Суглоби утворюють частину опорно-рухового апарату організму. Вони носять нас все життя, тому важливо, як ми про них дбаємо. Вони приділяють нам ту саму увагу, яку ми приділяємо їм у своєму щоденному русі. Ви один з тих, хто щодня встає з болем або, навпаки, тренується чесно і відчуває себе в формі.?
1. Хребет найбільше страждає від сидячої роботи
Біль, що виникає в результаті тривалого сидіння, в основному вражає хрестоподібну область. Шия і голова не є винятком, особливо коли тіло і шия знаходяться у фіксованому положенні в одному положенні.
"Якщо тіло підвішено, так би мовити, на хребті, сидячи, пригнічуються пластинки та хребці, а також внутрішньочеревні органи", - попереджає MUDr. Томаш Якубік з клініки Orthopedica.
Також читайте: Нерелевантна звичка, великі наслідки: припиніть їсти цю диню раз і назавжди!
Важливо міняти положення і рух. При цьому потрібно правильно сидіти - стілець слід притискати якомога ближче до столу, щоб можна було сісти на нього цілою дупою. Для правильної постави необхідно зміцнити м’язи. Це слід адекватно напружувати, сидячи, щоб послабити тиск у животі. Це також зменшить тиск на органи та пластини. Не можна забувати і коліна, які повинні бути під прямим кутом, і ноги, що спираються на землю.
2. У собак здоровіші суглоби завдяки регулярним прогулянкам
Регулярні та тривалі прогулянки, які любителі собак щодня роблять з домашніми тваринами, отримують велику користь від спільного проживання. Навпаки, їм не вигідні ударні вправи та навантаження. Вони також мають негативний ефект, якщо організму не вистачає часу на відпочинок, наприклад, коли важко працювати вручну у вихідні дні.
3. Екстремальні перепади температури - проблема
На наші суглоби суттєво впливають різкі та екстремальні перепади температури. Подібно до того, як їм не виграє занадто багато тепла, їм заважає надмірна зима.
4. Остерігайтеся бігу
Спорт, який може пошкодити суглоби, включає біг по асфальту. Виберіть природну поверхню або інший вид спорту, ніж плавання або ходьба, які, з іншого боку, корисні для вашого здоров’я. Це також стосується їзди на велосипеді, що допомагає зменшити стрес, зберігаючи суглоби життєво важливими.
"Це навантаження на суглоби, що несуть вагу, тоді як м’язова система працює. Велоспорт також рекомендується як додаткову діяльність до інших видів спорту, таких як фітнес-тренування або відповідна післяреабілітаційна терапія ", - пояснює MUDr. Якубік.
Важливо звернути увагу на геометрію велосипеда, яку вони повинні правильно встановлювати в кожному хорошому магазині. В даний час стрибки, схожі на роликові ковзани - короткі лижі на колесах, також набирають популярності. Скутер також виграє від суглоба, але, як і біг, необхідно вибрати підходящу поверхню. Безперечно, чудовим вибором є водні лижі, оскільки водна поверхня є гнучкою, м’якою та пружинною.
5. Каблуки лише зрідка
Нам точно не слід щодня носити високі підбори на роботі. Натомість більш доречні низькі туфлі.
"Я точно не рекомендую носити їх щодня, а лише зрідка в театр або на інші заходи", - пояснює ортопед.
У той же час він додає, що каблуки змушують нас стояти навшпиньках, що ставить таз. Це змінює його положення і впливає на викривлення хребта, що збільшує навантаження на пластини.
6. Проблемним є не лише хребет
Спинномозковий відділ - це один із суглобів, з яким у людей найбільше проблем, але в групі, що перебуває під загрозою зникнення, є також колінний, плечовий, гомілковостопний та тазостегновий суглоби.
7. Не забувайте зап’ястя
Зап’ястя часто є занедбаними частинами тіла. Вам потрібно регулярно практикувати їх круговими рухами, особливо якщо ви працюєте з комп’ютерною мишкою. Проблеми тривалої фіксації долоні в одному положенні теж не зовсім рідкісні. У цьому випадку, крім фізичних вправ, це допомагає підтримувати зап’ястя.
У будь-якому випадку, ви знайшли правильний спосіб краще доглядати за суглобами? Закиньте каблуки в кут і виберіть популярні тапочки. Не забувайте зміцнювати спину і вправляти руки. На вихідних вирушайте на велосипед або плавайте в озеро. Адже літня погода бажає руху та особливо здоров’я.