немає

Можна поєднати правильне співвідношення калорійності на цілий день?

Коли ми усвідомлюємо, що щоденне споживання має дорівнювати 1200 калоріям, кожен з нас реагуватиме по-різному. Для одних ця кількість видається достатньою, для інших не випадково. Як ти?

Більше фото
в галереї/5

Щоденне споживання енергії має становити 1200 калорій. Якщо ми розбиваємо їх на дрібні, ми усвідомлюємо, що це не стільки, але, з іншого боку, не настільки, щоб ми не могли з ними працювати без проблем. Важливо лише те, що ви можете скласти різноманітну дієту, яка потрібна нашому організму з цього питання. Чим він барвистіший, тим легше буде функціонувати вашому тілу.

Ось приклад того, як ми повинні складати свій щоденний раціон, щоб насправді не перевищувати 1200 калорій, але в той же час харчуватися повною мірою.

СНІДАНОК (301 КАЛОРІЙ)

Наприклад, вівсяна каша - ідеальний вибір для сніданку. Змішайте їх з волоськими горіхами та чорницею приблизно на половині миски для сніданку. Залийте водою або молоком, і ви отримаєте здорову основу на день.

НАМАТ (149 КАЛОРІЙ)

Ви легко можете побалуватись іншим пробігом перед обідом. Наприклад, ви можете вибрати комбінацію сиру та груші як десяту, приблизно в тій же кількості, що і сніданок.

ОБІД (305 КАЛОРІЙ)

Повірте, якщо ви поживите сніданок і навіть десяту частину, ви навряд чи відчуєте голод перед обідом. Завдяки цьому вам сподобається насолоджуватися чимось здоровим, і ви навіть не можете думати про смажену їжу. Наприклад, ідеально вам підійде салат, в ідеалі з куркою або тунцем. Ви побачите, що це може вас ідеально наситити, і, крім того, це дасть вам потік нової енергії.

фото: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com

OLOVRANT (145 КАЛОРІЙ)

Оловранта більше не слід носити в солодкому дусі. Не соромтеся тягнутися до яєць важко, з кількома скибочками шинки, морквою, а також ви можете пригостити себе 2 скибочками цільнозернового або бездріжджового хліба.

ВЕЧЕРЯ (298 КАЛОРІЙ)

Також вам слід вибрати щось легке на вечерю. Ідеально не їсти випічку та солодке. Можна потягнутися до овочів, приготованих на грилі, або свіжих овочів з тунцем. Однак слід також пам’ятати, що перед сном слід їсти добре заздалегідь, щоб ваша травна система могла відпочити протягом ночі і вранці повноцінно функціонувати.