівки. Ми не усвідомлюємо, що ми вимагаємо від них і як ми природно сприймаємо їх функцію. Більша вага та неправильне взуття істотно ускладнюють їхні умови і можуть призвести до значних ускладнень у стані здоров’я в довгостроковій перспективі. Виступає Єва Шмагелова, що "Окрім спотворень, проблеми також можуть бути спричинені переломом у районі щиколотки. Це ситуація, коли або зовнішня щиколотка, і внутрішня щиколотка, або обидва порушені одночасно, і задній край нижнього кінця гомілки (гомілки).

Ми також можемо страждати на хронічну нестабільність щиколотки, вивих (вивих) або артроз п'яти. Хронічна нестабільність може розвинутися як розлад навіть після першої стадії розтягнення, яка не була належним чином реабілітована. Тому не слід недооцінювати навіть найменших травм щиколотки. Хронічна нестабільність спричинена багаторазовими розтягненнями навіть у разі неадекватного насильства та часто на рівній поверхні. Типові болі в передній частині гомілковостопного суглоба, де можуть утворюватися остеофіти (кісткові нарости), через які організм намагається знерухомити нестійкі сегменти ".

Відчуття важких ніг пов’язано з дисфункціональною щиколоткою? Питання, яке часто виникає у багатьох дам. Однак фізіотерапевт каже, що «відчуття важких ніг у жінок дуже часто пов'язане з венозною недостатністю, коли венозна система нижніх кінцівок не управляє зворотним потоком крові з глибокої до поверхневої системи вен, венозних клапанів прилипають до стінки судини і не здатні виконувати свою функцію. На поверхні шкіри можуть утворюватися непривабливі мікроваризи, які можуть супроводжуватися набряком і, отже, відчуттям важких ніг.

Найкраща профілактика - активне залучення опорно-рухового апарату нижніх кінцівок, наприклад, швидка ходьба принаймні 20-30 хвилин, плавання або їзда на велосипеді. В якості першої допомоги ми обираємо інсульт нижніх кінцівок. Наприклад, ми можемо покласти ноги на фітлот і займатися простою судинною гімнастикою, динамічним підтягуванням і розгинанням пальців ніг. Це також допоможе чергувати холодну та гарячу воду під час душу, а в більш серйозних випадках - відвідати судинного лікаря, який оцінить стан і порекомендує відповідну терапію.

Але повернемося до кісточок. Діагноз і терапія самої члени, серед іншого, залежить від того, до якого фахівця ми відвідаємо в першу чергу, і яким буде розлад. З гострим переломом ми, мабуть, вирушимо в хірургічну амбулаторію, де нас направлять на рентген, і за результатами лікар застосує гіпсову пластину або ортез і прийме рішення про наступну процедуру. З першим ступенем спотворення без гематоми або просто хронічної нестабільності щиколотки ми можемо зверніться до свого фізіотерапевта з миром, який після обстеження вибере найкращу реабілітаційну процедуру, покаже нам вправи для зміцнення пропріоцепції, застосує кінезіотепе тощо. З підозрою на артроз ми знову звернемося до ортопедії, де фахівець вирішить, що робити далі. У разі набряку щиколотки або обох без очевидних травм, нам слід звернутися до лікаря-терапевта для вивчення функцій серцевої системи ".

Як зберегти здоров’я не лише наших членів

Оскільки деякі члени шукають поранення, нам було цікаво, чи можемо ми їх уникнути взагалі. На це відповідає фізіотерапевт "Коротше кажучи, деяких травм не уникнути, але ми можемо мінімізувати ризик та наслідки за допомогою відповідного взуття, вибраного відповідно до рельєфу, типу виконуваних рухів та конкретної анатомії нашої стопи. Далі Ми можемо уникнути можливих травм регулярними вправами на пропріоцепцію, наприклад, ходити босоніж по різних поверхнях, зміцнюючи м’язи, що забезпечують поперечні та поздовжні склепіння, а також підтримуючи оптимальну масу тіла та загалом здоровий спосіб життя ".

Деякі люди забувають, наскільки важливою, корисною і в той же час легкою ходьбою є. "Здоров'я члена людини тісно пов'язане з ходьбою. Оптимальне навантаження, індивідуальне для кожного, зміцнює його здоров’я, в той час як недостатнє, але також занадто велике, завдає шкоди і призводить до порушень функції щиколотки. Найкраще проконсультуватися з фахівцем, який порекомендує взуття, відповідні фізичні навантаження та їх об’єм, або компенсаційні вправи для вже виникаючих розладів. Загалом, якщо у нас не пошкоджена функція члена, щоденна швидка ходьба протягом 20-30 хвилин на різноманітній місцевості, у відповідному взутті та на свіжому повітрі це буде дуже корисно для здоров’я членів та всієї кістково-м’язової системи ".