Народження дітей, особливо маленьких, виводить вас зі сну. Це просто факт. Навіть якщо ви готуєтеся менше спати з приходом дитини, одне - теорія, а інше - чотири години сну з кількома небажаними перервами. Протягом декількох місяців смаку.
За допомогою книг кілька експертів вже намагалися відповісти на відчайдушні запитання батьків - що можна зробити, щоб їхні діти краще і особливо довше спали? Іспанський нейропсихолог Альваро Більбао, автор бестселера Дитячий мозок, у своїй новій книзі Всі спати пропонує інструкції для батьків, як поводитися зі сном дітей. Для щоденника Ель-Паїс надав велике інтерв’ю, з якого ми відбираємо найцікавіші для вас ідеї.
Нехай дитина відразу плаче або біжить за ним?
Люди вірять, що у батьків є лише два варіанти. Один - дозволити потомству сидяче плакати, навіть якщо ви пішли кричати голосові зв’язки. А інший - спати з ним в одній кімнаті. Ми знаємо, що тривалий плач може спричинити стрес, який генерується гормоном кортизолом. А кортизол може викликати неврологічні розлади. Також правда, що дитина, яка плаче вночі без батьків, відчуває відволікання від нього за важливу увагу. Він переживає моменти жахів, бо не розуміє, що поруч з ним батьки. В його очах вони просто зникли назавжди. Плач - це дуже примітивна реакція. Чим сильніше дитина плаче, тим більша ймовірність мати прийде за ним. І чим швидше він виживає. Тому ми не можемо повністю замовкнути цей інстинкт.
Що б ви могли зробити для зневірених безсонних батьків первістка?
Що це досить нормальна фаза. Коли дитині менше року, найкомфортніше ділити з ним кімнату та ліжко. Коли вони влаштують це так, вони частіше вставатимуть, але сплески плачу будуть менш тривожними як для мами, так і для дитини. Дослідження показують, що неважливо, спить дитина у своїй кімнаті чи з батьками. Протягом першого року якість сну дуже погана. Це означає, що протягом перших місяців не існує чарівного рецепту. Але поступово ситуація покращиться. Важливо показати дитині звички, які поступово допоможуть їй здобути самостійність під час сну. Не має значення, у вашій ліжечку чи в батьківській, але якщо дитина візьме хороші звички, це допоможе їй заснути. Важливо також, щоб вони розуміли, чому їхня дитина плаче і прокидається, адже якщо вони зрозуміють, вони зможуть піднятися до нього з більшим спокоєм і підвищеною толерантністю до розчарувань. Їх реакція буде любовною і розслабленою, що потрібно бабусі.
Немовлята, здається, мають спеціальний детектор руху. Хоча це схоже на важкий сон, як тільки батьки трохи віддаляються, вони прокидаються.
Всі, хто вже мав дитину на руках, знають, що в той момент, коли ви його звільните, він заплаче. Це тому, що протягом перших двадцяти хвилин сон дуже легкий. Коли вони усвідомлюють зміни, вони відразу прокидаються. Сон пов’язаний з певними подразниками. Дитина, яка заснула на руках, асоціює сон з теплом матері або батька, з фізичним контактом. І коли ви відпускаєте його, це ніби ви спите в теплому ліжку і раптом кидаєте вас у крижаний басейн. Це груба зміна для дитини. Тому необхідно допомогти йому мати власне ліжко як позитивний стимул і зробити останній крок до сну самостійно.
Скільки потрібно класти дітям спати?
Це також залежить від їх ранкової програми. Ми знаємо, що дітям потрібно багато спати. Справа не в тому, щоб змусити їх лежати в ліжку, а в тому, щоб зберегти свої біологічні потреби у сні, враховуючи стадію розвитку, на якій вони опиняються. Дитина спить 16 годин і більше на день, підліток і дорослий не менше восьми годин на день. Однак коли ми йдемо до середньої школи і запитуємо, скільки учнів спить протягом восьми годин, можливо, 1 відсоток підніме руку. Дуже важливо привести дітей до потреби у сні, а також до встановленої години сну. Ми досягнемо цього, вимкнувши світло, телевізор, а також приклад батьків.
Чому б дітям не спати перед сном телевізор або грати на планшеті?
І телевізор, і планшет активували центральну нервову систему, і дитина може засмутитися. Але ми хочемо досягти прямо протилежного перед сном, щоб розслабитися. Просте правило, яке можуть запровадити всі батьки, - після обіду немає телевізора. Ми також спостерігаємо, як маленькі діти дивляться чи читають казки на своїх мобільних телефонах. Це приємні казки, з приємною музикою. Здавалося б, вони допомагають заснути. Але той тип світла, який сяє з мобільних телефонів - так зване блакитне світло - гальмує надходження мелатоніну. Гормон, який викликає цикли сну, і тому дитині знадобиться більше часу, щоб заснути. Тому завжди краще читати казку з книги, ніж дивитися її на моніторі.
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.