Втрата жиру в організмі жінок - одна з тем, яку найбільше вимагають наші клієнти та тренери, одна з цілей, яку ми можемо бачити щодня у тисячах фітнес-центрів, блогах, подкастах та соціальних мережах.
Слідом за рядком, розпочатим на цьому тижні, з точки зору описів реальних препаратів, задокументованих на науковому рівні, якщо вчора ми говорили про природного культуриста та його надзвичайну втрату жиру, то сьогодні ми звернемося до групи людей, яка знає багато про те, як втратити жир у організмі: жінки, які змагаються у бодібілдингу.
Отримати доступ до цієї популяції та мати змогу проводити контрольні тести не зовсім просто, тому дані, отримані Лабораторією фізіологічних вправ університету Аделаїди, Австралія, справді цікаві.
Якщо ми дотримуємося наведених даних, ми можемо виділити 3 важливі моменти:
- ПОСЛІДОВІСТЬ - це ключ. 12 тижнів безперервних тренувань, в середньому 5 тижневих занять як силових, так і кардіотренінгів.
- Дієта. Знову ж таки, послідовність - це головне. Поміркованість енергії, але не сильно зменшуючи калорії, намагатися максимально підтримувати обмін речовин і м’язову масу.
- НАВЧАННЯ. Що стосується сили, помірних та високих навантажень, близька до м’язової недостатності з інтервалами від 6 до 12 повторень. А в кардіотренуванні переважає безперервна робота, і коли ми наближаємося до заключних 4-5 тижнів, вона подвоюється (майже 600 хвилин на тиждень, зазвичай при подвійному сеансі 60-90 безперервних хвилин).
Складна річ - отримати силу волі та бажання провести таку агресивну підготовку ... але результати є.