Місто: МІСЯЦЬ
Засновано: 31.07.2008
Повідомлень: 7 519
Велосипед: Спеціалізований Tarmac Expert SL3

форум

Содом Гоморра Величність!
"Якщо ти хочеш їсти".

Місто: МІСЯЦЬ
Засновано: 31.07.2008
Повідомлень: 7 519
Велосипед: Спеціалізований Tarmac Expert SL3

Содом Гоморра Величність!
"Якщо ти хочеш їсти".

Засновано: 06.12.2014
Повідомлень: 594

яка гарна тема для деяких дописів, де вік і тягар - це не просто імпульси, він не має інформативної цінності, навіть тому він індивідуальний.

мій останній, дозвольте мені взяти участь
зріст 177 см, вага 80 кг, 34 роки, вдома на ергометрі частота обертання педалей 95 об/хв, потужність приблизно 310 Вт 10 хв. за раз, частота серцевих скорочень 169-174, відпочинок у спокої через 5 хвилин приблизно 60

Засновано: 05.05.2013
Повідомлень: 628
Велосипеди: Corratec | Kellys ARC 1.0 2012 | Радон Шпиль 8.0


tepVsede.png 7,02 КіБ thumb_up 0 thumb_down

Практика робить досконалим.

Місто:
Засновано: 11.08.2009
Повідомлень: 1 333
Велосипед: велосипед лісового типу

Місто: Гвієздославов
Засновано: 05.11.2006
Повідомлень: 2888

Використовується '21: 1177 км

37 У мене зараз 47, що ідеально

transporti686 хм . цікаво. Я також не приймаю імпульси так легко, але я опускаю через п’ять хвилин, я опускаюся до 80-90

Засновано: 06.12.2014
Повідомлень: 594

Місто: Жиліна
Засновано: 27.08.2011
Повідомлень: 423
Велосипед: Superior ROAD TEAM ISSUE LTD 2016

Я виміряв сьогодні вранці, і у мене також 47 відпочинку: P

Мені потрібна порада щодо тренувальних зон, тому я поміщу її тут, оскільки вона пов’язана з частотою відпочинку. Класично, найпростіший спосіб розрахувати зони тренувань - це від maxTF * кількість% відповідної зони, де maxTF = (220 років) приблизно. Однак, як включити значення пульсу в спокої в розрахунок тренувальних зон. Зрештою, чому це вимірювання частоти серцевих скорочень у спокої? Тож я трохи погуглив і знайшов метод обчислення за формулою Карвонена:

HTZ = KSF + ((MSF - KSF) x% інтенсивності)

де: HTZ - межа зони тренування, MSF - максимальний SF, KSF - SF в спокої.

Тож зону тренування при 70% максимальної інтенсивності можна виразити наступним чином (для моїх значень KSF = 47, MSF = 194):
HTZ = 47 + ((194 - 47) x 0,70)
HTZ = 149,9 ударів

Отже, мої зони тренувань серцебиття значно змістяться від простого розрахунку, який не включає ТФ у стані спокою. Моє запитання: чи використовує хтось такий підхід у навчанні для розрахунку зон тренувань?

Останнє питання, чи може хтось порадити мені літературу або безпосередньо формули для підрахунку часу відновлення м’язів залежно від спалених калорій, частоти серцевих скорочень. Вони мають таку функцію, напр. пульсометри від Suunto тощо.