поєднувати

Аеробні, силові та релаксаційні вправи - це сильне тріо вашої стратегії здоров’я на всіх етапах життя.

1. АЕРОБІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Але додайте до цього аеробні заходи, і ви зробили великий стрибок у профілактиці. Ідуть роки, тоді збільшуйте простір для фізичних вправ, а не навпаки. Як за часом, так і за видами вправ, які зміцнюють стан, дійсно універсальні.

2. НАВЧАННЯ СИЛИ

Окрім аеробіки, будуть потрібні силові тренування, який зміцнює м’язи, втрачаючи вагу, це призведе до того, що ви не будете тягнути за собою розпушену шкіру, як вуаль нареченої, і в той же час гарантувати, що нам не доведеться пов’язувати майбутнє з ходунком або інвалідним візком.

3. ВПРАВИ РЕЛАКСАЦІЇ

Ми також отримаємо користь від тренувань з розслаблення. Десять м’язи розслабляться, покращуватимуть моторику та психічний стан, стикатимуться з психосоматичними захворюваннями - Так Так, йдеться про тай-чи, йогу..

Адже навіть ця група вправ регулярно зміцнює м’язи та суглобир і має ступені, що відповідають вищому стану. Ви можете мені повірити, багато людей вже поклали йогу Бікрам на свої плечі.

Що відбувається в організмі, коли ми робимо вправи?

Цікаво, що насправді відбувається в організмі під час фізичних вправ. Фахівці, будь ласка, намагайтеся стежити за цим спрощенням. У процесі, який називається адаптаційною мікротравмою, клітини змінюються швидше. Все старе піддається знищенню, щоб звільнити місце для нового.

В основному це те ж саме, що і пілінг шкіри, тільки з більш значним ефектом, ніж сяюча шкіра. Наносять мікротравми клітинам і надсилають миттєве повідомлення всьому тілу, що їм потрібно зберегти більше енергії та зміцнити м’язові волокна. Він буде слухатися.

Він вимиває речовини, що викликають мініатюрне запалення, яке мобілізує білі кров’яні клітини, які кидаються в пошкоджені ділянки та відновлюють їх. Простір отримає нову молодь. Білі кров'яні клітини разом з деякими клітинами називаються інтерлейкіни, які належать до групи білків цитокінів, дозволять процес відновлення.

IL-6 відповідає за запальну реакцію, яка приблизно через годину звільняє простір IL-10, цитокіна, відповідального за реакцію та регенерацію імунної системи. Це може зайняти кілька годин. Але в цьому є уловка.

ІЛ-10 не з’являється в необхідній кількості, доки вправа не досягне певного рівня і м’язові клітини постійно піддаються стресу. Поки ви не відчуваєте адекватного болю або м’язового поколювання, ви не ефективно тренуєтесь. Обережно, це відрізняється від розслаблюючих вправ.

У тай-чі ви не переживаєте біль, але це нормально при силових та аеробних тренуваннях. Просто навчіться знати правильну міру. Занадто біль у тілі не допоможе, це призведе принаймні до небажання продовжувати займатися спортом, максимум до неприємних ускладнень зі здоров’ям.

Спробуйте після аеробних та силових тренувань:

Оздоровчий - масажі та косметичні процедури всіх видів - ви зробите не тільки щось дуже приємне для себе, але й ефективне. Надихайтеся: