Складання дієти для схуднення спочатку може здатися важким, але коли ми знаємо, що їсти, а що ні, це буде дитяча гра. Насправді ключовим у більшості випадків є те, що ми не можемо їсти. Перший крок - це навчитися, і звідти ви можете вибрати залишки.
Чого слід уникати під час дієти?
У більшості випадків дієтичні дієти не терплять тістечок, шоколаду, печива, безалкогольних напоїв та подібних дуже солодких, дуже вуглеводних та жирних продуктів. Якщо уникнути цього, ви вже досягли половини успіху. Однак я чув багато думок про те, що хтось залишає все це, і все ж не починає худнути. Теоретично деяким з них у будь-якому випадку потрібно схуднути, тому що той, хто до цього жив і не може їсти зараз, не зможе підтримувати свою вагу з благородною простотою. Якщо ви все ще не можете схуднути навіть після того, як налаштували дієту для схуднення, ви зіпсуєте щось багато, і ви, мабуть, все ще їсте те, про що ви не повинні просто знати.
Складання дієтичної дієти
Основна дієта для схуднення виглядає так:
Перш ніж почати що-небудь, дуже важливим правилом є встановити собі 5-разове харчування, точніше 3-годинне харчування, яке може становити 6-7-разове харчування, якщо рано вставати і пізно лягати.
Для сніданку що б ми не вибрали, завжди повинно містити овочі чи фрукти. Якщо ви любите хліб, вам слід їсти його на сніданок, не більше шматочка.
10:00 фрукти можуть прийти, дійсно все, що вам подобається, але нам доведеться їсти тут знову через годину.
На обід головним інгредієнтом дієтичного харчування є суп, а овочі є найбільш ідеальними. Отже, або суп, або овочі можуть бути і тим, і іншим, але ви можете взяти половину або половину порцій.
На перекус можна подавати з м’ясом, гарнірами, компотами, салатами. Натуральне смажене м’ясо найкраще і його можна супроводжувати будь-яким гарніром, просто картоплею фрі. Також можна додавати компоти, соління та салати. Якщо у вас не діабет, будь-який компот корисний, навіть цукристий, просто не пийте його сік. Що стосується салатів, будьте обережні з заправкою. Ніякої жирної або жирної заправки і бажано не посипати повним сиром.
Вечеря це може бути що завгодно, я в основному рекомендую для цього також закусочні продукти. Зверніть увагу, що вечеря повинна відбуватися за 3 години до сну.
Дієтичний стіл
- Сніданок: рибний салат (паштет)/крем з авокадо/крем з баклажанів, скибочка житнього хліба, овочі, вода/чай без цукру
- 10:00: яблуко/апельсин/мандарин/ківі/невеликий банан
- Обід: будь-який суп чи овоч
- Перекус: смажена або варена куряча грудка, нарізаний смажений перець, рис, будь-який компот (сік пити не можна)
- Вечеря: смажену курячу грудку нарізати соломкою з будь-яким приготовленим овочевим гарніром
Якщо ви не хочете возитися з компіляцією і хочете піти напевно, ви можете подати запит на складання індивідуального плану дієти тут: Складання дієтичної дієти! Або ви можете замовити мою нову дієтичну книгу.
27 Дієтичний список
Ви не знаєте, що їсти під час дієти?
Ви також постійно голодні?
Вам теж не хочеться жити на салаті?
Завантажте наш безкоштовний матеріал! Куди відправити?