Яйця є надзвичайно популярним джерелом білка, і їх можна включати в щоденний прийом їжі в багатьох варіантах: їх варену, смажену, м’яку форму можна додавати в найрізноманітніші страви. Яйце середнього розміру вагою від 50 до 54 грамів містить від 75 до 80 калорій, 6 грамів білка і 13 необхідних вітамінів, а також мінерали. Однак лише експерти рекомендується вживати по два яйця на день. То що ми їмо, якщо для нас важливе велике споживання білка? Ми покажемо!

Їжа, яка містить більше білка, ніж яйця

Половина склянки 9 грамів білка і приблизно. Він містить 100 калорій, а також клітковину, калій і вітамін А.

яйця

Половина склянки зеленої сої містить 9 грамів білка Джерело: Shutterstock

Багато людей їдять його лише у млинцях, хоча півсклянки це приблизно. Він містить 12 грамів білка в обмін лише на 100 калорій.

В одній жіночій пальмі (90-100 грам) курячої грудки, крім нежирного м’яса, міститься приблизно 23 грами білка, тому вміст жиру в ньому становить лише 2,6 грама.

100 грам курячої грудки містить 23 грама білка Джерело: Shutterstock

Також чудово підходить для вегетаріанців та веганів, оскільки півсклянки чорної квасолі містить 7 грамів білка, 2 міліграми заліза та лише 100 калорій.

Насправді дуже смачна насі, навіть для дієтологів, і, до речі, вона має дивовижну кількість білка: чашка 150 калорій грецького йогурту містить 20 грамів білка.

Чашка грецького йогурту містить 20 грамів білка Джерело: Shutterstock

Один шматочок сирого червоного тунця (близько 85 грамів) також містить селен, магній та жирні кислоти Омега 3, але для нас зараз важливим є 20 грамів білка, який він містить.

Він менш популярний, ніж куряча грудка, хоча подібний шматочок містить 25 грамів білка.

Тож ви можете розглянути можливість включення вищезазначеного у свій раціон.